感情的な管理：あなたの感情をマスターするための10のキー
感情的な管理や感情管理とは、私たちが感じる感情を認識し、それを受け入れ、必要に応じてそれらを調整することです。
残念ながら、 私たちは不合理な感情を考慮し、事実上理性の敵である社会に住んでいます 。しかし、真実は、感情が私たちの一部であり、重要な適応機能を持っていることです。したがって、あなたはそれらを受け入れ、可能な限りあなたと一緒に連れて行くことを学ばなければなりません。
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感情的な管理と感情的な知性
近年、感情的な管理の概念は、心理学者の心理的健康へのメリットと、さまざまな分野でのこうした心理的パフォーマンスのために心理学者に大きな関心を寄せている感情的知性の発達に根差しています例えば、労働、スポーツ、学者など。
感情の正確な管理は、対人関係や仕事など、私たちの生活のさまざまな分野での成功の程度をより大きくまたはより低く決定します。
感情的知性とは何か
感情情報は、有名なアメリカの心理学者、ダニエル・ゴールマン（Daniel Goleman）によって一般化されたコンセプトであり、彼のベストセラー「感情情報（Emotional Intelligence）」（1995年）のおかげで世界中に感情情報を知らしめました。
実際、感情的知性の考え方は、他の著者のおかげで文献にも現れ、Howard Gardnerの複数の知性理論に由来しています。ガードナーは、彼の研究の後で、知人の知性と対人知能を含む様々な知性があると結論づけた。どちらも感情的知性の一部です。
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研究は感情的知性が
- 自分や自分の感情の知識を向上させる
- より良い意思決定をする
- 作業のパフォーマンスと生産性を向上させる
- ストレス、不安、抑うつの軽減と保護
- 対人関係と共感を奨励する
- 個人の発達を改善する
- 影響力とリーダーシップの能力を向上させる
- 心理的健康を促進する
- モチベーションを高め、目標を達成するのを助ける
- もっとよく眠る
感情をマスターする戦略
感情情報は、自分自身の感情知識と他人の感情と自分自身の感情の調節との両方を含むプロセスである。
しかし、これをどのように達成するのですか？次へ 私たちはあなたがそれを達成できるように10の戦略を提案します .
1.感情の日記をつけて、これらのことを認識させる
感情の日記は自分の感情を知る優れたツールです あなたの行動に与える影響を知ることができます。それを行うにはさまざまな方法がありますが、ここではそれを提案します。これらの手順に従うだけです。
- ノートをつかんで、その日を狙う
- 寝る前に20分をとり、あなたの日の在庫を取る
- 発生した感情を記録する
- あなたがどのように感じたか、この感情があなたの行動にどのように影響したかを書き留めます。
感情の自己知識は、感情の正しい管理の始まりです。私たちが何を感じ、どのように私たちに影響するのかを知らなくても、私たちは感情を調節することはできません。
あなたがいるように自分自身を受け入れる
その個人的な発見は、あなたが好きではない、あるいはあなたが肯定的であると見なすことが難しいあなたの人生の側面を明らかにするかもしれません。しかし、あなたは自分自身を受け入れる必要があります。感情は正常であり、私たちは皆それを感じます。 人生の一部なので、私たちはすべて間違いを犯すことができます .
3.ポジティブな考えに集中し、否定的なものをコントロールする
否定的な感情は大きな不快感を引き起こすので、私たちはそれらを避ける傾向があります 。しかし、解決策は、他の方法を見て、人々が存在しないことを人々に見させることではありません。あなたが感じている感情を検出する仕事をすでに済ませている場合は、それらを分析し、それらを通過させてください。正と負の感情に焦点を当てると、それらに触れる価値が与えられます。今度は、自分をどれだけ愛しているのか、あなたの人生の愛を達成するためにどれくらい努力するのかを繰り返してみましょう。
4.積極的な態度を取る
そして、これを達成するためには、あなたはあなたの役割を果たす必要があります 。感情的な管理には、多くの場合無視するという要素があります。それは意志です。感情を習得するには、私たちは自分の役割を果たす必要があります。感情を習得することは必ずしも容易ではないので、積極的な態度を取らなければなりません。
5.定時に退職する
しかし明らかに 正の姿勢は感情的な管理の一部に過ぎない 。感情は、通常、外部刺激がそれらを誘発するために起こります。あなたが情緒的知性の技術を専門にするふりをするなら、時には紛争地域に留まらず、時間通りに引退する決断を下すことが最善の選択肢であることに気付くでしょう。たとえば、誰かがあなたを誘惑している場合。このような場合には、回り回して離れることは感情的に知的な決定である。
6.批判に合わせて学ぶ
たぶん、あなたが悪い気持ちになっているのは、批判にどうやってフィットし、他の人があなたのことを考えているのか分からないことです。それは悪い選択肢です。 感情的な幸福は自分の中で生まれる あなたの世界の解釈の感情的にバランスの取れた人であるためには、批判に合うように学ぶことが必要です。
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7.スポーツで緊張を解放する
あなたが落ち着きたいなら、あなたは物理的な運動のおかげで緊張を解放することができます 。実際、スポーツの練習は、物理的にだけでなく心理的にも、最も健康的な選択肢の1つです。体力のある運動は、例えば、ストレスを軽減したり、自尊心を高めたりするのに役立ちます。
- 身体活動の練習の利点についてもっと知りたい場合は、次の記事を読むことができます：「身体運動を実践することによる10の心理的利点」
8.感情管理ワークショップに参加する
感情的に知的な人になるための最善の方法の1つはトレーニングです 。あなたの感情を管理するのに役立つ多くのコースとワークショップがあります。彼らは感情的な学習が面白くなるように、参加型のダイナミクスが多い経験型のワークショップである傾向があります。
9.アクティブリスニングを練習する
他の人の感情をよりよく理解したい場合は、アクティブなリスニングを練習することができます 。何度も私たちは聞いたり聞いたりしません。なぜなら、私たちは、言葉と非言語の両方の言葉で他の人が私たちに語っていることよりも、私たちが何を言いたいのかをよりよく知っているからです。能動的なリスニングは完全にリスニングしています。なぜなら、言葉の言葉は私たちがコミュニケーションするものの約30％だからです。残りは非言語です。
10.実践の心構え
感情をよりよく管理するための最も有用な戦略の1つは、思いやましさや思いやりです。マインドフルネスは実際には哲学ですが、今日ではそれを実践するためにさまざまなテクニックが使用されています。それは、自己憐by、現在の瞬間の注意、または非批判的な心理などのイベントを評価する方法を採用するだけでよいので、心配は簡単です。しかし、それが簡単であっても、その慣行は意志と努力を必要とするため、容易ではなく、また取り組まなければなりません。
