感情的な規制：私たちの心の状態を傷つけるこの方法
感情が示す主な特徴の1つは、彼らが理由の前にずっと存在し始めたことです。全ての脊椎動物の動物は、 彼らは異なる気分で識別することができます 、理由のための能力を持っているか持っていないか、そして同じことが私たちの祖先、最初のホミニダで起こります。
これは、偉大な情熱と感情を合理化よりも強力にするものです。彼らが体に広がり始めたら、あたかも彼らがいないかのように行動することは不可能です。
しかし、それは決して私たちの気分に影響を与えることができないという意味ではありません。この記事では、 感情的な規制とはどのようなものですか？ 私たちが適切な方法でそれを開発すれば。
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感情的な規制とは何ですか？
感情的な規制の概念の最初の定義は次のとおりです。 感情の強さ、タイプ、タイミングに影響する 。つまり、私たちが持続性と強さの面で感情を緩和または強化するために私たちが貢献するとき、またはそれを意図的に別のものに派生させるとき、私たちは感情的な規制を利用しています。
ほとんどの場合、感情的な規制は、公平な姿勢で平静を維持するなど、特定の目的に焦点を当てるか、運動の困難を経験したときには落胆させないことが理解されます。それが感情的知性に関連したスキルであることが多いため、しばしば無視される可能性があります。
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感情的知性の重要性
感情情報は、私たちの思考や行動を、私たちが感情状態に影響を与えるような状況で適応させる能力と関係している一連のスキルです。結局のところ、私たちの感情が私たちの生活のさまざまな面で得られる結果に影響を及ぼすならば、 私たちは私たちの利益に応じてそれらを規制することに興味があります .
一方、感情情報は比較的知的なものであるという伝統的概念から逸脱しているため、比較的最近に研究された現象です。しかし、感情調節に関連する精神過程は、「正常な」知能に関連する認知課題を実行する責任を負うものとは比較的独立していることが知られている。
だから、 理由だけで答えを見つけようとするのではない 彼らは彼らの感情状態を調整することも学びます、彼らは彼らの目標に達するための選択肢の、より広範で、より豊かで効果的なレパートリーを持っています。
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感情的な規制に関連したいくつかの能力
これらは感情的な規制に関連したスキルですが、この現象について別々に説明する人はいません。
1.今ここに集中する能力
感情的な規制の有効性の多くは、 注目の焦点を正しく管理する 。感情を体験することに関しては、過去の瞬間を参照する気持ちや、当時私たちに提示されている未来の視点を当然のものとして取り上げることは、私たちにとって非常に一般的です。
たとえば、私たちに向けられた攻撃的なコメントの前に、私たちは決して社会的に受け入れられない、あるいは過去の他の屈辱を覚えていると考えることができます。
だから、それができることが重要です 起こっていることからちょっと離れて、現在を分析する その文脈で何が起こったのか
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2.各感情とその意義を認識する能力
感情的な規制に関連したもう一つの能力は、感情を区別することに関して私たちが示す能力と関係しています。このようにして、予測がより簡単になります これらの州は、我々が実行しようとしている行動にどのような影響を及ぼすのか？ 私たちの行動から何が期待できるのでしょうか。
3.あいまいさの前の許容差
私たちが感情の差別化をうまく行っている限り、私たちの心の中で起こっていることを完全に理解することは不可能です。だからこそ 不確実性の管理 それはそれが基づいている感情の管理ほど重要です。
4.精神的敏捷性
感情的な規制は、 それは常に起こっていることに適用されます 。そういうわけで、私たちは感情に介入するためにコンテキストのどの側面を使うことができるのかを知る必要があります。
最も簡単な例は、弾力のあるボールを使用して腕の筋肉を運動させるか、環境音を使ってリラックスして逃げることです。事実、感情に影響を及ぼす最も効果的な戦略の多くは、内省に基づく作業ではなく、環境との相互作用に関連しています。
5.状況を積極的に読む能力
すべてのイベントはいくつかの解釈を提供していますが、その多くはさらに、彼らが合理的であるという特異性を持っており、 現実にうまく適応することで .
他のものより優位性が高いこれらの測定値のうちの1つが決して存在しないことを念頭に置いて、私たちは、私たちの経験と生活について知っているそれらの説明に私たちの経験を基盤とするマヌーバのマージンを持っています。
6.レジリエンス
レジリアンスは逆境を乗り越える能力であり、それが感情的な規制と密接に関連している理由です。感情的な規制の背後にあることを明確にする より良い生活の質を楽しむという目的があります 幸福へのより大きな暴露は、私たち自身を改善することにつながります。
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