あなたが不安の危機について知る必要があるすべて

四月 25, 2024

あなたが不安になりやすいのかどうかにかかわらず、不安の危機がどのようなものであり、どのように対処するのかを知るべきです。

これらの不安なエピソードについては大きな無知があるので、 今日我々は、不安の危機の症状と原因を正しく定義することを提案している また、苦しんでいる人々の生活への影響を最小限に抑えるためのいくつかのトリックと戦略を提案する。

不安の危機：パニックがあなたの体と心を引き継ぐとき

まず、不安の危機は、 突然のパニック反応 多くの場合、いくつかのトリガーによって引き起こされます。

症状

不安発作に苦しむ人には、次のような症状があります。 繰り返し顔に触れ、過換気、胸の痛み、動悸、発汗 息切れ、震え、喉の塊の感覚、不安定、パニック、四肢の支配の喪失感および四肢のしびれなどが含まれる。

不安の危機に苦しむと私は何をしますか？

いくつかの鍵と心理的な戦略が私たちの息を引くのに役立ちます。

1.呼吸

あなたが一人で不安の危機に苦しんでいる場合は、時計を使って秒数をカウントし、手を腹に置くことをお勧めします。ゆっくりと、 腹部で深く呼吸する 呼吸の仕組みに集中する。

2.不安を生む原因から距離を取る

あなたが不安発作に苦しんでいる人の隣にいる場合は、 それを不安の源から遠ざける それが何であるかを知っているならば。呼吸動態を適用し、彼女があなたの指示に従うように促すことで彼女を落ち着かせてください：静かに、静かに吸い込んで吐き出す。鼻に触発し、口から空気を取り出すことで吐き出す。静かで自信に満ちた声で彼に行く。薬物や、カフェインを含むあらゆる種類のスナックを決して与えないでください。

重要性を主張することは重要です 腹部呼吸 l .

3.過換気を防止するバッグ

1分が過ぎて人が過呼吸を続け、手と腕に硬直さがある場合は、近くにバッグを置いてその中を息を吸い込むことができ、不快感がなくなることを知らせるべきです。私たちは、顔や頭の全体をバッグで覆うべきではありません。 人を同じものの中で呼吸させる 。それはかなり小さいことが好ましい。往々にして、袋は口から取り除かれ、冒された人が呼吸することができます。あなたが気分が良いまで袋を続けてください。