不確実性の恐れ：それを克服する8つの鍵

四月 4, 2024

人間はいろいろな理由で恐れることがあります。私たちはしばしばそれらをネガティブなものに関連付けることがありますが、 危険な状況に現れる適応反応 それが私たちの種の開発に役立っています。

しかし、すべての恐怖がこの肯定的な特徴を持つわけではありません。無害な刺激や実際に否定的でない状況について不合理な恐怖や過度の心配を経験する人もいるかもしれません。これらの恐怖の1つは 不確実性の不安や不明 私たちの個人的な発展と私たちの変化のプロセスをより良くするための干渉を感じます。

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不確実性の恐れを克服する鍵

不安の恐れは、快適ゾーンを離れることを許さないため、無効にすることができます。人は何が来るかもしれないことが分かっている悪い方を好む。

しかし、未知のものに対する恐怖をどのように克服することが可能ですか？次の行で、あなたに説明します。

1.それを受け入れる

不確実性の恐れは、多かれ少なかれ、私たちすべてに影響を与える可能性があるという恐れですが、彼らの可能性、彼らが持っている健全な自尊心、自己の動機づけの容易さのために、彼らはそれを克服することができます。一方で、 不確実性の恐れは大きな不快感を引き起こす しかし、最も悪いのは、それが苦しむ人を動かさないということです。なぜなら、それは私たち自身の学習の可能性を妨害し、興味深いプロジェクトを引き受ける考えの出現をもたらすからです。それは、私たちが欲しい人になることはできませんし、私たちの潜在能力を十分に活用することもできません。

不確実性の恐れを克服する最善の方法の1つは、それを受け入れることです。恐れが存在し、未来の不確実性に対する心配は世界中で苦しんでいることを受け入れる。経験を受け入れることで、体がリラックスして守備にならないため、不安を軽減するのに役立ちます。

2.実験して行動を起こす

この恐怖は、多くの場合、不合理な恐怖であるという特徴があります。それが彼を取り除くことが難しい理由です。これらの不合理な恐怖は、私たちが将来の状況についてのある仮説、つまり対照的ではないという仮説を精緻化し、したがって、それらが真実であるかどうかわからないために生じる。

何度も、私たちが前進して恐怖に逆らって行動するとき、 私たちは、これらの考え方が現実的ではないことを認識します 将来の私たちの予測は間違っていました。したがって、変化と不確実性に一定の恐怖と不安を抱いているにもかかわらず、この恐怖に自分自身をさらすことは、私たちの思考がそれだけであり、偏った解釈であり、現実ではないことを認識するのに役立ちます。

3.現在のライブ

不確実性の恐れを感じるときは、 我々は不本意な期待に没頭して生きている つまり、私たちは真実ではないと思っている（あるいは、少なくとも私たちはその瞬間を知らない）。だから、未来から遠く離れた心を持つためには、私たちが生きることができる唯一の時であることが、現在にある方がよい。

それは私たちが目標を持って計画することができないということを意味するものではありません しかし、あなたは地上であなたの足に触れて、今ここで満ちていなければなりません。

4.自己同情を実践する

自己同情とは 私たちの生活の中で起こりうる失敗を受け入れる 愛で自分自身を扱う。人々は自分自身で非常に頑張ることができますし、物事が自分の道を行くことができないとき、我々は最悪の批評家になることができます。したがって、経験を受け入れて現在を生きることが必要であるだけでなく、自分自身に対して非批判的な考え方を持ち、思いやりをもって私たちを扱わなければなりません。

5.心の練習

マインドフルネスは、これまでのすべての点を含む練習です。心理学では、認知療法（MBCT）やストレス軽減のプログラム（MBSR）などのいくつかのプログラムのおかげで、治療法として使用することができますが、それは私たちを改善するいくつかの基本原則を持つ人生の哲学です感情的な健康

それは、経験のオブザーバーになることからなる 非批判的な精神を持って、思いやりをもって自分自身を治療し、今ここに住んでいます。私たちを取り巻く現実を認識することに加えて、瞑想のようなさまざまなテクニックのおかげで心を鍛えるのにも役立ちます。

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6.モチベーションを探してください

不確実性の恐れを克服するのに役立つツールは、 私たちの動機を見つける 彼らに気づかせ、私たちの目標を計画し、私たちが待っているより現実的な未来のイメージを持つようにします。この意味で、短期目標を設定して、より大きな目標に向かって段階的に進めることが重要です。

7.自信を高める

どのような変化のプロセスにおいても、自信は重要です。実際には、自信や高い自己効力感 私たちは変化に直面して自分自身に力を与えることができます 我々が想定している課題は実現可能であり達成可能であると考えること。過信や偽りの自信は良くありませんが、自信を持って不確実性の恐れに直面することができます。

コーチングを使用する

時々、変化を実行し、不確実性の恐怖を克服するのは難しいことがあります。私たちは自分自身を知っているから、私たちはどこで撮影したいのか分からず、自分自身に動機づけることもできません。これらの場合 コーチングに特化した心理学者の助けを求めるのは興味深い さまざまなダイナミクスやエクササイズを通して、あなたが誰であるか、あなたが行きたいと思う方法を反映させることができるので、人生と変革の前で自分自身に力を与えることができます。

コーチングの利点の一部は次のとおりです。