不眠症と戦う：より良い睡眠のための10の解決策

マーチ 31, 2024

不眠症と戦う キメラではありません。あなたが問題を抱えて眠っている場合、これが時間を盗む問題（あなたが眠りにつくようなもの）と健康の問題の原因である可能性は非常に高いです。これら2つの要素の価値を考慮して、この状況を改善するために何ができるかを尋ねる価値があります。

不眠症との戦いと眠りの良い方法は？

私たちは睡眠の問題がかなり広がっていることを知っているので、今日、私たちはこの問題に取り組むことに決めました。便利なヒントをいくつか紹介します。

1.よく食べる

カロリー摂取量の不足によって引き起こされる疲労を引きずってベッドに到達することは役に立たない。不眠症の解決策の1つが食品中に存在する可能性があります。最低レベル以下のカロリー不足が コルチゾール 、ストレスホルモン。

さらに、コーヒーや他のエキサイティングドリンクの消費量をなくすか調整する価値があり、人工甘味料が豊富な食品でも同じことをする価値があります。代わりに、乳製品、卵、または全粒粉などのアミノ酸トリプトファンに富む食品を消費することが推奨されます。これは強力な弛緩剤であるセロトニンの生成を助けます。例えば、眠る1時間前に自然のヨーグルトを飲むことができます。適度に高い炭水化物指数を有する食品もうまく行くことができる。

2.適度な運動をする

運動のルールを取り除くことは容易ではありません。この点は、健康的な生活を送るための事実上すべてのリストに現れます。しかし、このタイプの勧告にはその理由があります。 有酸素活動 睡眠の質と量を改善します。

それが良いアイデアだからこそ走る 1週間に1時間。もちろん、正午に近い時にはこれをやってみて食べた後は決してしないでください。消化に慣れたり、少し時間をかけて眠ったりしてはいけません。

3.不眠症と戦うために、スクリーンと強烈な光から離れてください

私たちは皆、いくつかの活性化リズムに従います 概日リズム 。これらのリズムは光の受け取りによって影響を受けます。したがって、睡眠中（または就寝準備ができている）になったときに光源に暴露すると、睡眠の問題を引き起こします。体は昼間と考えています私たちは何時間も前から活動しています。

電子機器の使用が普及して以来、あなたは就寝前にコンピュータ、テレビ、電話の使用に慣れてきたことでしょう。悪い考え：私たちの体に直接投射された光は、 メラトニン ホルモンは私たちの概日リズムを調節するために使用されました。興味深いことに、青色光の周波数は、この点で最も影響を与えるものです。あなたができる最善の方法は、1日の最後の時間帯に薄暗いライトを使用して、スクリーンから遠ざかるようにしてみてください。

4.ヨガをする

慢性不眠症の場合でも、睡眠の問題に対処するためにヨガの有用性を示唆するいくつかの研究がありますので、一連のリラクゼーションエクササイズ ストレスレベルに対処するのに役立ちます。

これを1日数分の投資と考えると、気分が良くなり、眠りにつく時間を節約できます。最後の瞬間にこれらの練習をして、筋肉をリラックスさせてください。 あなたのホルモンレベルを調整する 直後に来る穏やかに。

5.温度に触れて

あなたが眠る予定の部屋が 適切な温度 。寒さの原因となる震えや姿勢が筋肉を緊張させる原因となり、睡眠が困難になります。冷たい足を取得しない方法を知っている：必要に応じて、（これはあまりにも壮大な音はありませんが）寝て不眠症と戦うために靴下を使用してください。

6.眠りにつくことをあまり心配しないでください。

睡眠時間が来たら、指示に従ってください。老人 羊を数えるトリック フェンスをジャンプすることは、不眠症を扱うのに非常に効果的ではないようですので、あなたの人生を複雑にしないでください。同時に、ストレスの多い考えを持たないことに集中するのは非常に困難です。なぜなら、私たちは忙しい思いを持ち、リラックスしようとする状況でストレスを維持することができるからです。あなたがベッドにいるとき、それがあなたを助けないことがわかったら、眠るという目標を心配する必要はありません。