健康的な朝食：どのような食品を使用すると避けるべき？
朝食は、環境の要求に対応できるようにするために大量のエネルギーを提供しなければならないので、今日の最も重要な食事です。しかし、大部分は時間の不足のために、多くの人々は仕事をする前にコーヒーを飲むことに専念しています。
朝食は重要なので、それは頼む価値がある どのように健康的な朝食が含まれるべきか、 。この記事では、当日の食事の最初にお勧めする主要な要素をいくつか紹介しました。
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朝食：なぜそれを正しくすることが重要ですか？
私たち全員が朝食を知っているように、朝起きた直後の朝には、朝食が1日の最初の食事です。それは生産されているので、最も関連性の高い食品でもあります 身体に栄養素が導入されていない比較的長い期間の後 。したがって、朝食は身体が正しく機能するために必要とするエネルギーで、その日の最初の接触です（実際には、断食という用語自体は夜行の速さの停止を意味します）。
これは、ある種の摂取の欠如が、特に成長期にある場合には、活性化または集中、衰弱、またはめまいまたは頭痛のような困難および煩わしさに見えることがある。 正確かつバランスの取れた方法で朝食 以前の問題の可能性を大いに回避することに加えて、日中の操作を容易にするより高いレベルのエネルギーを有し、気分を改善し、ストレスを軽減するという事実を大幅に回避することに加えて、
それはまた、私たちの代謝を動作させます また、日中の飢えを少なくし、糖尿病や心臓病などの代謝障害に苦しむこともありません。また、通常は、リラクゼーションとリラクゼーションの瞬間、場合によっては一緒に暮らす人々の間の社会化、会合、および会合の場とも考えられています。
それにもかかわらず、多くの成人がそれをスキップしたり、最小限に減らしたり、本当に健康的であるために必要なすべてを組み込んだ形で行われていないのが一般的です。しかし、健康的な朝食はいかがですか？
健康的でバランスの取れた朝食には何が含まれますか？
私たちは本当に健康的な朝食として理解しています 充分な量の繊維、炭水化物、タンパク質および脂質 毎日のカロリーの少なくとも約25％を想定すべきであると考えている。この意味で、この種の栄養素を提供する食品を組み込むことが重要であるだけでなく、過剰に現れない平衡点を見つけることも重要であることに留意することが重要です。
それは、私たちのほとんどが同様のニーズを持っていますが、それぞれの人は世界であり、健康でバランスの取れたものは別のものではなく、ある種の集団（例えば、食物アレルギー、不耐症または様々な医学的問題の場合）によって避けられるべきである。
以下では、健康的な朝食を準備する際に、大抵の専門家が十分かつ必要と考えることに通常同意する要素を見ていきます。
1.乳製品
より重要性の高い製品の1つ。通常、通常考えられる最初のアイデアはミルクボウルのアイデアですが、 チーズやヨーグルトなどの他のアイテムを選択することもできます 。この意味で、最も健康的な選択肢の1つはケフィアです。
2.穀物
特に、当日の最初の瞬間には、 炭水化物が豊富な食品は、私たちに多くのエネルギーを提供します 。その中で、パンや穀物の1つまたは2つのスライスの消費を見つけることができます。彼らは甘酸っぱくではなく、パンの場合にはライムギのような不可欠な要素であることも勧められます。もちろん、虐待的な消費をしないようにする必要があります。
3.タンパク質源
健康的な朝食を紹介するために重要なもう一つの重要な要素はタンパク質です。 彼らは私たちの体の細胞を修復し、再構築し、その機能を維持するのを助けます 。そのため、野菜や動物であれば、タンパク質が豊富な製品を導入することをお勧めします。多くの料理の古典は非常に健康です、卵だけでなく、ハム（それは甘いかセラノ）。
4.フルーツ
健康的な朝食の中で最も頻繁に使用される要素のもう1つは、少なくとも1つの果物の存在です。あらゆるタイプの果物をお勧めします。私たちの社会で最も一般的なオレンジ（柑橘系の果実が強く推奨されます）、リンゴ、バナナのいずれかです。それは、天然の糖が豊富で、通常、健康で消化器系の食品です。
もう一つの非常に普通の選択肢ですが、推奨されていませんが（果物の有益な性質の一部、例えば皮膚の有益な性質の一部が失われているので）、ジュースを飲むことです。この選択肢を選択する場合は、時には ミルクと一緒にその消費はいくつかの不快感を生成することができます それは大量の砂糖を含んでいるので、虐待されるべきではありません。最後の選択肢はジャムを使用することですが、甘味を増す傾向があります。
健康な脂肪
上記の食品に加えて、朝食時に良い脂肪が豊富な製品を紹介することは興味深いかもしれません：不飽和、一不飽和または多価不飽和脂肪。このタイプの脂肪を含むいくつかの食品 私たちはナッツやアボカドのようなアイテムを見つけることができます 。さらに、そのような食品は、ヨーグルトのような乳製品またはパンのようなアイテムと容易に混合することができ、または小さなサラダに統合することもできる。
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避けるために
私たちは、最も健康的でバランスの取れた朝食の一部である主要な要素を見てきましたが、 いくつかの食品は避けるか、少なくとも制限しなければならない 、不必要かつ過剰であり、腫脹を引き起こす可能性がある。
その中でも、精巧で洗練された製品が際立ち、特に炭水化物と糖の部分に関連しています。この意味では、産業用のペストリーや過剰な砂糖を避け、できるだけ自然な製品を使用し、包括的（パンの場合のように）できるようにすることをお勧めします。
揚げ物は避けてください 。ジュースを使用する場合、バイヤーは通常、高い砂糖を持っているので、自宅で精巧に作られたものがはるかにお勧めです。バターとマーガリン、またはジャムの使用に関しては、朝食では一般的には一般的ですが、前者は通常飽和脂肪でできていますが、後者は大量の砂糖を含んでいるため、推奨されていません。リフレッシュメントもお勧めできません。
