精神的疲労を避ける方法、10キー

四月 1, 2024

精神的疲労または精神的疲労 彼らは異なっていますが、それは物理的な疲労と混同することができる概念です。精神的疲労は、ストレス（仕事の有無にかかわらず）の長期症状、不安、抑うつ、過労、およびリソース不足に関連しています。

このタイプの疲労は眠気とは異なります（睡眠が必要）。 エネルギーの損失、脱力感および無感情 。例えば、人が燃え尽きる時に、自分が何もできなくなったと感じるとき、自分のリソースが状況に十分に対応しておらず、精神的限界に達しているような時が現れます。

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精神的疲労の原因

精神的疲労は、通常、仕事に関連しています なぜなら、この分野に関連する多くの現象がそれを引き起こす可能性があるからです。精神的疲労の最も一般的な原因は次のとおりです。

余分な精神的負荷 過度の仕事は、注意と濃度のレベルが高すぎることがこの現象の出現を引き起こす可能性があることを要求する。主な問題はこの状況の期間であり、人の資源を使い果たすことになります。
組織の要因 気候やビジネスカルチャー、同僚や上司のリーダーシップスタイルも精神的疲労を引き起こす可能性があります。
各人のリソース ：一部の人は他の人よりもストレスの多い状況に耐えられます。
ストレスと不安 ：精神的疲労は、ストレスの状況（例えば、心的外傷後ストレスまたは仕事関連ストレス）または長期間の不安でも現れることがあります。
非常に精神的な作品 ：肉体的に関与の少ない仕事は、精神的疲労を引き起こす可能性がより高い。
うつ病 ：この障害の症状には、このような疲労が含まれます。

精神的疲労と戦う方法

精神的疲労は、あなたが限界に達し、精神的にも精神的にも疲れているという感覚を避けて克服することができます。

あなたは以下を見つけることができます この現象に対抗する自然な方法 薬物に頼る必要はありません。

1.よく食べる

多くの人々は精神的疲労を経験します。なぜなら、彼らは自分自身に栄養を与えないからです。これは人が集中力を失い、疲れて精神的に疲れてしまう原因となります。 適切に働くために必要な栄養素を持っていない .

したがって、1日に数回、好ましくは5回（すなわち、必要なカロリーを5回に分けて）食べることが重要です。食べ物は、私たちが多くの仕事をしている時に特に重要です。また、 それは重要です 炭水化物を取る グルコースは脳のエネルギー源であるからです。よく食べると心が活発になり、精神的疲労を軽減します。

2.自然なサプリメントを取る

余分な精神的な努力をしなければならない時代には、さまざまなサプリメントが理想的です。いくつかの例があります： ロイヤルゼリー、チョウセンニンジンまたはイチョウビロバ ...これは私たちがより集中し、私たちの人生のいくつかの余分な要求を克服するのに役立ちます。

3.よく眠る

よく眠ることには多くの利点があります。それは、私たちの体と心が気づいていない時です。したがって、精神的な疲労を予防し、日中はより明快で警告するためには、良い休憩以上のものはありません。

専門家は8時間寝ることをお勧めしますが、パフォーマンスが低下する人がいます。 1日20分の昼寝はどちらも悪くない 科学によれば、それは私たちをより集中して活発にするからです。

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4.瞑想する

瞑想は、西洋社会の生活のペースに対処するのに役立つので、非常にファッショナブルな祖先の習慣です。それは私たちを止めること、自分自身とつながること、 現在にあり、心が安らかです 。さまざまなタイプの瞑想があり、それらのすべてが非常に有益です。

彼らが何であるかを知りたければ、この記事を読むことができます：「8種類の瞑想とその特性」

5.水を飲む

よく食べることが良いレベルの注意と集中を維持することが肯定的であるならば、身体が奉仕されるのに十分な水を消費することだけが必要です。脱水は 精神的疲労の主な原因の1つ 毎日少なくとも8杯の水を毎日飲む必要があります。

6.良い仕事環境

我々は仕事で多くの時間を費やすので、 悪い仕事環境 結局、私たちは精神的に疲れてしまいます。そして、自分が仕事に慣れていて、落ち着いていると、気持ちが良くて生産的です。これが当てはまらないときは、精神的に水分を抜いてストレスを感じるのは簡単です。

7.体操を実践する

私たちが練習するときに、エンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな神経化学物質を放出するため、私たちは気分を良くし、自尊心を向上させ、私たちが幸せに感じるため、身体運動は人が楽しめる最も健康な習慣の1つです。

科学的研究は、 身体運動は私たちの肉体的精神的健康を改善する だから少なくともそれを練習するには1日30分を費やさなければならない。

8.ヨガを練習する

ヨガは、瞑想のように、私たちの体を私たちの心につなげるのに役立つ古代の習慣です。運動習慣と同じだと思う人もいますが、そうではありません。それはポーズ（asanas）、リラクゼーション（savasana）、瞑想（dhyana）、呼吸（プラナヤマ）、kriyas（クレンジング）、mudras（エネルギーシール）、kirtan（歌）、mantraまたは儀式で構成されています。

さらに、ヨガの実践には、適切かつ健康的な食事だけでなく、幸福に基づいた倫理的なガイドラインと価値に徹底したライフスタイルが含まれます。