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衝動性をコントロールする方法は? 8つのヒント

衝動性をコントロールする方法は? 8つのヒント

マーチ 5, 2024

演技の前に考える能力は、すべての人々が所有する贈り物ではありません。感情が私たちを侵略すると、衝動に惑わされないようにすることは非常に複雑になる可能性があります。

しかし、 時には衝動を制御することができる 私たちの心に浸透することは不可能なことではないので、私たちはこの緊急性の感覚を落とすのに役立つ一連のガイドラインや推奨事項を提供しています。

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私たちは衝動によって何を理解していますか?

心理学では、衝動性は、人がかなり早く予期せず過度に行動する傾向にあることを特徴とする認知様式として定義されている。これは、事前の反省がなく、その行動がもたらす影響または結果を予見できないことを意味する想定できる


しかしながら、この反応は常に起こる必要はないが、通常は 感情的負荷が高い状況や状況 またはその人が脅威と感じる可能性のある出来事の前に。

認知心理学の中で見つけることができる様々な理論によれば、衝動性は、推論や事前反映のプロセスなしに実行されるあらゆるタイプの行動を包含する多因子的特徴として概念化される。同様に、このような行動は、これらの行動の望ましくない影響を予知し、考慮する可能性を無力化する。

しかし、すべての衝動的行動が必然的に否定的な結果を暗示する必要はない。迅速かつ自発的に行動する必要がある場合があります。それらの瞬間です 私たちの反応が適切かどうかを評価するにはあまり時間がありません 彼らが成立するまでの結果を知らないからです。


したがって、秘密は、習慣を作り出すものの、強制的な行動を乱用しないことにありますが、何時に彼らが習慣を持たないのが適切かを見分けることができます。

たとえ衝動性が性格の特性として考慮されても、 それは病理学的である必要はありません その特徴的な症状の1つとして作用するこの方法を含む一連の障害または精神障害が存在する。これらには、双極性障害、自閉症、ADHD、境界性および反社会的性格障害が含まれる。

衝動を制御するための8つのヒント

幸運にも、衝動感の強い人が、感情によって動かされる行動を何らかの制御をするために実行できるという一連のガイドラインがあります。次に見える 私たちの衝動に惑わされないようにする一連の勧告 :


1.原因を知る

衝動的に行動する私たちの一連の変化を開始する最初のステップは、 どのような刺激や状況がこれらの行動を引き起こすかを知る 。その理由は、私たちが予測できるものを避けることはずっと簡単になるからです。

私たちが衝動的に行動したすべての状況を記録し、状況や刺激がその反応を引き起こしていること、私たちがどのように感じているのか、そして反応や行動の仕方が何であるかを記録することです。

このようにして、私たちは衝動性を高める事象や感情を認識しますので、これらの状況を時間をかけて検出することで、より効果的に対応することができます。

2. 3までカウント

どんな状況が私たちの中であらゆる種類の衝動的な反応を生み出すかを知る瞬間、私たちは反応する方法を変え始めることができます。

衝動性の主な特徴は、 答えはどんな種類の反射も引き起こさずに非常に迅速に与えられる したがって、我々の最初のステップは、上記の対応の出現を遅らせることを学ぶことであろう。

何秒も過ぎるようにしてみるだけで、私たちの脳は簡単に反映することができ、私たちの感情はもっと穏やかになります。それで、私たちは、衝動的な反応を引き起こす緊張感、感情、思考を処理する能力を向上させます。

これが効果的で日常的になるために 急いでも必要にもかかわらず、すべての状況でこのパターンを一定の方法で実行する必要があります。

3.自己指示を生成する

残念なことに、多くの場合、以前の2つのガイドラインを実行することができましたが、衝動性は同じように発生する可能性があります。彼らのおかげで、私たちの反応は遅れることがありますが、消滅させることはできません。

したがって、同等に効果的な対応を達成するために私たちは何ができますか? 自己紹介を活用する 。どのような措置を講じるか、あるいはどのように状況に対応するかを自分自身に伝えることで、それを反映させ、それが効果的な反応であるかどうかを知ることができます。

内部の言語力学を発展させたり、言葉を大きくしたりすることによって、私たちの考えを知ることができ、より簡単に修正することができます。

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5.私たちのエネルギーを活用する

場合によっては、衝動性の問題は次のように与えられる。 人のエネルギー過剰 それは少なくとも適切な時期にそれを解放する。これを知ると、この行動パターンで特定されたと感じる人々は、物理的な運動を行うことによってこのエネルギーを送ることができます。

高いエネルギー支出を想定した活動は、衝動性を制御し、本当に適切な時にのみそれを使用することを学ぶのに役立ちます。

6.リラックスしてみてください

その人が余分なエネルギーを送ることができない場合には、これが発生する緊張を軽減しようとすることができます。 リラクゼーション・エクササイズ、瞑想を行う またはヨガのような活動は、私たちが衝動反応を軽減するのに役立つ緩和の自然な状態を維持することを可能にします。

同様に、私たちの日課が非常にストレスを感じることによって特徴付けられる場合、衝動的に行動する傾向がより大きい可能性が非常に高いので、小さな日常的なリラクゼーション練習を伴う良い組織を通じてストレスレベルを下げることを試みるそれはまた、人にとって非常に役に立つでしょう。

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7.代替案を考える

私たちの行動の仕方を認識することによって、 行動と代替思考のためのガイドラインを作成することができます 。これらの行動を十分に実行することができれば、習慣となり、衝動性の問題を減らすことができます。

8.一貫性を保つ

私たちの行動の結果を真剣に受け止め、行動が他の人にもたらす可能性のある大きさや効果を真剣に取り除くならば、私たちは行動する前によりよく反映することができます。


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