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自宅でヨガをする方法、8キーで

自宅でヨガをする方法、8キーで

マーチ 28, 2024

過去10年間で、 ヨガは西洋で非常に人気があります この千年の肉体的精神的実践は身体と心のバランスを保証するので、健康上の利益のために。

ヨガは体操だけでなく、より深い東洋の哲学の一部であり、内なる平和と妥協して健康な習慣を遂行することができます。多くの人々が強調しているこの社会で...ヨガはおしゃれです!

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自宅でヨガを練習する方法

それは簡単なプラクティスなので、この先祖の方法は、いつでも自宅で練習できます。あなたが自分の家の安らぎの中でヨガを練習する方法を知りたいなら、次の行で私はそれをあなたに説明します。


1.快適な空間を作りなさい

家に穴を開ける。 禅スタイルの部屋を塗装する必要はありません しかし、あなたは完全な自由と快適さと練習を行うことができるように、静かで広いスペースでなければなりません。ヨガを行うためにあなたの家のスペースを割り当てることは、あなたの練習であなたが定期的になるのを助けることができます。ヨガは体と心をつなぐのに役立ち、身体を活性化している間は心をリラックスさせています。

2.適切なアクセサリーを使用する

ヨガを練習するには、マットを持っているのが良いです。できればスリップしない方がいいです。市場には多くの種類のマットがありますが、高い価格が必ずしも高品質を示すとは限りません。


あなたが自然を気にする人々の一人であれば、環境保護のための有機マットを見つけることもできます。 ヨガのブロックやレンガが理想的です 特にあなたが剛体を持っているときに。存在するさまざまな付属品を調査し、この祖先の習慣ができるだけ生産的であるように改善できるものを選んでください。

3.ヨガのタイプとルーチンを選択する

あなたがヨガの練習を始める前に、あなたはあなたが何をしようとしているのか、あなたが従うべきルーチンが何かを知る必要があります。あなたが十分な経験と知識を持っていれば、あなたは創造力を持って、あなたが従うルーチンを準備するあなた自身になることができます。今、 あなたに役立つバーチャルクラスやヨガの本があります ルーチンを正しく実行してください。

  • また、さまざまなヨガのクラスがあることを知っておく必要があります。 「あなたの精神的バランスを改善する24種類のヨガ」という記事で説明します。

4.インターネットを使用する

新しい技術により、ワンクリックでヨガクラスの大きなレパートリーを手に入れることができました。あなたはあなたの居間や庭の中の自分の家のヨガクラスに従うだけで、コンピュータと携帯電話が必要です。支払いのためのオンラインクラスがありますが、YouTubeで見つけることができる無料のクラスもあります。


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5.適切なタイミングを見つける

ヨガを練習することを始めることは理想的です。日常の仕事を始める前にエネルギーレベルを高く保ち、心を癒すことができます。しかし、多くの人が午後にヨガを楽しんでいます。 あなたの好みやスケジュールに最も適した時間を見つけてください その日のいつでも、心を落ち着かせ、蓄積されたストレスを解放するのに良いからです。

6.暖かい

体を強烈な姿勢にさらす前に、温暖化が必要です。加温することなく、人が負傷しやすくなります。さらに、より複雑ではない姿勢で始めることが理想的です。 より強烈な姿勢に移行する前に体を覚醒させる .

以下は、ヨガウォームアップの例です。

7.一貫性を保つ

人生におけるあらゆる活動と同様に、 結果を見るためには不変性が必要です 。ヨガをあなたの毎日のスケジュールの一部にし、時間の経過とともに、この練習を習慣ではなく努力にしましょう。ヨガの専門家であるSara Lucia Villalpandoは次のように説明しています。「20時間のヨガは、2時間の練習よりも肯定的な結果をもたらします。

8.練習を楽しむ

脳の報酬システムを活性化するので、楽しい活動を繰り返す方が簡単です。結果が見える場合は、ヨガを練習する意欲が高まります。ヨガはあなたの体に有益だから、楽しんでください。私が前に言ったように、それを習慣にすると、あなたの一般的な健康とあなたの精神的バランスを改善するためにその日の時間を見つけるのにはあまり努力は必要ありません。

ヨガの利点

ヨガは体と心に多くの利益をもたらし、それを確認する多くの研究があります。ヨガでは、動きを呼吸と統合し、これら2つの別々のエンティティを1つに変えることが必要です。

このプラクティス それは予防的またはリハビリの練習として使用されます この研究では、代謝プロセスおよび同化プロセスが改善され、エネルギー循環が促進され、体を酸素化することが確認されているためです。ヨガを練習することの肯定的な結果は、いろいろな形で起こります。例えば:

  • 身体のコルチゾールレベルに影響を与えてストレスを軽減し、
  • asanasのおかげで柔軟性が向上します。
  • 筋力と筋肉を増強する またasanasのおかげで。
  • それはアクティブな休息の形であるため、回復に有利です。
  • 身体意識の向上により、バランスとコーディネーションが向上します。
  • セロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質やホルモンの放出を促進するため、気分が改善されます。
  • それは特に外観を修正するために働いているときに集中力を向上させます。

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