どのように血圧を下げるには？それを得るための5つのキー

高血圧に苦しんでいることは非常に一般的な病気です 。 4人に1人が苦しんでいると推定されています。確かに、あなたは高血圧に苦しんでいる人を知っているかもしれません。あるいは、自分自身が、圧力が高すぎることを知ることができます。

健康な人生はこのタイプの心臓血管疾患に苦しむことを予防することが知られていますが、時にはそれほど単純ではなく、ストレスのスパイクでさえ血圧を上げることで問題を引き起こすことがあります。この記事では あなたの血圧を下げるための5つのキーについてお話します .

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血圧とは何ですか？

血圧や高血圧の増加は、私たちの体の各血管を通過している間に血圧が高すぎると起こります。グラフィックな方法で説明すると、ホースが水が通過する場所によって縮小されているかのようです。水は通過するスペースが少なく、速くなります。

これは、血圧が正常とみなされる以上の場合に発生します。血圧測定値では、通常2つの数値として与えられます。上の数字は、収縮期血圧と呼ばれます。低い数値は拡張期血圧と呼ばれます。

このようにして、 収縮期血圧については約120mmHg、拡張期血圧については80mmHgの数字を与えることは正常である .

私たちの生物にとって、いくつかの活動を行う際には、一定の圧力変化が健康的です。この問題は、ボディが圧力ピークを制御できず、必要以上に長時間高くなっている場合に発生します。このような場合には、臓器への傷害が起こる可能性があります。心臓、腎臓、脳は悪化していくものです。

血圧を下げる5つの重要な問題

血圧をコントロールするには、人々は投薬を受けることはよく知られていますが、私たちは薬の手だけで健康を去ることはできません。これらは私たちを助ける効果がありますが、血圧を下げるためのすべての作業を行うことはできません。

次に、血圧をコントロールするために考慮すべき5つの最も重要な問題について話します。彼らは良い習慣を促進することに基づいているため、ほとんどは強い自然な背景を持っています。あなたがまだ高血圧に苦しんでいないならば、それを平等に適用するのをためらってください：予防は治療よりも良いということは間違いありません。

1.食べ物

血圧を下げるための最もよく知られている自然の方法と、おそらく最も推奨され、病気に苦しんでいる人々の後には、食物によるコントロールがあります。

食べ物は血圧に非常に高い影響を与えるので、健康な食事を維持することは、高血圧を治療したい人の第一の目標です。一般に、塩と、添加された糖を含む食品と同様に、グルタミン酸ナトリウムのようなあらゆる種類の化学添加物を避けることが必要である。

飽和脂肪から遠い食事を維持することが不可欠であるため、リーン肉などの高品質のタンパク質源を探すことが重要です。揚げ物を避けることも重要です。しかし、実際に制限されなければならないトランス脂肪は、食品産業によって加工される製品の特性であるためです。

可溶性繊維の摂取量を増やすこともお勧めします。マメ科植物、野菜、全粒粉などの食品は、健康的な食物源です。代わりに、ソースと飽和脂肪を加えるのが一般的であるファーストフード事業所を避けることが重要です。

2.投薬に注意を払う

血圧とは無関係の、他の病気に使用される医薬品がありますが、これには副作用があります。これらはいわゆる副作用です。その中には抗精神病薬、避妊薬、片頭痛薬、コルチコステロイド、癌治療薬があります。

したがって、本当の可能性があるときはいつでも、これらの薬の服用を中止することを強くお勧めします。例えば、避妊薬を使用することは、他の避妊薬に置き換えることができる。他のケースでは、血圧上昇の可能性よりも重篤な状態を治療するために投薬を続けることがより重要です。

また、高血圧症と戦うために販売された200以上の薬のことを強調することも重要です。 それらの多くはまた、顕著な望ましくない副作用をもたらす 。可能であれば、血圧を下げるために薬を服用する選択肢を探す方がよい。薬はこうして一つの治療薬であり、一度に一つの害である。

3.コーヒーを避ける

ピーク血圧との関連でカフェインがどのように作用するかは正確には分かっていませんが 多くの人々において、それは血圧の有意な増加を引き起こし得る 。他の人にカフェインの原因となる効果をより寛容に持つ、習慣的にコーヒーを飲む人がいます。

カフェインは、血管を開いた状態に保つのに役立つ特定の物質を遮断することができると考えられています。また、カフェインと、血圧を上昇させる副腎によるアドレナリン放出の増加とを関連付ける仮説もある。

可能であれば、それが自分の体に及ぼす影響を認識する方が良いでしょう。コーヒーを飲む前と後に圧力を受けることは、それが身体自体に及ぼす影響を理解するのに良い尺度です。それは運動量や重い仕事をする前に量を量り、コーヒーを飲むことを避ける方が良いです。

4.禁煙

血圧を下げる方法と喫煙者を知りたいと思っている人は、血圧に対する喫煙の否定的な影響は分かりません。タバコは血圧の上昇を引き起こす。私たちが喫煙すると、ニコチンはカテコールアミンと呼ばれる物質のレベルを上昇させ、血管収縮を引き起こします。

この血管の収縮は、血液を同じ血管を通過させるが、直径の減少、血圧の上昇を被った。さらに、タバコの煙はナトリウムの保持を増加させるが、カドミウムなどのタバコに存在する他の物質も血圧を上昇させる。

前のセクションに関連して、それは喫煙の習慣と飲むコーヒーの習慣を組み合わせることが血圧の上昇を強めることが示されていることに言及することは関係がある。

5.瞑想を実践する

健康を改善し病気を逆転させるために瞑想の力について幾分懐疑的な人々がいるだろうが、科学はこの先祖の実践の価値を実証している。新たな科学的知見は、瞑想が血圧を下げることができることを示している。

心は体の健康と病気の減少に重要な役割を果たします。心が日々の思考の強烈な流れを支配することは、新しい医療ツールであり、投薬治療と外科治療に統合することができます。

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