8つのキーで罪悪感を克服する方法
私たちはできるだけ早く必要な情報や忍耐を持たず、他人に不快感を与えるような状況になる前に、一度会った。
このような状況では、罪悪感が現れるのが一般的です。しかし...何が問題なの？ それは大きな心理的機能を持つ否定的な感情です。それは私たちの行動を反映するのに役立ちます 将来の同じミスに陥ることを避けるために、
それは肯定的な側面を持っていますが、罪悪感は私たちの生活の中でいくつかの不幸な瞬間に私たちを結びつける侵略的な思考を引き起こすときに私たちに向けることができます。
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罪悪感：なぜ彼らは現れますか？
罪悪感はさまざまな原因と起源を持つことができます 。一部の人々は、家族の他のメンバーや同僚とのある種の機能不全の関係のために、小児期に始まった感情のためかもしれません。その悪い心理的経験の結果、個人は成人期においてさえこの罪悪感を結晶化させることができます。
この感情の終わりに、私たちは「極端な罪悪感」を感じます。私たち自身の心と思考を生み出す機能不全で不必要な不快感です。これらの場合、この不快感を引き起こす原因を特定する方法を知ることが不可欠です。
罪悪感は、私たちの思考が偏見と現実の部分的かつ非合理的な解釈に基づいて動作する特定の認知的ゆがみにその原因を有する可能性があります。これらの思考パターンは、日々の状況を極限まで捉えて、良いか悪いかを指示し、感情的な損傷を引き起こす極端な解釈につながる可能性があります。
さらに、有罪を感じやすい傾向がある人は、自分の経験を単純化する傾向があり、彼らに起こることを遠近感や相対的なものにすることができないため、これらの経験を評価するときに特にネガティブになる傾向があります。
自尊心が低い、障害を説明する要因
さまざまな研究が、罪悪感を持つ人々の共通の要因は、自尊感情が低いことを指摘している 。この問題は、従順な関係スキームを持つ少数の機能的な社会関係の原因と影響である。
私たちがこの感情に直面する方法は、否定的または肯定的な経験をもたらすことができる、罪悪感を理解する重要なポイントです。
罪悪感を克服するには？
まず第一に、私たちが罪悪感を経験するときには、 私たちは間違いから学ぶのに役立つので、私たちの精神において役割を果たす感情に直面しています 私たちが約束したことを繰り返し、繰り返さないでください。
さらに、心理学者は、この痛みと罪悪感の経験を抑圧しようとすることは、状況に対処する有効な戦略ではないと言います。これらの理由から、我々は罪悪感を理解し、それを克服するための特定のツールを反映させ、どのように持っているかを知ることが重要です。
1.客観的に状況に直面する
このような罪悪感に由来する強迫観念をコントロールするには、それぞれの状況に肯定的な態度で対処し、私たちに触れる責任の部分を理解すること、また何が起こったかに影響を与えたさまざまな変数をどう評価するかを知ることが重要です。
2.すべてが学習の一部であることを理解する
罪は、私たちの心が、私たちが間違って行ったことがあると私たちに語る方法です。これは私たちを悲しむべきではなく、将来的にどのように改善できるかを考えさせるものです。あなたは人として学び、改善するために罪悪感を使わなければなりません。
3.自己同情を実践する
罪悪感を取り除くためには、自分自身も哀れみを実践しなければなりません。つまり、過去に間違いがあったときに自分を許す方法を知っていなければなりません。それは犠牲になることについてではなく、私たちがより良くできることをよく理解するために状況を熟考することです。
4.状況の複雑さを理解する
状況を制御することができず、さまざまな要因によって圧倒される状況があります 。これは重要なポイントです。私たちのコントロールを超えて変数の影響を評価することは、それぞれの状況を相対化させるため、私たちの責任ははるかに限定されます。
5.謝罪する（必要な場合）
責任を負うことは、具体的な行動を取ることにつながります。例えば、 あなたが誰かに間違っていると感じた場合は、時間を無駄に過ごさないことをお勧めします。 。これは私たち自身のより良い見方をし、過去のこのエピソードと自分自身を調和させることができるでしょう。
6.ページに移動
私たちが非倫理的に行動して何かを罪悪感を感じているという確信を持っていても、 私たちはページを回す勇気が必要です 。私たちはすべて人生で間違いを犯します。もしそれらを修正することが私たちの手になければ、最も賢明なことは、誤りから学び、前進し、自分自身を許すことです。
7.近くの人に状況を説明する
状況を把握する 友人や家族のような近くの人にあなたの懸念を説明することは良い考えです 。このようにして彼らはあなたに自分の意見を与えることができます。そしておそらく、あなたを邪魔している状況があなたのコントロールから脱出したことを実感して、罪悪感を緩和することができます。
8.心理療法に行く
時には、これらの罪悪感が私たちの心に落ち着き、悲しみ、不安、侵略的な考えの状態に陥ることがあります。このような場合は、精神保健専門家のサービスに目を向けることを強くお勧めします。
あなたが否定性の渦巻きに没頭している場合、心理学者はあなたに一連のリソースを提供することができます。
