不安を克服する方法：5つの心理的なヒント

マーチ 29, 2024

多くの人々は不安の問題に苦しんでいます。状況に拘わらず、誰もが進歩することができるが、十分な能力がないなどと感じるこのタイプの自己妨害に対処することは容易ではありませんが、それを得ることは通常、それから得られるいくつかの問題の解決を容易にするので、良いことです。

この記事では、 不安を克服する方法を知るためのいくつかの基本的なヒント 日々の習慣に導入されなければならない変化を介して。

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どのように不安が発生する

心理学の事実上すべてがそうであるように、不安は複数の原因がありますが、非常に共通するものがいくつかあります。基本的には 自分の能力についての歪んだ見方 非常に悲観的な観点から、自己実現預言的効果を生み出す。

つまり、何ができるかについての期待が非常に低いという事実は、挑戦的なエキサイティングなイニシアチブさえも持たない。時間の経過と共に、この停滞状態にとどまるというこの認識は、不安定さと低い自尊感情を強化する。

この単調さの多くが達成された重要なマイルストーンがないという考えは、 快適ゾーンにとどまる 自分自身の欠陥の認識が、自分自身について考えている方法を決定するように、十分な顕著性を取りません。

一方で、不安定さが目立つ人生の領域の1つは、個人的な関係です。不安を意味する非言語的言語を採用するのと同じくらい簡単なことは、他の人たちが私たちを一貫して扱うという効果をもたらします。そのため、メッセージは効果的に捕捉され、不安を感じる理由があります。時間がたつにつれて疑問の余地のない信念であるドグマを生み出す悪循環であり、私たちは他者よりも価値が低い。

日々の不安を克服する方法

あなたの自尊心を漸進的に強化し始めることができるいくつかのアイデアがあなたの下にあります。読書の単純な行為は不安の問題を解決することはできませんが、これは日々異なる習慣を導入することによって達成されます。次の行で話をします。

いずれにせよ、目的は不安を排除するのではなく、それを克服することであることに留意することが重要である。つまり、 重要なやり方での干渉を回避する 利用可能なすべての個人的な可能性を発達させるための障害である。

1.あなたの強みと不安を書き留めます。

最も不安定な人でも、残りのスキルのレパートリーを追求して、彼らにとって良いことを認識することができます。したがって、弱点のリストと個人的な強みのリストを書き留めるのがよい出発点です。これらは、自分自身を残りのものと比較するのではなく、自分自身に属する身体的、心理的な特徴を比較することによって評価されることが重要です。

このステップでは2つのことが可能になります。一方で、それは あなたがどれだけいいかにもっと集中するのに役立ちます また、一定の周期性がある場合は、自らの不安がどのように進化するかについての情報を得ることができます。

2.パラノイア傾向をチェックする

多くの人々は、他人が正常性の外見に隠れているという私たちを傷つけたり嘲笑したりするという想定された意図を絶えず熟考しながら、ほとんど不快感のある考えに不安を抱いています。したがって、1日の終わりに、5分を過ごすことは良いことです。 あなたがこのような考え方に不当に陥っているかどうかを評価する .

3.他人からのスペースを求める

変化は自分自身で起こるだけでなく、社会環境も進化しなければなりません。結局のところ、不安定なときには、被災者は、害をもたらす直接的な意思を持たなくても、他人が自分自身について考えるような批判を見ているだけなので、傷ついた評価を声高に出しがちです。同じ他の人たちが、話している人を批判して一日も過ごさないような静かな意見が残るところでは、自尊感情の低い人の前にこのようなことが減るという規制があります。

だから、ある種のコメントはあまりにも多すぎるということを直接表現するのは良いことです。このような状況についての良いことは、ほとんどの場合、他の人が、私たちのために愛情を持っている人であれば、会話の支配的な地位を維持しようとするのを止め、すぐに彼の誤りが見られるということです。一方で、 これは主張運動です それは、このクラスの苦情が他の人に受け入れられているという単純な事実によって、自尊心を強化するのに役立ち、日中に受けた多くの批判が根拠がないことを示しています。

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4.自分を見知らぬ人と比較しないでください

ソーシャルネットワークの登場により、そうでないもののイメージを与えることは非常に簡単です。ポジティブのみが強調表示され、ネガティブは無視されます。これは、特定のデジタルプラットフォームでは不安定になるのを助長するものです 理想化が標準である .

したがってFacebook、Instagramなどで基本的に知られている他人に対するあなた自身の劣等感に基づく思考によって攻撃されたときはいつでも、それは蜃気楼であることを覚えておいてください。この人が完璧であるとか、ほぼ完璧だと思う理由はなく、「他人」のイメージは非常に歪んでいると思う理由はたくさんあります。