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公に話すことに対する恐怖を克服するには? 5キー

公に話すことに対する恐怖を克服するには? 5キー

2月 28, 2024

一般市民で話すことは、仕事や学術の理由で慣れている人でさえ、ほとんどすべての人々に起こる広範な懸念である。

私たちは、不安を引き起こす刺激に繰り返し曝露することが、継続的な練習が自分の能力と自己効力感に及ぼす影響に対する恐怖と戦うのに最も効果的な心理的技術であることを知っていますが... 私たちがこの可能性を持っていないときに何ができるのですが、成功したプレゼンテーションをする必要がありますか?

パブリック・スピーキングの恐怖を理解する

始める前に、 それらの瞬間に何が起こっているのかを知ることは重要です 。日常生活のあらゆる場面と同様に、多くの人と話すときには、物理​​的な部分(この場合は、発汗、顔面潮紅、増加)、認知的部分(私たちが思うもので構成され、「私は混乱するつもりです、彼らは私を笑うつもりです、私はそれを間違ってやるつもりです。行動:私たちがすること(プレゼンテーションの仕方)。


しかし、ここで私たちが興味を持っているのは、しばしば混ざりやすい主観と目的を分ける線を区別することです。私は説明します。公に話をする準備をする際に私たちが操作できるのは、客観的な問題だけです。

例えば、 概念が明確であること、表現が適切であること、またはグラフィックのサポートが関連していることを保証する必要があります 。したがって、その結果は、資料の開発に費やされた時間、対象に関する私たちの知識、または我々が取り組んでいる公開者の考察に関連しています。残りの部分、主観的な部分は、他者が自分の能力を発揮するという意見でもありますが、もし私が言うことに飽きたり、自分の神経を理解したら、最初の瞬間から断念しなければなりません。私たちは聴衆の前に立ちます。トラップは、私たちに依存しない方程式のその部分を操作しようとしている限り提供されます。


恐怖の認知的側面

私たちは、物理的、行動的、認知的な3つの記録があると言いました。

まあ、よく彼らがすべて相互に関係しているにもかかわらず、最大の影響力は最後に調整されます それで、私たちが焦点を当てる場所になり、私たちの目的に役立ついくつかの誤った信念が解明されます。

緊張の2つの誤謬

最初の誤謬:最も広範な恐怖の1つは、出席者がラポーターの緊張感を容易に認識することです 。しかし、これらの兆候は、私たちが信じているように他人に解釈されるものではなく、それらを実現するには至りません。手の発汗、心拍数、うまく行かないという恐怖は知覚できません。

唯一の「検出可能な」徴候は、(手や声の)振戦と顔面の潮紅であり、これらの要因は通常、部分的に私たちを隔てる距離によって隠されています。一般に、論文では、対人距離は聴衆から少なくとも5メートルである。近くでそれを検出することがすでに困難な場合は、数メートル先にはほとんど不可能です。


私たちがしていることのすべての詳細を認識しますが、他のものは一般的なイメージを残しています 。彼らが持っている外部相関は、我々が知覚するものの半分以下です。実際、神経でできる最も有用なことは、それらを「カプセル化」することです。つまり、彼らが存在していても思考し、話す能力を持っていることを考えれば、それを可能にし、それは2番目の誤りにつながります。

直接的な状態操作の誤り

私たちが緊張していると感じるときの最も一般的な間違いは、緊張を緩和しようとすることです。「落ち着かせて、緊張しないでください」。しかし、私たちの心は逆説的意図の命令の下で機能します。私は、 私たちは「神経を考えないようにしてください」、「落ち着かせてください」ということで十分です .

神経を伸ばしたり、神経を増やしたりしない最も効果的な戦略は、緊張する必要がないことを自分自身に説得しようとするものではありません。 私たちの懸念の兆候を受け入れ、容認する 彼らは前に出るようにそれらを残しています。

完璧主義の誤り

私たちは、細部を別々に解釈するのではなく、私たちを囲む要素を全体から知覚する傾向があります。

したがって、展覧会の間になされたミス(全体の細部を表す)と、特定の瞬間に見つからない言葉は、 彼らは聴衆に気づかずに行く 部屋に着くために登っていかなければならない階段や、講堂を飾る絵に含まれるシートの数も同様です。それは次のポイントに私たちをもたらします。

選択的注意

レター・サラダのように、 私たちの展覧会はテキストを読むのと同じように動作します:下線付きまたは太字で表示されるものはもっと注意を引くでしょう 単純な形式の単語よりも。

したがって、私たちが誤解に重点を置かなければ(類推に従えば、彼らに「強調」していないならば)、他の人は "展覧会の読書"のどちらにもなりません。神経と同様に、失敗を受け入れて寛容させることは、それを繰り返す可能性を減らし、私たちの安全を奨励し、人々の注意を他の側面に向け直します。

神経を取り除く最後のトリック

あなたがより安全か安全かを感じ、公に話すことの恐れを避けたい場合は、最後の提案の1つです。

眉を見てください。対話者に安心感や自信を持たせるためには、目の接触が不可欠です。しかし、評価の状況では、集中力を低下させ、神経質を増大させる気晴らしや脅迫的な要素になる可能性があります。このため、 私たちの審査官の眉を見ると、彼らは目で見ていると信じています 私たちは望ましくない感情反応のない中立の固定点を維持します。


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