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悪い時に錯覚を回復する方法:5つのおすすめ

悪い時に錯覚を回復する方法:5つのおすすめ

マーチ 5, 2024

どんな問題にも興奮していると感じるのは、私たちを動機づけ、警告し、幸せにし、未来への希望を保つエンジンです。しかし、この錯覚が失われると、私たちの現実は暗い悲観的なものとして認識され、私たちは日々の活動をするエネルギーを見いださず、未来の計画について考えることはほとんどありません。

どのように我々は錯覚を回復することができますか? 私たち全員が似たような段階を踏んだり、そうした段階を経て、この荒涼とした状態から抜け出して錯覚を取り戻すことができるリソースがあります。

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錯覚を回復する5つのヒント

人間の多くの感情や段階と同様に、錯覚の喪失には独自のプロセスがあり、私たちが感じていることは正常であり、説明があり、解決策があることを理解する必要があります。ここでは、錯覚を回復するための最も効果的なヒントをレビューします。


1.あなたの気持ちを表現する

いくつかの複雑なステップは、しかし、非常に必要なすべての悲しみのプロセスの回復には、 公然と感情を表現する .

あなたの周りの人、あなたの耳に喜んでくれる家族、友人や家族がいます。しかし、あなたが自由に話すことはあなたに近い人とそれをしたくないと思うなら、セラピストやセルフヘルプグループに行くことができます。そこでは常にあなたの話を聞く人がいます。

私たちの感情を表現するのを恐れる必要はありません。私たちは、怒り、怒り、悲しみ、または羨望は、私たちが隠され、鎮圧しなければならない感覚であると考えているので、誰も感じることは誰にも知られていません。私たちが錯覚を回復したい場合、 私たちは、ベントと表現を学ぶことから始めなければなりません 私たちを支配するものではないように、支配し、私たちの感情を導きます。


2.錯覚の喪失の原因を再考する

感情に加えて、 このすべての感情の真ん中で見つけなければならない合理的な部分があります 我々は幻想の喪失を経験したときにそれを経験する。この合理的な部分は、問題の根本を探すことです。

状況によっては、あなたが愛する人の死、病気に直面したり、仕事を失ったりする離婚や愛の分裂に苦しんでいることは非常に明白です。しかし、それほど簡単には見えない他の状況もありますし、それが私たちのようなものであることを説明することさえ知らなければ、躊躇して失望してしまいます。

座って考えてみましょう。 私たちの人生を分析する 。私たちが感じていることについて誰かと話す練習をしていれば、確かにその原因に関する状況を明らかにすることができます。


これらの原因は多様であり得る 私たちの仕事に不満を感じたり、家族やパートナーと未解決の問題を感じたりすることがあります。毎日の生活は、私たちが毎日起きて、時間をかけずに活動を実行して、これが私たちが望むものならばそれを変えることができるかどうかを考え、考えてください。それについて考えてみると、感情的な停滞から抜け出すために必要なものを見つけるのに役立ちます。

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3.サポートを求める

これらのタイプのプロセスは、我々が克服しなければならない段階ではありません。極端な自給自足は、他人の助けなしに、そして私たちに何が起こるかを意識することなく、それを解決しなければならないと考える。 自分自身が脆弱であることを示すのに苦労する人がいる 愛する人たちの前で、私たちは錯覚と意欲を失ったときに、友人や家族の支援が幻想を感じるための強力なツールになると考えなければなりません。

私たちがどのように感じているか、彼らの理解とサポートを求めたり、セラピストに行ったり、私たちと同じことをした人が出会ったセルフヘルプグループを見つけるために、 孤独感をなくす 私たちがモチベーションのない暗い状態で感じると、私たちを圧倒する傾向があります。

私たちの周りの人々の支援を求めることは、私たちが聞くことだけではありません。誰かが死亡したときに手続きをしたり、仕事の喪失に対する解決策を見つけたり、離婚の場合に移動したり、あなたが愛する人の助けを借りてこれらの活動を実行するために、私たちは同行する必要があります。 私たちの荒廃感を軽減するには良い方法です 私たちに苦しんでいる失望とを抱えています。

この意味で、私たちが愛する人とそれを必要とする人に喜んで支援を提供するなら、確かに誰かが私たちのためにそれをやってくれると思うべきです。

あなたの人生の肯定的な側面を見つける

私たちが悲しみの状態にあるとき、この練習を行うのはもっと複雑ですが、そうする必要があります。

ペンと紙を手にして、 あなたが今日持っている良いものと、ある時点であなたが誇りに思った業績のリストを作成する 。ここでは、肯定的な側面を採点した後に、もう説明や "buts"はありません。

具体的な事実に焦点を当てる必要があります。 「私は子供がいますが、もはや私のパートナーがいなければ何が使えますか」というものは何もありません。いいえ、私たちは何をしているのか、何が肯定的で、それが私たちに喜び、安定と希望を与えているのかに焦点を当てる必要があります。

この練習の目的は、私たちの心を良いもので満たされていて、それほど良くなくてニュアンスで満たされた現実に「復帰させる」ことです。この瞬間にすべてが悪いと感じたら、 良いことのレビューをする 私たちを現実に戻すでしょう。

5.先を計画する!

私たちが錯覚を失うとき、私たちが最も望むものは未来を考えることです。 感覚とモチベーションが失われる .

まさにこのことから、錯覚を回復するための重要なポイントは、私たちを興奮させ、目標として戻す計画や味を取り戻すことです。

私たちが今ここに住んでいなければならないのは事実ですが、将来の計画は、明日の仕事を開始するために今日起きて働く強力なエンジンであることが多いため、それは錯覚を回復するための原始的なステップです。

書誌事項:

  • Cuijpers、P。 Muñoz、R.F。 Clarke、G.N。 Lewinsohn、P.M。(2009)。 "精神医学的治療とうつ病の予防:30年後のうつ病の治療法"臨床心理学レビュー。 29(5):449-58。

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