7つのヒントで、神経質に眠る方法

四月 5, 2024

ストレスと不安は、非常に否定的なやり方で、そして異なる「連鎖効果」によって私たちの健康に影響する心理的および生理学的現象のグループの一部です。緊張している人が私たちにもっと害を及ぼしている生活の領域の1つは、睡眠の質、つまり自分自身を修復し、安静によってエネルギーを回復する能力です。

次の行では、 いくつかのヒントだけでよく眠るために緊張している これらのステップの多くは、就寝前に長時間行動することが必要であることは明らかです。

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ヒント：緊張して眠る方法

あなたが寝る前に短い時間を過ごしていることを前提に、以下に示す助言が与えられます。しかし、必ずしもあなたの一日の終わりにではなく、日常的に実装されるいくつかの要因があります。 眠りにつく高い素質を持つのに役立ちます あなたが不安とストレスを経験するかどうかに関わらず。

例えば、定期的かつ一定の睡眠スケジュールを有することは、休息時間を最大限に生かすために非常に重要である。一方、栄養失調は炎症過程の出現を容易にし、これは睡眠を困難にするので、摂食は良好な睡眠に寄与する。つまり、ヒントに移りましょう。

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1.エクササイズは、就寝前の時間です。

一方では緊張を緩和し、もう一方では私たちを心配させている考えから「離脱」するように注意を集中させるために、エクササイズは非常にうまく行きます。だからこそ スポーツの適度な練習は考慮すべきリソースです .

しかし、寝る前に数時間運動を練習しないことが非常に重要です。これは、あなたのためのものを簡単にするだけでなく、眠りにつくような問題を与えるでしょう。理想は、少なくとも5時間寝る前にその運動セッションを行うことです。

2.夜のシャワーをかける

寝る前に30分ほどシャワーを浴びるという簡単な行動は、リラックスするのに役立ちます。

この習慣が眠る仕組みはよく分かっていませんが、すでに数回繰り返すことで内在化された課題を実行することと関係していると考えられています聴覚だけでなく触覚を通して、単調性と予測可能性が優勢な環境。これにより、シャワーが 私たちを幻想的な状態に導く儀式の一種 私たちはすべてのものから「切り離す」。

3.覚醒剤を避ける

緊張の状態があなたを支配し、あなたに眠りにつく問題を与えることができると感じる場合は、問題が コーヒーのような覚せい剤を消費すると悪化する可能性があります またはカフェインまたは同様のものを含む他の製品。これらの食品や飲み物は避けてください。

4.寝る前に食べ物を詰め込まないでください。

不安やストレスに伴う睡眠不足に関連したもう一つの問題は、 彼らは過食によって気分を良くしようとする 。これにより、消化が複雑になり、睡眠を開始する時間が遅くなります。

5.夕暮れにスクリーンの光に身をさらさないでください

新技術の採用に伴って普及してきた習慣の1つは、夜間にコンピュータ、タブレット、スマートフォンを使用することです。ほとんどの人が授業や授業に参加して接続できます。あなたが睡眠の問題を経験するならば、これは悪い考えです。なぜなら夜遅くに目に光が当たるからです 概日リズムを変化させる これは、それが日であるかどうかにかかわらず、身体をよく知らない。