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私は眠くない、私は心配する必要がありますか?原因、症状および治療

私は眠くない、私は心配する必要がありますか?原因、症状および治療

七月 28, 2021

睡眠は通常満足につながっている 身体的および精神的な両方の安静と回復と同義である。また、多くの人々は、十分な睡眠を取らないことがどれほど不快であるかを知っています。

そして、その睡眠は、人間の基本的な必要性です。満足していなければ、健康に影響を及ぼすことがあります。睡眠の困難は、人間の大多数にとって非常に迷惑なものであり、この難しさの前に不安を感じる人もいます。あなたの心に思考が現れることは珍しいことではありません。例えば、「私には何か悪いことが起こっていますか?」、「なぜ私が眠るのは難しいのですか? "私は心配する必要がありますか?" .


これらの質問のいくつかに答えるために、この記事では、なぜ睡眠不足が現れるか、どのような問題が起こるか、そしてどのように治療するかについて考えてみましょう。

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十分な安静が得られない

「私は眠くない」という表現は、通常私たちが使用する表現であり、通常は私たちの身体 睡眠の欲求が現れないような活動状態にとどまっている それが存在しても、私たちはそれを和解することができません。この睡眠不足は必ずしも病理学的である必要はないが、通常は睡眠を開始または維持できないという不眠症または少なくとも3夜は回復しないという不眠症の存在と関連する毎週少なくとも3ヶ月間。


私たちが必要とする以上に眠れない(成人では1日約7時間または8時間と推定される)ことは、私たちに大きな影響を与えます。

一般的に、pertocaríaが実際に私たちを眠らせないようにする時、睡眠を取っていない時、私たちの体と脳を完全に修復することができない、開発を終了するのに問題がある、日と 身体のエネルギーレベルを回復できない .

要するに、疲労や日中の疲労などの問題や、免疫系の弱化による感染症の脆弱化、肉体的および/または精神的な遅れ、注意力、判断力、推理能力の低下、過敏な気分またはうつ病。また、 糖尿病や心臓血管疾患に苦しむ可能性を高めます 、長期的には認知能力や平均余命も低下する可能性があります。


"私は眠くない":睡眠の問題の原因

人が眠れなくなったり、睡眠障害を抱えたり、通常は多因子的な現象である可能性がある理由はたくさんあります。参加するか、または直接的に睡眠障害を引き起こすことができる複数の原因物質の中で、以下が見出される。

1.睡眠の必要がほとんどない人

私たち一人ひとりがユニークで、私たちは違った設定をしています。自然に他の人よりも睡眠が少ない人がいます。 これは、彼らが不眠症を持っていることを意味するものではありません 彼らは睡眠を捉えたり維持したり、睡眠時間の差をつけることに問題はなく、何らかの症状を引き起こす。

それは、それが一般的に安定している(年齢の変化を超えている)限り、眠くなる能力に急激な変化はないことを意味します。

2.不安、落ち着き、心配

おそらく、ほとんどの睡眠困難の最も一般的な原因の一つは、心配、ストレスまたは不安です。

特定の種類の 私たちが直面しなければならない考えや状況 または私達が見つけることができることは体と心が活発になり、眠りに落ちるのが非常に難しく、不眠症に見えることがあります。

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3.寝る特定の場所としてのベッドの関連付けがない

多くの人が寝るのに苦労しています。なぜなら、睡眠はベッドのために使う特定の場所と関連付けることができないからです。これは、一般的な方法でそれを使って仕事や勉強をしたり、睡眠や性行為以外に楽しいことやさまざまな活動をするためです。このように、 私たちの心をさまようためにベッドを関連づけないことによって、そして活発に 時が来たら私たちを眠らせないものがあります。

4.物理的な活性化

誰もが定期的に運動することがあなたがよりよく眠るのに役立つことを知っている。しかし、この効果は、身体活動が身体の活性化を増加させ、問題が眠りにつくことがあるので、夢の直前に行なわれた運動が行われない場合にのみ起こる。そのため、睡眠に入る直前に運動をすることはお勧めできません。なぜなら身体は身体活動の前に寝る時間であることを検出することが困難なことがあります。 これが引き起こす神経伝達物質の合成 .

5.マニア

睡眠不足のもう一つの共通原因は与えられている 双極性を持つ人々 特に、それらが躁病または軽躁期にあるとき。この状態では、彼らは眠りにつくことはありますが、通常は睡眠の必要性が低いと感じ、ずっと長く起きています。

6.特定の薬物の使用

多くの医薬品は副作用として何らかのタイプの睡眠効果を持っています。これらの影響は通常、傾眠または鎮静を伴うが、他の薬物は眠りに苦しむ可能性がある。特に、自律神経系の機能に影響を及ぼすもの、例えば いくつかの向精神薬、抗ヒスタミン剤またはコルチコステロイド .

7.物質使用の影響

以前のものに加えて、睡眠不在の別の可能性は、物質の消費の副次的なものである物質の消費の影響において見出すことができる。

一般的に、睡眠不足は、これらの場合、 覚せい剤中毒 ヘロインまたはアヘンのようなうつ病物質の禁欲または耐性のいずれかにおいて、コカインまたはアンフェタミンのような抗うつ薬である。またアルコールは、消費後最初の時間後に不眠症および睡眠障害を引き起こす可能性があります。

同様に、 コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートを飲む 彼らは睡眠を妨げる活性化効果を有することができる。

8.脳損傷の可能性

睡眠不足は、その原因の一つとして、覚醒に関連する脳の異なる部分または睡眠の事実に関連する損傷の存在を有する可能性がある。 そのうちの1つは視床 。別のものは、下行網膜系に見られ、脳の一部であり、覚醒と中程度の刺激に対する注意を妨げ、睡眠を可能にします。これらの地域での被害は、睡眠が深刻な困難を引き起こすか、そうすることが不可能にさえなります。扁桃体の過度のまたは病的な活性化さえも、これらの困難を引き起こす可能性がある。

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9.医療疾患

睡眠をやめることを止めるもう一つの理由は、不眠症を含む睡眠障害を二次的に引き起こす何らかのタイプの疾患の苦しみである。これの例は、痛みに関連する疾患、または遺伝的起源の疾患を有する人々の例である。

おそらく最も明白で最も重篤な症例は、致命的な家族性不眠症であり、稀な遺伝性疾患である。 患者にマイクロ夢しか持たせない それは少しずつ睡眠の完全な停止を引き起こします。その結果、人は死に至ります。しかし、この病気は非常にまれであるため、大部分の場合、アラームの原因はありません。

10.概日リズムの不一致

本当の不眠症は必ずしもないわけではありませんが、時には私たちの日周期のリズムが調整できず、私たちの義務や社会的、労働的要求と矛盾することがあるかもしれません。それは何のためです 夜間の不眠症および昼間の眠気が現れる可能性があります .

治療

睡眠不足や睡眠困難の治療法は、睡眠不足の原因となるタイプに大きく依存します。一般的に、基本的なステップの1つは、この睡眠不足がどこから来ているかを最初に評価し、必要に応じて 睡眠ポリグラフを行う 睡眠中に睡眠のすべての段階に入るかどうか、またはある種の困難があるかどうかを確認することができます。

治療そのもののレベルでは、心理的および行動的レベルでは、通常、睡眠衛生を行い、行動と習慣を通して品質の夢の存在を支持するためのさまざまなガイドラインを分析し、使用します。その中には、睡眠、光と音のコントロール、または寝るだけでセックスをするためにベッドを使用する時間に関連して食事やスポーツのスケジュールの規制になります。また、 リラクゼーション技術、マインドフルネスまたは瞑想を学ぶことは有用かもしれません .

原因が不安である場合は、不安、不満やストレス、認知的なリストラやバイオフィードバックの管理のトレーニングとともに、以前の治療法が有用であるかもしれません。思考や睡眠不能の心配という事実は、それを行うことがさらに困難になります。睡眠の能動的な検索を簡単に断ち切るテクニックを作り出すものです。

加えて、それはまた有用であり得る 規則的な使用または何らかのタイプの向精神薬の時間 ゾルピデムやベンゾジアゼピンのような催眠鎮静剤の一般的な従業員である睡眠を促進するために貢献する医師によって示される。原因が有機物であるか薬の使用に由来する場合、その病気を治療するか、または医師が治療を変えることができるべきである。薬物に関しては、中毒または離脱症候群を治療すべきである。

書誌事項:

  • アメリカ精神医学会。 (2013)。精神障害の診断および統計マニュアル。第5版。 DSM-V。マッセン、バルセロナ。
  • 米国睡眠障害協会の診断分類運営委員会。 (1990)。睡眠障害の国際分類 - 診断およびコーディングマニュアル。ロチェスター(MN):米国睡眠障害協会。
  • Santos、J.L. ; García、L.I. ; Calderon、M.A. ; Sanz、L。 de los Rios、P。左、S。 Román、P。 Hernangómez、L。 Navas、E。 Thief、A、Álvarez-Cienfuegos、L.(2012)。臨床心理学CEDE準備マニュアルPIR、02. CEDE。マドリード

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