たくさん寝るのは悪いですか？ 7つの健康への影響
睡眠は非常に重要です。私たちの体と脳は、成長プロセスと生物学的リズムの調節に貢献するだけでなく、エネルギーを補給し、日中に蓄積したすべての情報を再構成できる必要があります。専門家が推薦する 毎日7時間から8時間の間の睡眠 .
私たちは皆知っているように、それは通行料を払うことができます。私たちは集中するのに苦労します。私たちはより不安定で過敏であり、健康状態は苦しみ、特に免疫システムの機能を低下させます。
しかし...私たちがあまりにも寝すぎるとどうなりますか？たくさん寝るのは悪いですか？ この記事では、この質問に答えようとします。
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睡眠の重要性
私たちひとりひとりが眠り、夢は不可欠な生物学的必要性であり、生存につながっています。それは、私たちの神経系が再編成され、損傷と覚醒の典型的な活動から回復するために利用され、それに加えて、神経系の成長および進化、ならびに有用で関連性のある記憶。
それらのすべてが人生にとって必要な現象です 実際には文字通り、睡眠が十分に長く続くと死に至ることさえあります。
夢は、タイトで均一なものではなく、さまざまな段階、具体的には4段階のスロースリープ（最初は眠気、2回目は表面的な夢、3回目は平均的な睡眠、最後は4回目の深い睡眠） REMまたは逆説的睡眠の1つ 。これらのフェーズは、夜間に連続的に繰り返される1つのサイクルを通して起こり、使用する脳波の種類と異なる特性を持つ各フェーズを変更します。
このプロセスを中断したり、十分に行われていないため、私たちが借りているものを眠らないように（大人の場合は約7時間から8時間程度）、自発的であれ（社会的または雇用の場合など）、自発的であれ不眠症）は、体と心が休息せず、十分に修復されて、 より大きな眠気、集中困難、疲労およびホルモンおよび気分の変化 .
過度に寝ている：悪影響とリスク
睡眠は、我々が示したように、基本的な必要性である。これを考慮すると、通常より多くの睡眠について話すと、ほとんどの人が有益なものに直面していると考えることができ、より多くのより良い休息を取ることができます。しかし、真実は、寝ていないのと同様に、1日9時間または10時間以上寝ていると、さまざまな問題が発生したり、苦しむリスクが高まったりするということです。
要するに、それは普通ではないが、 あなたはそれを不健全にするのに十分なほど寝ることができます ：寝るのが大変です。 1日に9時間以上10時間以上寝るさまざまなリスクの中で、次のことがわかります。
1.認知能力を変化させる
過度の睡眠は、睡眠が多すぎる、または少なすぎると、異なる精神的能力で赤みを生じる逆U字型のパターンを観察して、認知能力を低下させるように見えることが観察されている。とりわけ、 推論や言葉の能力に特に影響するようです 短期記憶のレベルでの可能性のある影響は明らかではない。
2.脳を老化させ、精神的悪化を促進することができます。
過度の睡眠は、過度の睡眠と認知低下との関係の存在を実証することに加えて、後者を好むことに加えて、脳の老化に寄与することが観察されている。
この意味で、異なる研究において、慢性的に寝すぎる人は、精神的および認知的機能のある程度の低下を被る傾向があることが観察されている。それはまた、 いくつかの認知症の発症の危険因子 .
3.それはより多くの眠気と "二日酔い"
多くの人々は、過度に長い夜の睡眠の後に、目を覚ますと、ちょっと混乱しているように感じます。そして真実は、過度に眠っているという事実 それはさらに眠気を引き起こす傾向があり、睡眠二日酔いと呼ばれる .
それだけでなく、めまい、弱く、頭痛を感じるのも一般的です。正確な理由は不明ですが、いくつかの提案は、より質の低い、より浅い夢を見せてくれるという事実であり、私たちは深い眠りにつくべき段階のひとつで目が覚めました。
4脳卒中の確率を高める
理由については疑問がありますが、通常は1日9時間以上寝る人は、何らかのタイプの脳卒中を患うリスクが高いことが観察されています。具体的には、 規範的な睡眠を持つ人々よりも苦しむ可能性が最大で46％ 。また、過剰睡眠はこの確率の増加の原因ではないかもしれないが、血管のレベルで何かが間違っている可能性があることを示す前立腺または信号を心に留めておくべきである。
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5.代謝および内分泌の変化の出現を促進する
過剰な睡眠の影響を受ける可能性のある別の側面は、代謝および内分泌系であり、少なくとも男性において、2型糖尿病などの問題の発症に有利である。また、肥満。
6.うつ病の罹患率を高める
気分は、欠陥または過剰な睡眠によっても変わる可能性があります。そして、慢性的に眠っていることが観察されている これは、うつ病に罹患する確率が高いことと関連している 。それは逆もまた起こります。うつ病は、非アクティブ、眠気、疲労を助長し、被験者をより多くの日に眠れるようにすることができます。
7.一般的な健康状態を悪化させ、平均余命を低下させる
最後に、一般的なレベルでは、過度に睡眠する人は、7〜8時間に寝る人に比べて、健康状態および予後が悪いことが観察されている。
書誌事項：
- Bergland、C.（2018）。あまりにも多くの睡眠に負の影響がありますか？今日の心理学。 [オンライン]入手可能：//www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions。
- Wild、C.J。 Nichols、E.S。：Battista、M.E .; Stojanoski、B.＆Owen、A.M。 （2018）。高レベルの認知能力に自己報告された毎日の睡眠期間の解離効果。スリープ、182
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