ハビエル・ガルシア・カンパヨ：「科学的な証拠が非常に多いので、心配はここにある」

思いやりや十分な注意を払っている時代には、多くのことが話されています 心理学の分野で成功裏に適用されているオリエンタル起源の実践。科学的研究は、それが人々の心身の健康に多くの利益をもたらすと言います。なぜそれが何であるかを正確に知りたいと思っています。

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JavierGarcíaCampayoインタビュー

今日我々はJavierGarcíaCampayoと話す 、サラゴサ大学精神医学教授ミゲル・セルベット（サラゴサ）の精神科医、およびマインドフルネスに関する数多くの書籍の著者 マインドフルネスと科学, 心を動かすマニュアル と 思いやりと思いやりあなたはこのプラクティスについてもっと教えていただき、思いやりの経験を始めるためのヒントを教えていただけます。

ジョナサン・ガルシア・アレン：おはよう、ハビエル！近年、思いやりが人気を集めています。しかし、この練習の意味を知らない人がまだいます。あなたはどのように思いやりを定義しますか？

JavierGarcíaCampayo：マインドフルnessは2つの側面を定義します。

一方では、何が起きているのかとは別に、現在の瞬間に注意深く受け入れているのが心の状態です。それは、私たち全員がますます強弱を持っているが、私たちは鍛えることができる状態です。この状態は、大きな心理的、肉体的幸福と関連しているため、その慣行は国際的に広がっています。

もう一つは、マインドフルネスは、この状態を発展させる心理的技法の集合でもあります

あなたはいつMindfulnessの実践に触れましたか？

18歳の時、特にチベット仏教の伝統で実践されているように、瞑想は深く関心を持ち始めました。しかし、私はキリスト教の熟考からヒンズー教徒のアドヴァイタへの訓練やコロンビア前の瞑想的な練習など、さまざまな学校で訓練を受けています。

そしてプロのレベルでは、いつあなたは心を抱きしめますか？

私は1997年にカナダのモントリオールにあるMcGill大学でポスドク滞在をした後、初めてのMindfulnessのトレーニングを受けました。私はいつも私が終わったとき、タイトルを手に入れることをやっていないと言います。その時、心理学者または精神科医が瞑想を療法として使用した場合、彼のプロフェッショナルな威信が演じられました。

約10年前、マインドフルネスがスペインで出現し始めたとき、私は自分のプロフェッショナルな練習と私の最も精神的な信念を結びつける時が来たと感じました。

メンタルヘルスの分野でどのようなメリットがありますか？

マインドフルネスは、精神病の治療に役立ちます。再発性うつ病では心理療法が選択されますが、不安、中毒、慢性疼痛、不眠症、ストレス関連疾患でも非常に効果的です。ストレスを軽減して精神障害を持たない人にも非常に効果的です。専門的な燃焼を防ぎ心理的な幸福を増強します。

どのような他の領域では、マインドフルネスを適用できますか？ 主なものは健康、教育、仕事、スポーツ、司法です。治安部隊と軍にそれを適用することが倫理的かどうかについて論争があるが、それもやっている。

あなたは教育のマインドフルネスについて話します。子供たちや学校に心から教えることができますか？教師にとっても利益がありますか？

子供たちは6歳からのマインドフルネスを実践することができます。その時代の学校ではそれを確立することは容易です。なぜなら、生徒はもう一つの活動としてそれを生き、それを正常化し、与えられていないときに要求するからです。教育分野では、教師は訓練を受け、まずそれらを練習し、時間をかけて自分の生徒に注意を払う必要があります。そして回路は完成し、学生の両親に気を使います。

瞑想は心の奥行きと同じですか？

正確ではない心の状態は私たちが言ったように心の状態であり、心の状態を達成するために使われる技法でもあります。通常、私たちが使うのは瞑想です。しかし、すべての瞑想は、心の瞑想だけのレベルを増加させるわけではありません。

マインドフルネスを必ずしも高めないが、他の機能と共に使用される他の多くの瞑想があります。一方で、マインドフルネスは受け入れと密接に関連しているため、例えば心理教育的手段による受容の発展は、黙想の必要性なしにマインドフルネスを高める。

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サラゴサ、マドリッド、バルセロナなど、スペインの様々な都市では、あなたはマインドフルネスコースを受講しています。それを練習するのは簡単ですか？

それは簡単です、はい。 Mindfulnessコースは、通常、約2時間の7つまたは8つのセッションで構成されています。それによって、練習の基礎と心の理論が学び、そこからは単独で働くことができます。これらのコースは、心理的パラメータ（例えばストレス）を修正することを可能にするが、機能的磁気共鳴を用いて脳を研究するときに脳構造を変更する。

この練習の利点に気づくために、毎日練習をしなければなりませんか？各セッションにどのくらいの時間を費やさなければなりませんか？

理想的には、毎日練習するか、週に少なくとも4〜5日練習します。毎日の有効投与量は約20分で、例えば10分間の2つのセッションに分けることができます。そのうちの1つが朝になることを強く推奨します。数週間でこのレベルの練習をすれば、そのメリットは非常に明白です。

あなたは心を抱くことに関する多くの本を書いています。そのうちの1つは、「心の痛みを食べること：注意の味」です。意識的な食事は何ですか？

それは、食事プロセスに関連する感覚、感情、思考を観察することに専念している心身の一部です。私たちが飢えから食べるのではなく、感情的な飢えと呼ばれる私たちの否定的な感情を落ち着かせる時間の70％以上。

私たちが悲しく、心配し、疲れているとき、私たちは食べ物（特に高カロリーまたは脂肪）を食べることが私たちを和らげることを発見しました。西部人口の50％が過体重に悩まされている理由の1つです。マインドフルネスは私たちを食糧と調和させ、徹底的に楽しんで、必要なものだけを食べ、適切な体重を維持するために食事をする必要はありません。

今日は心の声がたくさんあります。あなたは、それが一瞬の流行になったり、すべての病気を治すために使われたりするのは危険だと思いますか？

客観的に言えば、今や心情はファッショナブルなので、過大評価されています。約5年間で "ブーム"は減少し、真の次元になりますが、それは巨大な科学的証拠を持っている（または他の同様の動きをしている）ため、多くの環境で有効です。

すなわち、すべての病気のための万能薬ではないが、非常に正確な適応症を有し、常に最も効果的な技術ではない。

Mindfulnessのメリットについて既にお話しました。しかし、このプラクティスについて懐疑的な人にはどういうことを言っていますか？

私たちが言うことのできる唯一のことは、マインドフルネス体験を試みることです。その利点の説明またはそれが何を構成するかを説明することは、崇高な経験を言葉に入れようとする薄い試みです。それは、それを味わったことのない誰かにスイカの味を説明しようとするようなものです。

私たちは味を説明する時間を費やすことができますが、一片を食べることですべての疑問が解決されます。 Mindfulnessの経験のいくつかを持つことは、その課題に関するどんなレッスンよりも有用です。