ジェット・ラグ：原因、症状および救済策により予防および緩和

ジェットラグは一時的な睡眠障害であり、異なる時間帯を旅行する人々の間では非常に一般的です 短期間でそれは一時的であり、通常自然に減少する症状を特徴とする。

しかし、私たちの現在の社会を特徴付ける偉大な移動性の結果として、科学はその効果とそれを改善するいくつかの方法について多くのことを調査しました。次に、ジェット・ラグとは何か、なぜそれが呼ばれるのか、どのくらいの期間続くのか、症状は何か、どのような救済策が存在するのかを説明します。

ジェットラグとは何ですか？

ジェット・ラグは、概日リズムの一時的な障害である （CRSDは略語の略語であり、短期間で異なる時間帯を通過する人々に通常影響を及ぼす「スケジュールの負荷の軽減」のようにも知られている）。

Anglo-Saxonの用語「飛行機」と「遅れ」の「ジェット・ラグ」として知られています。「飛行機で移動するための時差ぼけ」という表現では多少の違いがあります。これは、最も一般的なケースは正確には、ある国から別の国への飛行機を飛行したことであり、その時差は（東から西へ、またはその逆）有意であるからです。

しかし、ジェット・ラグは、同じタイム・ゾーンを通る車の乗り継ぎでも生産することができますが、それは私たちの起床スケジュールと休憩スケジュールを変更します。たとえば、夜間に旅行が行われた場合などです。

私たちの日々の活動が、私たちが活性化して眠りにつくスケジュールを大幅に変更する必要がある場合、その症状の一部でも、旅行の必要なしに提示することができます。

それは肉体的および精神的なパフォーマンスに関連するいくつかの症状、例えば、睡眠の困難（習慣のある場所が習慣的なスケジュールで）、同時に疲労や疲労を引き起こし、特に日中はほとんどエネルギーを消費しないこと、気分が落ち着いていない

一般的にこれらの症状はすべて一過性ですが、長い旅行を必要とする人はジェットラグにより​​重度の睡眠障害や認知機能の変化、さらには特に旅行者の年齢が増加するにつれて、胃腸系に関連する健康状態を改善する。

主な原因

我々が見てきたように、ジェットラグの原因は短時間で長距離を移動しているため、覚醒と休息の時間に大きな変化が生じています。

後者は、私たちの「生物時計」が素早く同化できない非常に劇的な改変にさらされているという事実によるものです。具体的には、私たちの日周期のリズムに影響を与えます。これは、生物の体内で、自然の周期に応じて変化します。例えば、明るさや暗さの変化などです。

したがって、ジェットラグは、私たちの身体の内部リズムの強い変化に起因し、目的地の昼と夜のサイクルで寝ることに慣れていません。彼らは非常に劇的な変化ですが、体は数日経過すると自然にそれに慣れることができます。このプロセスでは、ホルモンが非常に重要な役割を果たす：メラトニン。

救済と治療

私たちの概日リズムは非常に柔軟ですが、 ジェットラグは、特定の治療を受ける必要なく、単独で減少します 。起源国と目的地の国との間に1時間の差があれば、代理店は一日を要して回復すると推定されていますが、これは各人の身体によって異なります。それは続いた。

私たちの概日リズムは、様々な生理学的および神経学的過程を組織する役割を担うすべての脊椎動物の脳の中心にある腺によって調節される。これは松果体である。

この腺は、睡眠リズムの調節に中心的な役割を果たすメラトニンと呼ばれるホルモンを産生し分泌する。

1.メラトニンの機能と利点

とりわけ、メラトニンは外部の自然サイクル（明るく暗い）と同期するように私たちの生物を優先します。それは睡眠に必要な時間に影響を与え、目を覚ましたり休息させたりします。

このため、最近調査された物質であった。 いくつかの研究は、メラトニンが生物学的時計を「リセット」するのに役立つことを発見した すなわち、それは、目的地のスケジュールと概日リズムの同期化を助長する。

光によって阻害され、暗闇の中で刺激されるホルモンであることから、夜間にメラトニンの摂取がより多くの影響を及ぼす。実際、日中にメラトニンを摂取することは、反対の効果をもたらし得る（再び、概日リズムが外部自然サイクルと同期することをより困難にする）。

メラトニンは、最近、多くの人気を集めているので、米、麦、トウモロコシ、トマト、バナナなどの体内での自然生産を促進する多くの食品があるにもかかわらず、錠剤またはカプセル剤の提示で見つけることができます。 。

それを防ぐための推奨事項

体が私たちに求めている休憩時間を取ることが重要です 私たちが予定している仕事や活動を始める前に、一日中休むこともあります。

西から東への旅行では、日を伸ばして朝の光を避けることが賢明です。東から西への旅行とは違って、夜にはどんな種類の光も避けることが望ましいです。

書誌事項：

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