作業中の体重減少：6つのエキスパートヒント

西洋社会の定住的なライフスタイルとライフスタイルは、太りすぎや肥満の主な原因の1つです 。これに悪い食事を加えると、私たちの健康によくないカクテルがあります。

そして、「産業革命」と「技術革命」第二に関連した生活習慣の変化は、多くの個人が自分の健康と一般的な福祉に影響を及ぼす定住的な仕事を引き起こしていることである。

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座りの仕事の問題

身体的運動や身体活動の物理的、心理的利点は数多くありますが、何もスポーツをしていない人も多く、座り心地の良い習慣もあります。世界保健機関（WHO）によると、座りがちな生活習慣は、死亡リスクが最も高い4つの要因の1つです。これと同じボディーは、 1980年から2008年の間に、この要因のために世界の肥満の割合は2倍になった .

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ヨーロッパでは、 ヨーロッパの心臓ネットワーク （EHN）は、最高のセイタテリズムを持つ国のリストを作成した。 スペインは人口の42％が体操を実践していない第4位です 。座っている仕事をしている人（例えば、事務所）は、週40時間をコンピュータの前で過ごします。しかし、彼らは家に帰って余暇を使ってタブレットに接続したり、テレビを見たりします。

この行動およびこれらの習慣は、糖尿病、心臓の問題、背中の痛み、視力の問題または過体重および肥満などの負の結果をもたらす。

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あなたが仕事中に体重を減らす方法

幸いなことに、過体重（および他の健康問題）を避けるために、座っている仕事の負の影響を最小限に抑える一連の習慣を変更することが可能です。

あなたの仕事に長時間を費やして体重を増やさずに脂肪の蓄積を避けたい場合は、これらのヒントに従うことができます。

1.あなたのNEATを増やす

体重を減らす最善の方法の1つは、代謝を促進することです 。これは運動だけを意味するものではなく、全消費カロリーの15-30％を占めます。しかし、基礎代謝、すなわち、体が体に必要な代謝機能（例えば、呼吸）を行うためにエネルギーを必要とするために消費するカロリーは、カロリー消費の50〜70％です。

基礎代謝を高める最も良い方法の1つは、私たちが行う日常的な活動であり、私たちがやけどするカロリーの量に影響を与えるNEAT（非運動活動熱発生）を介してです。たとえば、階段を登ったり、徒歩で歩いたりします。したがって、オフィスが6階にある場合は、エレベーターを使用しないでください。また、車を避けて自転車で仕事をすることができれば、NEATと基本的な代謝とカロリーの燃焼が増えます。

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2.高強度運動をする

前のポイントで述べたように、体力は総カロリー消費の15〜30％を占めます。しかし、すべての運動が同じようにカロリーを消費するのに役立つわけではありません。体重トレーニングは筋肉を作り出すのに役立ちます。つまり、筋肉量が増えるほど、残りのカロリーは燃えていきます。

さらに、強度トレーニングは運動後脂肪燃焼に有利であるので、 トレーニングセッションの後、私たちは次の24時間にカロリーを消費し続けます 。これは、私たちが座って働いている間、私たちの体は回復し、筋肉組織を修復し、カロリーを燃焼させることを利用することを意味します。

3.脂肪燃焼食品を食べる

体重を減らすために、「空腹状態」で暮らしたり、サラダだけを食べたりする必要はありません。 Thermogenesis、すなわち、私たちが食べ物を消化するときに使うカロリーエネルギーは、総カロリー消費の10-15％を占め、脂肪を燃やすのに役立ちます。身体活動や仕事は私たちの仕事を遂行するのに十分なエネルギーを必要とするため、体はよく栄養を与えられなければなりません。

だからこそ より自然に栄養を与えるのに役立つ自然食品を食べることは良いことです 彼らは代謝を促進し、さまざまな理由で脂肪を燃やすことができます。

• これらの食品が何であるか知りたいのであれば、私たちの記事「24脂肪燃焼食品（および非常に健康的な食品）」を読むことができます。

4.甘い飲み物を消費しない

脂肪燃焼の食品がある場合は、反対のものもあります。 甘い飲み物はこれの一例です .

このタイプの飲料は不要なカロリーをもたらし、さらに血糖指数を上昇させ、高血糖として知られています。血糖値の上昇。これは、私たちが私たちにしばらく時間をかけて食べる必要性が増して、 彫刻私たちは砂糖と脂肪が豊富な食品を食べています。

5.家庭食をとる

過食を避ける良い方法は、あなたの食べ物を家に持ち帰ることです 。私たちが同僚と昼食時にレストランに行くと、必要とされる1日のカロリーを上回るかもしれません。さらに、一般的に、余分なカロリーを提供するデザートを飲むリスクがあります。

あなたが タッパー 職場では、食べるものを慎重に選択することができます。あなたが脂肪を得たくない場合は、健康的な食品を選ぶことができます。

6. 1日5回食べる

熱産生を増加させる鍵の1つは、1日5食を食べることです これは、いくつかの食事で過剰なカロリーを蓄積しないのに役立ちます。 1日中5回食べることで、体は食べ物を消化する時間が長くなり、カロリー消費が増えます。それは5つの大きな食事を食べる必要があるわけではありませんが、1日のカロリーを5つの食事に分けなければなりません。

朝食は、1日を通してカロリーを燃焼させるために不可欠であることが判明しているので、それをスキップする良い選択肢ではありません。健康的な軽食のアイデアが必要な場合は、私たちの記事「7つの健康的な軽食（非常に簡単に準備できます）」を読むことができます。

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