思いやり：初心者のための5つの実践的なヒント

かもしれません 8, 2024

近年、瞑想が人気を集めています。

毎回私は瞑想を学ぶことに興味がある人から多くの質問を受け取り、それは確かに私を幸せにするものです。ストレスと不安を和らげるか、一般的に生活の質を向上させるか、私は毎日の日課に心の練習を導入することを常にお勧めします。

意識は意志が必要です

しかし科学は、このプラクティスが私たちにもたらした多くの利点（感情的、精神的、肉体的、内的平和）についての知識に貢献していますが、 現実は、黙想することは容易ではないということです 。人々は幻想でいっぱいになり、試してみると、日々進むにつれて、練習の瞬間を見つけることができないことがよくあります。

それは私たちを驚かせるものではありません。私たちは、即効性のない活動や退屈から逃れるための活動を「時間を無駄にする」ことではなく、物事をやめることをやめないことに慣れています。これは、初心者がほとんど気付かずに、黙想したくない複数の言い訳を発明する方法です。

思いやりには練習が必要です

私自身、私が始めたとき、 私はすぐに「明日は通らない」という専門家になりました。 。私は、瞑想が表現しているという考え、それがもたらす利益、そして私が心の練習を実践したと言ってもいいという考えを愛していました。しかし、真実の瞬間に、彼は何度も何度も先延ばしになりました。

結局私は仏教の修道院の近くに住むことができて幸運でした。私は出席しなければ非常に悪い状況に陥るいくつかの避難所に参加するよう頼んだのです。私はそれをするのがとても嬉しかったです。私は私の目標を達成するために押すことを止めました。 私は瞑想を楽しむことができ、実際には .

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マインドフルネス：初心者の普通の言い訳

したがって、あなたがこの瞑想ですぐに開始することを開始したり考えているなら、これらのことをあなたに教えてください 主な5つの言い訳を克服するのに役立つヒント :

1.私は時間がない

これは間違いなく、最も反復され、おそらく最も不条理なものです。我々はすべて忙しいです、はい、しかし 私たちは常に自分自身を捧げる5分を持っています .

多くの初心者は、1日に30分の瞑想から始めなければならないと信じており、それは大きな間違いです。キーは進歩することです。最初の週に5分、たとえば1日20分以上瞑想できるように、単純な目標を設定します。 1日5分の習慣をつくり、徐々に8分、10分などになる このプラクティスを快適に感じるには、これが最善の方法です。毎日の瞑想のわずか10分ですでに多くのメリットがもたらされていると考えてください。

2.私は退屈になる

退屈は初心者のメディテーターの最大の敵であり、率直に私はそれを理解しています。何もしないことからなる活動は特に魅力的ではありません。

しかし、友人は何もしていないので、すでに何かをやっている。そして、それは本当に難しいです。誰かが最初にあなたを導かせて、 それを退屈させないようにガイド瞑想を実践する 。非常に異なるタイプの瞑想もあります。いくつかは、より魅力的なトピックやマントラを繰り返すトピックに基づいています。これは、あなたが何もしていないという印象を減らすので、より楽しいものになります。

3.私はそれをうまくやっていない

瞑想の最大の困難の1つは、期待を設定するか、自分を繰り返すことです。「誰もが私を除いてよく瞑想します。

買い物リスト、週末の予定、退屈な気分など、別の考えがあなたに来ているので、呼吸に集中することができなければ、おめでとう！それはあなたが驚異的にやっていることです。マインドフルネス瞑想の目標はそれだけです。 あなたの心を通っているすべての考えを観察する 。次の気晴らしが来るまで、気を散らして呼吸に注意を払うことを受け入れてください。

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4.私は何か重要なことがある

あなたは瞑想していて、突然、あなたの気が散る思いの一つが、あなたがしなければならない重要なことを本当に忘れてしまったことに気づきます。

あなたはそれについて考えるのをやめることはできません。今度は、この瞑想はまったく役に立たないとあなたは確信しています。エラー！より気を散らすほど、あなたは退屈にならない。 あなたが気を散らし、神経質になっていることを観察してください 。あなたの加速した呼吸と、あなたが何をしなければならないかについて気をつけてください。結局のところ、勇気は、わずか10分であなたはそれを行うことができます。

5.私はどこから始めるべきか分からない

良いアイディアは最初から始めることです。単純に 座って、あなたの呼吸、音、または外部の物体に注意を払う 。あなたは何も必要ありません。古典的なバックグラウンドミュージックや香りのついたろうそくもなく、蓮の花の姿勢に座ることもできません。ちょうどあなた自身を快適にしてください。しかし、あなたの頭を傾けず、直立にして眠りにつかないようにしてください。あなたがどのように呼吸し、どのように呼吸し、呼吸するのか注意してください。そして... ヴォイヤ、あなたはすでに瞑想しています！

これらの小さなヒントが、私たちが瞑想して実際に試してみるような言い訳を壊すことをあなたに確信させてくれることを願っています。あなたが少なくともそれを期待するとき、あなたは夢中になっていることを発見するでしょう！