マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点
の哲学と実践 心配 厳密に局所的であり、 科学界と街頭の両方で大きな関心を集めています .
幸福と瞑想の分野では、思いやりが新しい一瞬のように見えますが、私たちは最近の創造の現象に直面していません。その起源は紀元前7世紀末、仏教の出現と密接に関連した歴史的な瞬間に戻ります。
思いやりの利点
マインドフルネスの基本的な目的は、 感情、反応、態度、思考を管理する方法を教えてください 完全な意識の練習と改善を通して、人生が私たちに提示する状況に直面することができるようにする。したがって、私たちは、現時点でのマインドフルネスの発達を通して、私たちの精神状態や感情と関連してある種の肯定的な態度を発達させ、 自由と自分自身の知識と受け入れ .
自己知識の鍵としての意識的な注意
思いやりは、学習、私たちの内的な自己とのつながり、私たちの内的出来事の管理、そして日々の生活の中でより意識的かつ効果的な方法で反応します。意識的な注意の哲学は、このようにして、私たちは、私たちが何であるかの本質を漸進的に見つけることができると提案しています。
最終的には、私たちが不快感や不安を引き起こす原因 イベントではありません しかし、私たちはこれらの感情をどのように結びつけていますか？ザ 同情 と 自己同情 私たちが事実にどのように関係しているかを助ける慣行です 批判的ではなく、苦しみに耐える 、自分自身と他者の両方に。思いやりの中で、思いやりは、私たちに起こる否定的な事柄の影響を最小限に抑えるために重要です。 特定の出来事が私たちを引き起こす可能性がある否定的な感情を消去することではなく、 .
過去数世紀の間、マインドフルネス技術は、ストレス、不安、睡眠障害、痛みに対する耐性などのさまざまな精神的健康問題を解決するために使用された心理療法にサポートとして適用されました。 。
この記事では、 あなたの心身の健康に8つの利点があります あなたの心があなたにもたらすことができるもの
1.ストレスと不安をコントロールする
私たちがこの記事でコメントしたように、「ヨガの6つの心理的利点"西側社会の生活様式は、多くの人々がストレスを受け、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こす可能性があります。ヨガ、瞑想、思いやりのように コルチゾールレベルを下げる 、ストレスに応答して放出されるホルモン。
コルチゾールはストレスの多い状況でエネルギーを規制し、動員するため体に必要ですが、必要以上に多くのエネルギーを必要としたり状況が増えたりすると、多くの副作用が生じます。心の練習 それは、その従業者に静かで落ち着いた状態をもたらします これは間違いなく私たちの肉体的、感情的健康に影響を与えます。このようにして、コルチゾールレベルが低下し、血圧が低下する。
2.不眠症の問題を終わらせる
ユダ大学の研究によると、マインドフルネス研修は、ストレスを軽減し、不安をコントロールするのに役立つだけではなく、夜間によく眠るのにも役立ちます。この研究の著者であるHolly Roy氏によれば、「日常的にマインドフルネスを実践する人々は、日中の感情や行動をよりよく制御することができます。一方、これらの人々は、夜間に低レベルの皮質活性化を示し、睡眠をよくするのに役立ちます。
3.脳を保護する
ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院の米国の研究者たちは、心理学の一部である瞑想は、 テロメアのサイズを増やし、染色体の末端に位置する構造体 高齢に関連する特定の病理の発達および老化に直接関連するものである。
さらに、オレゴン大学の研究によると、瞑想とマインドフルネスは脳の神経構造を変化させる可能性があると結論づけている。 Mindfulnessの通常の練習は、軸索密度の増加および前帯状皮質の軸索におけるミエリンの増加と関連している。
4.集中力を高める
心の精神は、これらの精神的なプロセスを自発的に指示できるように、意識と心の訓練に焦点を当てた練習です。ウォルシュとシャピロの研究は、マインドフルネスが集中力を高めるのに効果的であることを示しました。
この事実は、専門家が注意喪失に関連する障害における補完的療法としてこのプラクティスを助言するように導いている。さらに、2009年のムーアとマリノフスキーの研究では、彼は 心の練習は認知の柔軟性と注意の機能と正の相関があった .
5.感情的知性を発達させる
マインドフルネスは、自分自身を知り、私たちのインテリアに照会し、私たちのように自分自身を示すのに役立ちます。彼の練習では、自己認識と自己知識が改善され、 それは私たちを内部的に進化させます .
さらに、自分自身に対する思いやりを通して、私たちは物事が私たちにあまり影響を与えないことを実感します。 Ortnerの研究者 トロント大学、 Mindfulnessを自分の人生に含める人は、Mindfulnessを実践しない人よりも感情的なコントロールがあることを示した
6.対人関係を改善する
WachsとCordovaによる2007年の研究は、マインドフルネスを実践する能力 彼らの関係の満足を予測することができます つまり、関係のストレスや自分の感情を相手に伝える能力に適切に対応する能力。
一方、思いやりと受け入れに基づいた心の哲学は、Rochester大学の研究者であるBarnesによると、対人関係を改善します。
7.創造性を奨励する
瞑想は心を落ち着かせるのに役立ち、穏やかな心は新しいアイデアを生み出す空間を広げます。オランダのライデン大学の脳・認知研究機関の研究者 増加を見た 創造性 それらの習慣的なMindfulness開業医で。
8.作業メモリを改善する
の改善 ワーキングメモリ これは、マインドフルネスの練習のもう一つのメリットのようです。 2010年のJhaの調査では、合計8週間のMindfulnessトレーニングプログラムに参加した後、MindfulnessとMeditationの利点を兵士グループに記録しました。
このグループのデータは、プログラムに参加していない別の兵士のデータと比較された。結果は、Mindfulness訓練プログラムに参加したグループが、他のグループと比較して作業記憶を改善したことを示した。
