否定的な自動思考：それらを扱う6つのキー

マーチ 30, 2024

私たちが「心」で理解することは、めったに止まらない思考、イメージ、および認識の継承であると思われます。時には私たちは精神的な内容を意識的にコントロールしていますが、ほとんどの場合、自動的に作業するため、人生が楽になります。

否定的な自動思考は特別な場合です 。これらは、私たちに不愉快な感情を引き起こし、私たちの目標の達成に干渉する出来事です。時にはこのタイプの考えでさえ、うつ病の場合のように、心理的障害における因果的および維持的役割に起因する。

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自動思考とは何ですか？

自動思考は 自発的に生じるイメージや言葉遣い 日常生活の中で。これらのタイプの思考は常に現れ、一般的に適応性があります。なぜなら、私たちはいつでも心を制御することができないからです。しかし、いくつかのタイプの自動思考は、障害の出現を促します。

これらの考えの主な問題は、私たちがそれらを確認する証拠を持っていなくても、私たちはそれらを真実と見なす傾向があることです。自然に見えるように、自動思考 アイデンティティの感覚に合う たとえそれが否定的であっても、自分から遠ざけることは難しいかもしれません。

認知療法の枠組みの中で最も影響力のある理論的および治療的モデルを開発することで知られている精神科医Aaron T. Beckは、自動的な否定的思考は、 うつ病の症状の直接の原因 不愉快な感情が現れ、行動に干渉するためです。

その後、この概念は他の障害、特に強迫性障害、社会恐怖症および全般性不安障害などの不安に関連する障害にも適用されている。

否定的な自動思考の特徴

否定的な自動思考は一連の 他の精神的な内容と差別化する特性 。次に述べる特徴は、特にうつ病の周辺で行われる分析を参考にしています。

1.非自発性

名前が示すように、自動思考は意識的な心に依存するのではなくむしろ 彼らは私たちが望むことなく登場する 。それらは日常的に遭遇する状況の自動的な結果であり、出現する前にそれらを制御することはできませんが、発生した時点でそれらを処理できます。

2.悲観主義

否定的な自動思考には、しばしば悲観的なメッセージ、特に 自分自身に言及した 私たちの能力 または個人的な価値があります。たとえば、「私は勉強しましたが、私は愚かなので中断します」という考えは多くの人に共通しています。

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3.逆生産性

悲観主義は自己実現預言を必要とする：否定的な自動思考は、我々がそれらを有効とみなすならば、我々自身を疑う 彼らは目標の達成に干渉する 。前の例では、人が勉強すれば承認するかもしれませんが、否定的な考え方ではそうすることが難しくなります。

4.妥当性

自動ネガティブ思考には通常、妥当性があるという事実 それは私たちが彼らと一緒に識別することを容易にします 。さらに、これらの考えに注意を払うことで、彼らはより現実的になります。私たちが社会的に不適格であると信じるなら、不安は社会的相互作用に間違いを引き起こす可能性がより高くなります。

5.歪み

彼らは信憑性があるが、否定的な自動思考は現実の歪んだ解釈に由来する。彼らは部分的な真理に基づいていますが、 彼らは矛盾する事実を取り除く それも同じです。この特徴は、Beckも記述した認知歪みに関連している。

どのように自動思考を処理するには？

以下では、学習するための効果的な手順について説明します。 否定的な自動思考を特定して処理する 。これらの手順は、Beckによって開発された3つの手法、すなわち自動思考登録、4つの質問技術、および現実のテストに基づいています。

1.状況、感情、思考を書き留めます。

最初は、否定的な自動思考を検出して精緻化するのが難しいかもしれないので、簡単な技術から始めておくことが最善です。 不快な感情を感じるとき 悲しみや神経として、どのような思考やイメージが発生するかを示す信号として使用されます。それがどのような状況になるかを指摘することもお勧めします。

2.定期的な考えを特定する

このタイプの思考は非常に特殊な傾向があります。したがって、各人が特定のメッセージを繰り返すことは非常に一般的です。自動思考を記録するときは、注意を払うことが重要です 特定の頻度で表示されます ;例えば、大惨事や完璧主義への傾向を検出することができました。

3.現実感の程度を評価する

私たちが否定的な考えを簡単に特定できるようになったら、その手順をより複雑にする時が来ます。非常に有用な戦略は、私たちがこれらの考えに与える信頼性を冷静に反映することです。 0から100まで評価する 。目的は、彼らが真実の一部を持っているものの、それを感情から過大評価する傾向があることを理解することです。