夜の不安：原因とそれを克服する10の鍵

四月 24, 2024

朝は2時に、5時間後には仕事に出かける必要があります。あなたは2時間投げ投げていましたが、どれほど試しても寝ることはできません。あなたはすばやく眠りにつき、羊を数え、4-7-8の方法などを試しましたが、あなたを通過する1分ごとに、より苦しみと心配を感じます。 あなたが眠る時間が少なくなるたびに これについて考えると、あなたはもっと目を覚ますことができます。

このような状況が起こったと思われる場合は、 あなたは夜間不安に苦しんでいるかもしれません これは、さまざまな理由により特定の瞬間または長期間に現れる不眠症に関連する現象です。この記事では、このような不安を克服するのに役立つヒントを紹介します。

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心が切断されないとき

この不愉快な感覚はさまざまな理由で現れることがあります。そして、あなたは確かにあなたの人生でそれを経験しました。夜の不安は、あなたが眠りにつくはずであることははっきりしていますが、その否定的な考えとその不安は、あなたがこの否定的な状況を養うだけであるという悪循環に入るときにあなたを侵略します。 あなたは眠いですが、リラックスすることはできません .

私たちの心は反論する傾向があり、問題を解決すれば、状況は悪化します。それらの反射が我々の注意を引くと 眠りにつく私たちの能力を真剣に悩ます心配 .

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夜間不安の原因

不安は完全に正常かつ適応的な感情であり、人々は何度も私たちの日常生活の中でそれを体験することができますが、夜間の不安は肯定的ではありません。一般的に 懸念の結果です 私たちの日常生活の中で私たちに何か起きることができるのです。

多分、それは間違っている可能性のあるものに関する警告であり、最高の場合には、たとえば、お金が足りなくなって仕事を探すべきだと警告する方法です。

しかし、夜間の不安は、私たちが持っている想像や予想される心配の結果であり、私たちは誇張しており、苦しんでいること、睡眠を妨げるストレスの症状であり、私たちの神経系を活性化させ、ひいては私たちがベッドの中にいるときに私たちが切断するのを防ぎます。

夜の不安を克服するためのヒント

疑いもなく、この状況に苦しんでいることは不愉快です。しかし... それを克服することは可能でしょうか？ あなたはこの複雑な状況からあなたを得ることができるいくつかのヒントと習慣を見つけることができます。

1.問題を検出する

これまでのところ、夜間不安はさまざまな理由によって引き起こされる可能性があることはすでに述べられています。したがって、問題の原因を検出する必要があります。 私たちは夜に訓練していますか？ 私たちは人生（例えば、住宅ローンの支払い）を心配していますか？私たちはオフィスで多くの仕事をしており、この仕事を家に持ち帰っていますか？私たちは実在の危機を経験していますか？

これらの質問は、私たちが本当に何が起こっているのかを知るのに役立ちます。たとえば、夜に訓練することが問題であることがわかった場合は、午前中に訓練するほうがよいかもしれません。

2.心理的な助けを求める

いくつかのケースでは、私たちは問題を認識していないかもしれません。あるいは、それを修正しようとすると、症状は改善されません。それから心理療法に行く必要があります。 専門家の心理療法士があなたを助けることができます 夜間不安や不眠症の問題を解決するために、あなたは一般的な健康状態を改善し、感情的バランスを回復することができます。

3.エクササイズ

それが多くの利点をもたらすので、身体運動をすることが必要です 物理的なだけでなく心理的な 。研究により、スポーツ練習は気分を改善することが示されています。セロトニンやエンドルフィンなどの神経化学物質を放出して気分を良くするためです。

ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。 体内のコルチゾールの存在を減らす 。また、身体的な運動をすれば、あなたは自宅でより疲れて、よりよく眠ります。

4.しかし...それをやめないでください

しかし、神経系が夜遅く過度に活動的になるのを防ぐために、午前中または午後早期にスポーツや運動を行う方がよい。 重要なことは夜間の運動を避けることです .

同様に、過剰訓練症候群を避けることが必要であり、陳腐これは物理的な過剰訓練とは異なる。この状態は、アスリート 十分に休息していないか、過度に訓練していない あなたの精神的健康に深刻な影響を及ぼす：感情的疲労、嗜眠、活力の喪失、不眠症、うつ病など。それを検出するのは難しいかもしれません。しかし、あなたは私たちの記事でこの現象についてもっと知ることができます： "過渡症候群：焼けたアスリート"

5.よく食べる

食品はまた、私たちの一般的な福利をより大きくまたはより低い程度に決定する重要な要素です。疑いもなく、 健康な人生は良い睡眠の習慣を支持する 不眠症の予防に重要な役割を果たす可能性があります。

しかし、食べ物は特に夜間に注意を払わなければならない。なぜなら、重い食事は眠りに苦しみ、夜間の不安を引き起こすからである。

6.覚醒剤に注意してください

誰もがコーヒーやテオブロミンなどの覚せい剤によって等しく影響を受けるわけではないことは事実ですが、午後6時以降にこれらの物質（特にタウリン）を含む製品を取らない方が望ましいです。それは睡眠を妨げ、あなたの神経系を変える可能性があるからです。

7.実践的な心構え

思いやりや心の練習 それは、不安、ストレスまたは不眠症と闘うことに関しては積極的な効果があるようです。マインドフルネスは、気づいている能力、思いやりの能力、そして今ここに存在する能力を働かせる方法です。

「MSB（Mindfulness Stress Reduction Programme on Mindfulness）」という8週間のプログラムは、それを使用した人々の幸福を大幅に改善するようです。ユタ大学の研究によると、MBSRはストレスやコントロールの不安を軽減するだけでなく、睡眠をよくするのにも役立ちます

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8.毎日のスケジュールがある

不眠症と夜間不安は、スケジュールが定義されていないために発生することもあります。たとえば、午後11時に寝る場合は、午前3時に、次は午後12時に寝ます。別の時に毎日起きても同じことが起こります。多かれ少なかれ固定されたスケジュール、例えば午前9時から午後23時までを持つことが常に望ましい 概日リズムが変更されないようにする 自然で質の高い夢が生まれます。