遅れや "私は明日それをやる"シンドローム：それは何で、それを防ぐ方法
容易に認識可能であるにもかかわらず、説明するのが難しいという共通の現象があります。それは 遅滞 しかし、興味深い言葉は、 妥当な正当化活動や義務のない延期の習慣 。このタイプの延期の特徴の1つは、その実現が遅れていなければならないことが何らかの形でわかっているため、遅かれ早かれタスクを実行するつもりであるという事実です。
遅れとは何ですか？
しかし、それは単純な典型的な行動ではなく、私たちが悪人や快楽主義者と関連付けることができます。国籍の異なる1347人の成人を対象とした調査では、性別や文化にかかわらず、これらの4分の1が仕事を延期する傾向が強く示されています。
別の研究は、 各従業員は毎日約1時間20分を彼の主な仕事を延期するのに費やします その結果、組織の機会費用が発生します。また、大学生の約32％は、学術的遅滞のパターンによる調査によると、遅延に深刻な問題を抱えている可能性があります。一方、心理学者Piers Steelは、出版されたThe Procrastination Equationにおいて、存在する場合には広い意味での幸福に反するという傾向を維持している。それは、健康悪化と賃金の低下に寄与する。さらに、それは主な責任を回避するのに役立つ強迫的または非常に激しい態度につながる可能性があります。たくさん食べること、ビデオゲームをすることなど
簡単な解決策がない問題
しかし、遅延は非常に問題になる可能性があるので... なぜ我々はそれが起こることを許可し続けるのですか？ 事実、私たちがそれをそのように認識している限り、必要な作業の延期を正当化することは困難です。私たちは、「最善の明日」の一定のサイクルに入ったという奇妙な考えを経験します。 私たちの良心よりも優れた事例になったら、この決定を正当化する .
このように、深く非合理的かつ自動的なメカニズムは、必要に応じて言葉と正当化のコーティングで包んで合理化されています。この永遠の遅延の自動メカニズムを引き起こす鍵は何ですか？自分 ピアーススチール 私はそれを見つけることができた。
彼の研究によれば、タスクを遅延させる傾向と衝動性との間には明確な関係がある。これらの研究では、 自己規制 、すなわち、将来の報酬のために自分自身を制御する能力は、延滞の場合の70％を説明した。
衝動性のレベルとタスクを延期する傾向との間には直接の関係があった。より最近の調査では、スチールは衝動性とこの厄介な傾向の間に同じ遺伝的基盤が存在するという仮説を支持する基礎を発見した。衝動性が便利ではない行動を避けることが困難な場合、遅滞は適切な行動を起こすのが困難であると考えている。それらは事実上同じ現象の一部である。長期的な目標につながる行動システムに従わないこと。
それを解決するために何をすべきか？
タスクの延期の仕組みに関するこの説明に基づいて、衝動性の場合に使用するのと同じタイプの是正手続きを適用することができます。この場合には、 解決策は、拡散した、一般的な目標と遠くの目標を時間の経過と共に非常に特定の小さな目標に変換する作業戦略を作成することです すぐに満たされなければならない。一言で言えば、限られた目標を減らし、他の気を散らす刺激から私たちを引き付ける能力はほとんどなく、緊急に私たちの注意を必要とする非常に決定的な活動で、ここから今、最終目標
小さなコミットメント
例えば、20ページの用紙を書く必要がある場合、これを行う良い方法は、午後7時前にページを書き込むことです。この小さな約束を果たすのが難しいことがわかったら、それをさらに小さく、より具体的にすることで、完全に可能な限り解決することができます。たとえば、2時間が過ぎる前に15行書くことができます。質問は、私たちが仕事に就いていないと、日々進むにつれて苦しんでいくだろうという圧力をかけることです。同時に不快感も少なくなります。
あなたを邪魔する要素は避けてください
最初のものと組み合わせることができる別の良い戦術 気をそらす ：バックグラウンドで再生しているテレビをオフにして、 スマートフォン等私たちは、私たちを目的から離れさせ、何かを誘惑しようとする要素があまりにも多くないものが何かの前に詰まることができます。合理的かつ適度な方法で、これは私たちの周りの人々にも当てはまります。
要するに、我々は その理由は私たちの短期的な好み 非常に明確な道路地図を描く。私たちがやるべきことを達成するのに役立つ一種の認知的な軌道を作りましょう。
