心理的な幸福：それを達成するために15習慣

四月 18, 2024

心理的な幸福や幸福のような私たちの時代には多くのことが話されています。多くの人にとって共通の欲求にもかかわらず、誰もがその状態で暮らすことはできないようです。

心理的な幸福は複雑な概念ですが、一般的な意味で良い気分と関係しています 。つまり、自分自身とよく暮らし、自分のライフスタイルを構成する動機や目的に沿って、毎日直面するのに必要な感情的バランスを楽しんで、さらには健康を守ること。しかし、このタイプの定義の問題は、現実には心理的幸福は抽象的で、もちろん、主観的な概念であるということです。

心理的な幸福とは何ですか？

この抽象化は、人のエンパワメントと平安と希望の文脈に囲まれた、信念と期待と関係しています。

今日では、福祉社会について多くの話がありますが、 戦争の時に心理的な幸福を持つ人は誰ですか？ 明らかに、福祉への道は自分自身に依存しますが、環境条件に影響します。同様に、我々は心理的幸福の定義が文化ごとに異なることを忘れてはならない。

ペンシルベニア州立大学（米国）の心理学者、キャロル・ライフ教授の心理的な幸福は、6つの次元から構成されています。彼らは次のとおりです：

自己受諾
他者とのポジティブな関係
人生の目的を持っている
個人的成長
自律
環境のドメイン

それらのすべてが、心理的な幸福を不可欠な形で形作り、お互いにフィードバックを与えます。

心理的福利を向上させる習慣

これまでのポイントを考慮して、私たちは15の習慣のリストを用意しました。このリストは、より精神的な幸福を持つのに役立ちます。

1.あなたが変えられず、あなた自身を愛することができないものを受け入れる

キャロル・ライフ（Carol Ryff）が述べているように、自己受容がウェルビーイングを達成する鍵です。私たちは、心理的な幸福が一瞬ではなく永続的な機能であることを望むなら、私たちは自分自身を愛し、私たちのように自分自身を受け入れることを学ばなければなりません。私たちは、必然的に起こったことを私たちに受け入れなければなりません。 要するに、あなたがそれを変更できないなら、それを受け入れる .

2.好きなことをする

論理的には、 あなたが好きなことをしなければ、心理的な幸福や幸せを達成することはほとんどできません 。これはあなたの仕事と趣味の両方を指します。後者に関しては、あなたが好きなことをしているより良い瞬間は、あなたがよりよく感じるでしょう。

雇用に関しては、あなたがしていることを楽しんでいないと発達していないと、あなたの心理的な幸福が影響を受けます。人々は多くの時間を仕事に費やしています。サービスや製品を提供する場所を踏むたびに苦い気持ちになれば、日々の感情的なバランスに影響します。

3.よく眠る

睡眠時間は重要です。私たちが安らかな睡眠に失敗したり、不眠症に苦しんでいるとき、私たちの生活の質、感情的なバランスと心理的な幸福は深刻な影響を受けます。

そのために、 良い睡眠を持っている衛生は良い心理的健康を持つために不可欠です 。睡眠衛生は、私たちがよりよく眠るのに役立つ一連の習慣です。

あなたがそれを改善したい場合は、私たちのポストを読むことができます： "良い睡眠衛生のための10の基本原則"

4.申し訳ありません

許しは私たちの精神的健康と密接に関係しています。これは、他人を許すことを含むだけでなく、私たちの生活の中で感情的なバランスを回復させ、それゆえに心理的な幸福を回復したい場合、非常に重要なことです。言い換えると、 怒りが私たちを握るなら、私たちの幸福はハイジャックされます .

このトピックを掘り下げたい場合は、このリンクをクリックしてください。

5.現実的な目標を持っている

ウェルネス専門家は、私たちの生活の中での目的の重要性に細心の注意を払います 私たち自身のために設定した目標これは主にいくつかの理由で起こりますが、主に私たちが提案する目標は私たちの重要な動機であり、私たちの幸福に関連しているからです。しかし、これらの目標は、現実的でない場合、私たちに不満をもたらし、長期的には不合理な期待を持つことによるマイナスの結果に苦しむことになります。目標は達成可能でなければならない。

6.友達と一緒に自分を囲む

キャロル・ライフはそう言います。 私たちの心理的な幸福には正の関係が必要です 。実際に、友情と積極的な社会生活が私たちの幸福と精神的健康にプラスの影響を与えることを確認する多くの研究があります。

7.積極的になる

より大きな心理的幸福を楽しむ人々は、常に動いている人です 、それは積極的です。これは、彼らが権限を持っていると感じ、一定のリスクを負うことを意味します。 Ryffが自治を意味するときにこれを指しているのはこれです。

8.健全な方法で育てる

栄養は、私たちの精神的、感情的な健康にも関係しています。心理学者ジョナサン・ガルシア・アレン（JonathanGarcía-Allen）は次のように述べています。「食べ物と私たちの感情とは相互関係があります。私たちが食べるものは、私たちの気分に影響を与えるだけでなく、私たちが感じることも私たちが食べる方法に影響を与えます。これは、なぜ私たちの食生活が変化するか、またはよく食べることが、1日中の気分にどのような影響を与えるかを強調する理由を説明します。

9.スポーツをする

もう一つの健康的な習慣はスポーツを練習することです 。私たちはしばしば身体的幸福と運動を関連づけますが、この練習もまた心理的レベルで私たちに影響を与えます。スポーツ練習では、エンドルフィンやセロトニンなど脳内の化学物質を放出させます。これらは私たちの気持ちを良くし、私たちの生活に対する認識をより良く変えます。

10.あなた自身を反映して接続する

私たちが誰であるか、あるいは現在の感情状態が何であるかを、一瞬停止して反映することは困難です。私たちが生きる社会の加速したリズムは、私たちが自分自身を見ることを困難にします。私たちはいつも外を知っています。

もう一度やり直すことは、私たちの幸福を達成するための最良の選択肢の1つです 。そうするためには、1日15〜20分を自分に捧げるだけです。たとえば、寝る前に感情の日記を記入します。

この記事で感情の日記を記入するのに必要なすべての情報を見つけることができます：「感情管理：あなたの感情をマスターする10の鍵」

11.瞑想する

自分自身とあなたの感情とをつなぐもう一つの方法は、瞑想によるものです 。瞑想はあなたに内なる平和の瞬間を与え、あなた自身とあなたの身体とのつながりを助けます。科学的研究によれば、この練習を行う人は心理的な幸福感がより高いので、瞑想することの学習の事実は、私たちの幸福に非常にプラスの影響を与えます。

12.感謝と思いやりを実践する

今日、心理学者は、Mindfulnessを治療ツールとして使用し、人々の健康にもたらすメリットを認識しています。マインドフルネスは瞑想を使ってここにいるという哲学ですが、それは一連の原則や価値観にも従っています。これらは次のとおりです。 意識、自己受容、非批判的思考になる 、自分自身や他人に対する思いやりと思いやり。

13.現在のライブ

さらに、マインドフルネスも それは現在では、不合理な期待を払うことの方法です 。それはあなたがあなたを知るあなた自身の感情に気づくのに役立ちます。存在する場合。あなたが今どこにいるのか分からなければ、どこにもほとんど行くことができないからです。

14.快適ゾーンから抜け出す

それがエンパワーメントの兆候であったために人々がより大きな福祉を享受するために積極的でなければならないと言われる前に、積極的になる別の理由は快適ゾーンを離れることです。コンフォートゾーンは、無学習、無成長の領域であり、成長と発展には限界があります。発展していないということは心理的な幸福を持っていないということです。だから快適ゾーンに滞在することはあなたには良いことではありません。