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自己受容:それを達成するための5つの心理的なヒント

自己受容:それを達成するための5つの心理的なヒント

七月 13, 2020

自己受容とは、自分自身を愛で治療し、完璧ではないにもかかわらず、私たちが貴重であり、愛され、尊敬される価値があることを認識することを意味します。 理論的には、それは簡単なようですが、そうではありません .

私たちは競争の激しい社会の中で生活しており、自己受容は多くの場面で考え方を変え、自分自身を再教育することを必要としています。

私たちを受け入れないことは、私たちと感情的な幸福と成長の間の障壁です。なぜなら、私たちがエネルギーで人生に遭遇するのを妨げ、私たちが遭遇する可能性のある困難な経験や困難に苦しむからです。人生には良い時がありますが、困難な時代もあり、あなたはそれらを受け入れなければなりません。私たちが自分自身を受け入れることができなければ、私たちは最悪の敵です。


自己受容は内なる平和への道です

自己受容は内なる平和を見いだし、自分自身と平和を見つけることです 。それはまた、あなたが幸福のために健康であるということを理解しているので、あなたは問題から逃げずにそれを受け入れることができません。自己受容は疑いもなく人生の勝利です。

  • 推奨テキスト:「内なる平和を見つける70の仏教句」

あなたが内なる平和と自己受容を構築しないときは、あなたを飲み込む可能性が最も高い状況の慈悲にあります。人が自分自身を受け入れないときは、職場、学校、他人、そして最終的には人生で問題を抱えます。


自己受容は、それが心理療法でさえ使用されるような強力なツールです。第3世代の治療法、例えば受け入れとコミットメント療法(ACT)またはマインドフルネスは、この概念を中心に展開されています。

認知療法の最も影響力のある心理学者であり、合理的感情行動療法(REBT)の創造者であるアルバートエリスは、このように自己受容を定義した:「自己受容とは、自分自身を完全に受け入れる彼が知的に、正しくまたは間違って行動しないかのように行動するかどうか、そして他の人が彼の承認を受けるかどうか、尊敬と愛を与えるかどうか」

  • 関連記事:「Albert Ellisによる合理的な感情行動療法(TREC)

自己受容を達成するためのヒント

私たちが他の人を許すべきかどうかについては、許しについて話すのが一般的です。 他人を寛容させ、恨みなく生活することは、私たちの感情的な健康に良いことです 。実際、それは私たちの対人関係における最も重要な要因の1つです。しかし、私たちは自分自身を許すことができますか?他者を許すことは複雑になる可能性がありますが、自分自身を許す必要があるときはさらに悪化します。


寛容と受け入れには意志が必要です。したがって、あなたはそれを得るのを助けることができるいくつかのヒントを見つけることができます。

1.あなた自身のために否定的な判断をしてリストを作成し、それらを放しなさい

あなた自身に向かって否定的な考えを終わらせるための第一歩は、彼らに気づかせることです。このため、 あなた自身であることの幸福を取り去っていることを発見する必要があります 。あなたは思考の日記でこれを行うことができます。これを行うには、あなたはそれらの思考を検出し、自己受容と自己寛容からそれらを書く必要があります。あなたがしたことについて、これらの思考が合格し、あなたを許すために自分と契約を結ぶ必要があります。これは、非批判的態度から達成される。

これを達成するためのアイデアは次のように書くことです:

私は自分自身を解放し、.......(空白を記入)と関連してすべての苦しみと罪悪感を放棄する。私は何が起こったのか自分自身を許しています。私はできる限りの努力をしました。私は自分自身と他の関係者すべてを許しています。私はこれ以上自分自身を拷問しない。

2.あなたの感情を検証する方法を学ぶ

対人関係の葛藤を解決するにあたっては、感情的な妥当性確認を通じて受け入れを行うことが最良の方法の1つです。結局のところ、私たちのアイデンティティに関するある種の偏見や信念は、私たちが誤って何らかの感情を拒否して、私たちが経験することについて疑いを感じ、悪いと感じさせる原因となります。自分自身に対する偏見のない外観が必要です。

感情的な自己検証は、我々が同意するか否かにかかわらず、我々が感じていることを受け入れ、検証することからなる 。したがって、私たちは自分自身に許可を与えるので、私たちは感情を受け入れる誰の許可も必要ありません。私たちの感情を検証するためには、まず、それらを知り、それにラベルを付け、それをそのまま受け入れる必要があります。非評価的かつ重要ではありません。

  • あなたが感情的な検証を深めたいなら、私たちの記事「感情的な検証:それを改善するための6つの基本的なヒント」をご覧ください。

3.不確実性と良好な関係を築く

勇気の姿勢を養い、本物になる 。リスクを冒し、不確実性や脆弱性を恐れないでください。快適ゾーンから抜け出す。多くの人々が渦巻きに巻き込まれ、失敗は「私は十分ではありません」という話に繋がります。

あなたの自尊心に影響を与えるこの失敗の感情と否定的な感情から切り離し、私たちが完全ではない賢明な体験につながり、失敗することができます。 あなたの快適ゾーンから出て、リスクを取って、継続的な学習として人生を取る .

  • 関連記事: "あなたの快適ゾーンから抜け出す方法 - それを達成するための7つのキー"

あなたと他者を比較しない

私たちはしばしば、自分たちを他の人たちと比較します。なぜなら、私たちは人々に報酬を与え、成功を収めている社会に住んでいるからです。金、財産、就職の成功を評価することができない場合、他の人と自分を比較することは悪いことです。 私たちがそれをすると、不安が私たちを支え、私たちの自尊心は影響を受けます 。私たちは自分自身を再教育し、このようにして思考を止める必要があります。

  • あなたはこの記事のアドバイスに従うことでこれを達成することができます:「他の人があなたのことを考えるのを止めるヒント」

あなたの不完全さを受け入れることを学ぶ

完璧主義者ではなく、あなたは不完全な人たちのためにあなたが価値がないと思うのをやめてください。 。完璧主義は、私たちの感情的バランスに悪影響を及ぼします。一方、あなたが不完全を受け入れて、それを普通のものと見ると、彼らは自由でした!あなたは心配をあなたのように感じることが自由であり、長期的にはあなたに大きな感情的疲労を引き起こすこれらの思考の精神的エネルギーを無駄にする必要はもうありません。

  • 関連記事:「完璧主義者の人格:完璧主義の短所」

6.実践的な心構え

近年、 練習は心理学において本当に人気が増しているのは、気が利いているかマインドフルであるか 。マインドフルネスは人生の方法ですが、心理学者は精神的健康にもたらす大きな利点を認識し、軽いうつ病の症例を治療するために使用されるという点で、治療の実践にその原則と方法を適用しました。

この哲学は、現在の経験を完全に生かすことに基づいており、私たちが何であるかの本質を見つけることを提案しています。これは自己受け入れ、自分自身への思いやり、そして非批判的思考を通じて達成されます。

思いやりは、私たちを取り巻く現実を認識し、自由、自己知識、受容から生きるのに役立ちます。治療の道具として、心の欲は、私たちをここに集中させ、過去についての信念を自分のものと判断し、不確実で不完全なアイデアをケースに応じて使い分けるかどうかを判断します。

  • 関連記事:「マインドフルネス:8つのマインドフルメリット」

充実した毎日にするためのシンプルな習慣 仙台のメンタルトレーナー吉田こうじ (七月 2020).


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