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自己制御:それを改善するための7つの心理的なヒント

自己制御:それを改善するための7つの心理的なヒント

マーチ 29, 2024

自制 自分の感情、行動、欲望をコントロールする、あるいは単に落ち着かせる能力である。この能力により、私たちはより静かで効率的な生活のあらゆる瞬間に直面することができます。

自制度が高い人 彼の考えや行動の仕方をマスターすることができます。これは多くの状況で有益なことがあります 。例えば、夫婦間の紛争や労使交渉で。研究は、感情的知性がこの能力を習得するための鍵であることを確認しています。

おすすめの記事:「感情的コントロールテクニック:10の効果的な戦略」

自己制御の利点

したがって、私たちの行動や考え方を制御するための第一歩は、大きな自己知識を持つことです。このようにして、 彼の感情を認識することができ、彼の演技方法を調整することができます .


しかし、自己制御のメリットは何ですか?自己制御は、次のような多くの利点をもたらします。

  • より効率的に困難な状況に直面することができます
  • 静かに保つのを助ける
  • 思考をより明確にするのに役立ちます
  • 他者との関係に利益をもたらす
  • それはあなたがプレッシャーを感じるときにストレスをコントロールすることができます
  • より良い意思決定を支援する
  • 集中力を高める
  • より良い自尊心
  • 感情的な幸福を改善する

自己管理を改善するためのヒント

セルフコントロールを所有することは必ずしも容易ではありません:体重を減らすための食事をしている場合、レストランで夕食に出掛ける場合は、食事をしないようにするために大きな努力をしなければなりません ブラウニー 彼らはデザートであなたを務めました。


自己制御は人間にとって重要であり、いくつかの研究では、 自己制御力の高い人は、より多くの友達を作り、より良い成績を収めたり、より健康的な生活を送る 彼らは過体重や喫煙を受けにくく、アルコールを少なくしているからです。

さて、 自己制御能力を向上させることができます。 。その理由から、あなたがそれを最大限に活用できるように、今日の記事では、自己管理能力を向上させるヒントのリストを用意しました。注意してください!

あなたは自制が改善できることを知っておくべきです

あなたの行動を制御することが困難な場合は、最初に知っておくべきことは、自制能力を向上させることができるということです。そうでなければ、ほとんど行うことができないからです。それで、 肯定的な態度を持って、あなたの感情や行動をよりよく制御するためにあなたの役割を果たす .


2.制御したいものを認識し、定義する

現在の行動や日常を意識していない場合は、自己制御を実践することが難しいため、自分がコントロールしたいことと変更したいことが分かっていることに気づくことが不可欠です。あなたが体重を減らしたいのであれば、まずあなたが毎日食べるものを知るべきです。一方、あなたの運動能力を向上させるため、またはより良い意思決定をするために、注意のより詳細なコントロールが必要な場合は、まず あなたはあなたが間違っていることを知っていなければならず、あなたの否定的な習慣 あなたがより効率的になるのを妨げるもの。さらに、意識していることは、問題のある状況を検出するのに役立ちます。これにより、時間通りに反応することができます。

おすすめの記事:「スポーツにおける注意のコントロール:注意のアプローチ」

あなたの強引な強さには依存しないでください。

常に制御するのが難しい複雑な状況があります。人々には限界があり、自己制御は現在と戦わなければならないわけではありません。たとえば、あなたがオフィスにいて、同僚と葛藤したばかりの場合、彼と同じ部屋に滞在し、あなたと一緒に行かないように行動することで、状況をコントロールしたい場合があります。多分それは良い選択肢です コーヒールームで数分休憩して反射し、正常に戻ります あなたがコントロールしているすべてのことをふりまえるように強制するのではなく、

感情的に知的である

Emotional Intelligence(EI)は、Daniel Golemanによって人気があるコンセプトで、自分自身の感情や他者の感情を識別し、理解し、規制する能力です。 感情の自己制御または自己制御は、感情的に知的な人を支配する技能の1つです しかし、それはこの種の知性を構成する他の要素、例えば自己知識や共感の領域がなければ理解されません。感情的な知能スキルを学び、獲得することで、あなたはより大きな自己制御を持つ人になります。そのため、次の記事を読むことをお勧めします。

  • 感情情報とは何ですか?感情の重要性を発見する
  • 感情的知性の10の利点

5.誘惑の魅力を減らす

お菓子が本当に好きな人の一人なら、特にチョコレートに抵抗するのは難しいかもしれません。

スタンフォード大学の心理学者、ウォルター・ミッシェル(Walter Mischel)が60歳で作った「マシュマロテスト(marshmallow test)」(マシュマロは雲とも呼ばれる)という有名人は、お菓子を食べる誘惑に抵抗する最良の方法は何かを示した。さらに、この研究の結論によれば、 自己制御の能力は、人が学問、情緒的、社会的な両方で成功を収めることができると予測します .

実験は、マシュマロを与えられた4歳の被験者のグループでカウントした。彼らは、食べることなく20分間待つことができれば、別のものが与えられるだろうと尋ねられました。それを口に持っていく誘惑に抵抗できなかった子どもたちは、別の雲を受けないでしょう。結果は、3人の子供のうち2人が20分を過ごしておらず、お菓子を食べたことを示していました。数年後、研究者たちは、誘惑に抵抗した人たちが、労働や学問分野だけでなく、社会的、感情的な分野においてもより成功を収めていることを発見しました。

しかし、何故子供は誘惑に抵抗し、他の人は誘惑に抵抗しましたか?イメージや抽象的な人物(例えば、空の雲)としてキャンディを想像するように求められた子供たちは、誘惑に抵抗して成功しました。一方、その味のためキャンディーを想像したり、噛むキャンディーをしていた子供たちは、テストでより大きな困難を抱えていました。

6.環境を変更する

あなたが家にいて、ダイエット中ですが、いくつかのクッキーを食べたいと想像してください。幸運にも、キッチンに行くと、クローゼットを開き、それが終わったのを見ます。最終的には、結局、より健康的なバナナとヨーグルトを食べることを選択します。 あなたの指先に負の刺激を与えることは良い選択肢ではありません したがって、あなたがより自制を望むなら、あなたはクッキーを購入しないなどの決定をすることができます。

別の例を想像してみましょう:あなたは部屋で勉強していて、あなたの前にキャンディーが入ったボウルを持っていますが、持っていない場合よりも机の上にキャンデーをたくさん食べます。したがって、環境を変えることは、自己制御のための良い戦略です。 2006年に実施された調査によると、秘書のグループは、彼らが入っていたボウルが不透明ではなく透明で、6フィート以上の距離ではなく作業台にいたときに、より多くのキャンディを食べたということが分かった。

部屋の色があなたの気分や買い物の衝動に影響を与える可能性があることをご存知ですか?

興味のある方は、私たちの記事「色の心理学:色の意味と好奇心」をご覧ください。

7.思いやりを試す

心配 今日広く使われている研究であり、特にストレスのある状況では、自制と感情管理を改善することが示されています。

基本的には、マインドフルネスは、ここでは今、意図的に、基本原則を履行することを目指す態度的な態度的な仕事に焦点を当て、判断、受諾、思いやり、患者まだMindfulnessの実践とその利点を知らないのですか?

もしあなたが望むなら、あなたは私たちのポストを読むことができます: "思いやり:8つのマインドフルメリット"

安冨 歩「「道」とは何か? :『論語』と『老子』の世界観」ー東洋文化研究所公開講座 2017 「アジアの知」 (マーチ 2024).


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