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公に話し、8段階でステージ恐怖を克服する

公に話し、8段階でステージ恐怖を克服する

2月 28, 2024

多くの人々が公に話すのが非常に難しい 彼らは聴衆の前で話すときに舞台恐怖を感じるからです。

このタイプの不安は、自分の自信に影響を与える大きな不快感を引き起こすことがあり、自分自身の能力についての認識に影響します。しかし、誰もが公に話すときに悪いと感じるわけではありません。注意を払い、人々のグループの前でコミュニケーションをするときに非常に快適な人がいます。 これらの人々は、一見緊張した状況でこれを感じるために何をしていますか?

一般向けのヒント

あなたが公に話すことが複雑な人の一人なら、 以下に示すヒントは、より自信を持って感じるのに役立ちます 聴衆の前で話すことの恐れを残す。あなたが感じる恐怖は、あなたの神経系の正常な反応であり、練習と少しの勇気に基づいて公に話すことを学ぶことが可能であることを知っておくべきです。


1.あなたが言うべきことを十分に準備する

あなたの親友の結婚式のためのスピーチをしなければならない、またはあなたは最終年度のプロジェクトのプレゼンテーションをしなければならない場合は、 あなたが自分自身に自信を得るのを助けることができると言うことをよく準備する .

したがって、あなたが主題を習得できるように、あなたが言うことをうまく調査してください。そのスピーチを準備して、あなたが何を言おうとしているのかを知り、あなたのアイデアを覚えて、明快に流動的に表現するほうがずっと簡単です。

2.練習し、必要な回数だけ練習します。

しかし、公衆の中であなたが言うことを準備することは、あなたが練習をしないとあまり意味がないかもしれません 。情報を整理し、紙と精神の両方で表現することに加えて、練習は静けさと自信を得るために非常に役立ちます。


練習には時間がかかることは明らかですが、練習するたびにあなたが改善したことがわかります。そのプレゼンテーションやスピーチをする必要があるときは、すべてがより流動的になり、より快適になります。あなたが望むなら フィードバック, 家族や友人の前で練習することを強くお勧めします 。あなたはまた、あなたがそれをやる方法を見るために自分自身をビデオテープすることもできます。同じことが肯定的な方法であなたを驚かせます。

3.呼吸に焦点を当てる

呼吸に焦点を当てることは、不安を軽減するために最もよく使用される技術の1つです。したがって、あなたが呼吸の上に命令を持っているなら、時間をより良くコントロールすることが可能です。

呼吸に注意を集中させると、声はよりよく聞こえ、穏やかになります。 静かに呼吸し、話すときに課すリズムに注意を払う .

授業に出席し、一般に話すことを学ぶ

パブリック・スピーキング・トレーニングは、あなたが옳っているか悪いことを改善することができるかをより深く理解するのに役立ちます。 それだけでなく、あなたは「公共の話しの芸術」が何であるかを発見します。 .


あなたが正しく自分自身を形作るなら、あなたは身体の言語をマスターします。あなたはあなたの声をより効率的に使う方法を知っていて、聴衆に向き合ったときに、より良く、より自信を感じることを可能にする異なるテクニックを学びます。

あなたが緊張していることを認めてください

一般に話すことの恐怖を克服する最良の方法の1つは、それを認めることです 。あなたが知らない人々のグループの前で話さなければならないときには、緊張を感じるのが普通です。

しかし、問題を解消し、上記のアドバイスを適用してください。受け入れは不安を軽減するのに役立ち、自分自身でそれほど頑張らないように助けます。 そんな完璧主義者ではない、時間を惜しみ、そんなに要求しないで .

多分あなたは興味を持っているでしょう:「完璧主義人格:完璧主義の欠点」

6.観客を精神的に変える

人々は私たちに起こる出来事をどのように評価するかについて不安を感じる 。私たちが人生が進むものとしてプレゼンテーションを取るならば、私たちは専門家のグループによって評価され、最終得点を出しますので、不安が増える可能性が非常に高いです。

たぶんあなたは自分の聴衆があなたのように緊張している学生のグループに過ぎないことを納得させることができます。 多分彼らはあなたが何年も見たことのない友人だと想像することができます 。そうすれば、公に話すときに余分な圧力をかけることはありません。

7.視覚援助に頼る

あなたが非常に働いて楽しいPowerPointを使ってプレゼンテーションをしたり、観客の各メンバーにノートを渡してプレゼンテーションをすると想像してみてください。

これは、観客があなたを見て警戒しないようにし、さらに、 あなたを導き、あなたのプレッシャーを取り除くために、これらの視覚的補助具に頼ることができます .

8.楽しい経験としてそれを取る

一般に公開するのをより快適にするために、最初にすべきことは 態度を変えて、恐怖を刺激するものに変えなさい それが可能であれば、楽しいものでもあります。

これは最も重要なアドバイスです。あなたが快適で、この経験を何か楽しみにするなら、観客があなたとつながる可能性が高いからです。 楽しいフック 。そうすることができれば、あなたのユーモア感覚を少し出すことができます。それがどのように受け入れられるかがわかります。


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