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春の無力症:それに対処する原因、症状および救済

春の無力症:それに対処する原因、症状および救済

マーチ 4, 2024

ほとんどの人にとって春の到来は肯定的な出来事ですが、他の人にとっては、光と温度の強さの増加は気分のある不安定化と物理的エネルギーの低下につながります。

この記事では、 春の無力症の原因と症状 また、私たちがそれを戦うために使うことができる家庭の救済策も含まれています。

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春の無力症とは何ですか?

「無力症」という用語は、 身体的および精神的に一般化された疲労 。それはまた、通常、物理的弱点を示す。文字通り、無力症という言葉は、ギリシャ語では「力不足」を意味します。


無力症は、睡眠障害および癌などの変性疾患を含む多くの異なる障害の症状であり得る。それはまた、いくつかの薬物の摂取の結果としても起こり得る。

中年の女性を中心とする一部の人々は、疲れて気分が落ちる 春の到来と一致する ;我々はこれらの症例を「春の無力症」として知っている。

それは、冬に最も一般的に起こる季節性情動障害(SAD)とは異なり、障害のカテゴリーには達しない一過性で軽度の変化である。春の無力症およびSADの両方は、自然光への暴露に関連しているようである。


この変更の原因

春の無力症の症状は、主に 温度や日照時間の変動 体のホルモン変化を引き起こすこの季節の典型的なものです。

春性無力症の原因は完全には明らかではありませんが、春になるとセロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質やホルモンの血中レベルが変化することが最も一般的な仮説です。同様に、自然光にさらされると、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの放出が増加する。

これらの要因は、温度が上昇したときに生じる血圧の低下と一緒に、身体に相当量のエネルギーを消費させ、 疲労感、衰弱感、眠気 .


春の無力症は、体が新スケジュール(約1〜2週間)に慣れるまで、3月の時間の変化に適応するときに特に起こります。この意味では、睡眠パターンや摂食パターンに関わる概日リズムの役割が特に重要です。

頻繁な症状

春の無力症は通常、全般的な疲労および疲労に関連する症状からなる。したがって、この変化に苦しむ人々は、十分な数の睡眠を取っているにもかかわらず、日常の義務と日中の眠気に対処するのが困難であると指摘しています。

身体的疲労はしばしば心理的症状に関連する その中には、動機づけの悲しみや衰退、集中力、食欲、性的欲望の能力などが含まれます。

また、春の無力症の症状には、頻繁に不安な性質、特に緊張感、過敏性および眠りの困難の変化が含まれる。

頭痛および関節痛、めまい、勃起不全および全身倦怠感は、春性無気力症の他の一般的な症状である。

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春の無力症の治療法

一般的に軽度の強さの変化であるので、ばね性無力症は薬理学的または心理的治療を必要としないが、我々は習慣およびルーチンの単純な変化によってこれを改善することができる。

1.健康的な食事を食べる

ビタミンやミネラルが豊富な食品の消費 野菜、果物、全粒粉またはナッツ類 。バナナやロイヤルゼリーなど、多くのエネルギーを提供する食品が特に推奨されます。

高カロリー食品の消費を減らすこともお勧めします。春の無力症は眠気の感覚を高め、冬の間にそれらの多くを食べることが普通であるため、このタイプの食物に関連しています。

それはまた重要です 毎日少なくとも6杯の水を飲む 水和したままにする。ジュースおよび注入剤は、補完剤として有益であり得る。

無食欲無力症の症状を有する人々が避けなければならない食品および飲料の中には、工業用ペストリー、コーヒーおよびエキサイティングなアルコール飲料がある。

2.体操を実践する

中程度の強さの身体活動は、日常的に行うと、春の無力症の人々にとって非常に有益です。運動 体内にエンドルフィンを放出させる 、喜びとリラクゼーションの感覚を刺激する。

1日30分以上歩くことは、身体的、精神的疲労の症状を緩和するのに十分であるかもしれません。

3.睡眠時間を増やす

冬と春の間の移行の間、環境の変化は私たちの体をより多くのエネルギーを消費させます;したがって、この時点では、毎晩、特に春の無力症の人々のために十分な数の時間を寝ることが特に重要です。

試してみる必要があります 毎晩少なくとも7または8時間眠る 、各人の通常の睡眠の必要性に応じて。これが実現不可能な場合は、週末にもっと休むことをお勧めします。

4.スケジュールを定期的に調整する

固定されたスケジュールを休んで飼い続ける 概日リズムを安定させる 、春の到着と時間の変化に体の適応を好む。

5.楽しい活動をする

精神的疲労、悲しみ、意欲の欠如などのうつ状態の症状は、特に楽しいと感じる活動をすることで緩和することができます 私たちが愛する人たちと共有するならば .

身体活動は、特定の神経伝達物質やホルモンの産生を促進することによって、気分を直接的に上昇させるだけでなく、間接的にも高めるので特に推奨されます。

6.リラックスしてみてください

瞑想、温浴やゆっくりと深呼吸などのアクティビティやリラックスした習慣は、 春の無力症に由来する不安な症状 .


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