最もよく使用される10の認知行動技術

四月 25, 2024

人々がさまざまな心理的および行動的問題を管理し対処するのを手助けする様々な方法の探索は、心理学の定数です。この規律の比較的短い歴史を通して、さまざまな人々や思考の学校が、このような問題や障害に対処するために、多かれ少なかれ効果的な技術を開発してきました。

これらの問題をうまく治療するために科学的な証拠が示された貢献の一部は、現在の優勢なパラダイムである認知行動パラダイムに由来しています。今回の記事では、 実証された効能の10の認知行動的技法 .

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認知行動パラダイム

観察可能な知識に基づいた科学的知識を求める行動技法と手順との融合から生まれ、行動の背後には異なることがあるという知識 私たちが行動、考え、感じる理由を説明する心理的プロセス モデルや認知行動的アプローチは、行動の重要かつ深刻な修正を生み出すために、認知的側面に関する作業に基づいています。

私たちは、行動主義によって残された継承に取り組み、この現在の典型的な多くのテクニックを適用し、適用します 行動の変更は機械的なものではない 一時的だが、それは患者の現実と問題の存在を認識する方法に変化をもたらす。私たちは、情報の処理、対処の仕組み、自己概念と自尊心、あるいはスキル、信念、世界に対する態度などのその他の要素を考慮に入れています。

このアプローチから得られた方法を通して 非常に異なる精神的問題が扱われる 科学的に立証され現在の問題に焦点を当てた観点から、患者の生活の質の改善および不快感の軽減を得るために現在の症状から作業する。

ダースの認知行動技術

認知行動パラダイムには、患者に改善をもたらすために使用できる複数の治療法、治療法および技法がある。それらの多くは、 認知要素が追加された行動主義から生じる技術 。使用される技術のいくつかを以下に簡単に説明する。

1.露光技術

この種の技術は、特に 恐怖症および不安障害および衝動制御の場合 。彼らは、恐怖の刺激または発生の不安の患者を対抗することに基づいて、それが減少するまで彼は彼の前で彼の行動を管理することができますが、彼はその刺激の前に気分が良くならないように思考プロセスを再構成しますまたは状況。

一般的に、患者とセラピストとの間で恐れられた刺激の階層が行われ、徐々に徐々に接近して暴露される。接近速度は、患者が恐怖心に多かれ少なかれ対処できると感じるにつれて大きく変わる可能性があります。

露出技術は、ライブと想像の両方で非常に異なる方法で適用することができ、バーチャルリアリティを通して露出を適用する技術的可能性を利用することさえ可能です。

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2.系統的脱感作

体系的脱感作に適用される手順は、曝露の手順と同様であるが、それはまた、患者が曝露されるであろう不安刺激刺激の階層を確立するので、これまでの技術とは、不安に矛盾する反応の遂行において患者を訓練した。

このように、 状況や刺激の不安や回避を減らすことを目指しています それが現れないようにする行動を実行することによって、時間がたつにつれて、カウンセコンディショニングが引き起こされて一般化することになります。

この技法のさまざまな変形は感情的なステージング（特に子供に適用され、刺激が少しずつ導入される心地よい状況を使用する）、感情的な想像力（正の精神的なイメージが不安をできるだけ避けるために使用される）接触脱感作（セラピストがどのように行動するかを教えるモデルとして行動する）。

3.認知的リストラ

この技法はほとんどの精神障害の治療において基本的なものであり、ほとんど全ての認知行動技法の一部です。これは、 患者の思考パターンの変更 自分の思考パターンとその患者の生活への影響を特定し、患者とのより適応性が高く機能的な認知選択肢を生成することができる。

したがって、信念、態度、および視点は、すべて、人が異なるものを解釈し、一方では異なる目的と期待を設定するように、すべて修正されています。これらの変更は、 新しい習慣をつくる 有用でないか、または不快感を生じるルーチンは消滅する。

4.モデリング技術

モデリングは、ある個人が行動を実行したり、状況に応じて患者が あなたがそれを模倣できるように行動の具体的な方法を観察し、学ぶ 。観察者が行動や思考を変更し、特定の状況に対処するためのツールを提供することが意図されています。

観察者が行動を複製しなければならないかどうかによって異なる変形があり、モデルは、所望の行動を実行し始めた時点から支配的であるか、または患者に類似の資源を有するので、目的を近似し、モデルとして働く人数モデリングが生きているか、想像力や技術のような他の手段によって行われている場合。

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5.ストレスの接種

この技術は、ストレスの可能性に直面するために被験者の準備に基づいている。最初は、患者さんに ストレスがあなたにどのように影響し、どのように対処できるかを理解する 後に他の認知行動学のテクニックを教えてもらい、それを日常生活に一般化できる制御された状況で練習させるようにしています。

目的は、感情に邪魔されることなく、ストレスの多い状況に合理的に対処することに慣れることです。

6.自己指導の訓練

Meichenbaumによって作成された自己学習は、行動における役割に基づいています。それは 何をやって何をやろうとしているのかを示すことで、私たち自身の行動を導く 得られる結果に期待することによって、または効果そのものに色づけされている。

自尊感情の低さや自己効力感のような特定の問題は、行動を損なう恐れがあり、正常に行われたり、回避されたりすることはありません。この技法は、個人が自分が実行したい行動を実行するための正しい、現実的な内部自己声明を生成できるようにすることを目的としています。

このプロセスは、最初にセラピストがステップを声を出して実行するアクションのモデリングを行うために起こります。その後、患者は前記の行動を実行する セラピストが暗唱する指示から 。それから、声を出して自発的に指示する患者になり、次に静かにプロセスを繰り返す。

この技術は、うつ病や不安などのさまざまな疾患の治療に専用の他の療法の一部として頻繁に組み込まれていますが、それ自体で使用することができます。

7.問題解決のトレーニング

問題解決の訓練は、それ自体が解決することができない特定の状況に対処するために被験者を助けることを目的とする、認知行動療法の一種である。

この種の技術では、問題の方向性、問題の定式化、それを解決するための可能な代替案の生成などの側面が、 最も適切なものを決定する あなたの結果の検証。要するに、恐怖と不安に惑わされることなく、可能な限り建設的な方法で複雑な状況に集中する方法を知ることです。

8.行動変更のための操作技術

行動起源であるが、これらのタイプの技法もまた、認知行動レパートリーの一部である。この種の技術を通じて、基本的には刺激による行動の変化を引き起こす。

彼らは、新しい行動を習得するために動機づけ、貢献することができます。 増援や罰を加えて修正する 。オペラント技法では、適応行動を強化するためのシェーピングと連鎖、行動を減らすための差別的な補強、または行動を変更または消滅させる方法としての飽和、時間または過修正を見つけることができます。

9.自己制御技術

自己管理の能力は、私たちが自律的であり、私たちの周りの環境に適応し、状況にもかかわらず行動や思考を安定させ、必要に応じて変更できるようにする基本的な要素です。しかし、多くの人々は、さまざまな障害が発生する適応的な方法で、彼らの行動、期待または考え方を現実に適応させることが困難です。

したがって、自己制御技術は、 衝動性が緩和される行動パターン 特定の措置がもたらす将来の結果を検討するためのものです。

運動をする そのfortelezca自己制御のスキル Rehmの自己制御療法で達成されるように、うつ状態や不安な過程で発生するようなさまざまな種類の問題をコントロールするために使用できます。

10.リラクゼーションと呼吸技術

物理的および精神的な活性化は、不安やストレスなどの問題を説明する際に非常に重要な要素です。問題や困難の存在によって引き起こされる苦しみは、リラクゼーション技術によって部分的に減らすことができ、身体感覚を管理して心を管理するのに役立つことができます。

このグループの中で、私たちは、ジェイコブソンの漸進的な弛緩、シュルツの自律的な訓練、または呼吸法を見出します。

認知行動技術の利点

認知行動技術 非常に高い有効性を示しています さまざまな問題や精神障害の治療に役立ちます。それらを通して、患者の行動を修正し、より適応性のある生活習慣および行動習慣の獲得、元の行動を誘発する認知ベースの修正および修正に貢献することが可能である。

この種の技法では、心と行動が刺激され、多数の症例において明らかな改善をもたらす。その有効性のレベルは、今日それが考慮されるようなものです ほとんどの精神障害のための選択された治療 .

この種の技術のもう一つの大きな利点は、実験的に対比された治療法、技術および認知行動療法である科学的方法への帰属である。

短所と限界

障害および精神障害の症状の治療におけるこれらの技術の大きな有効性にもかかわらず、認知行動技術 彼らには一連の制限がある それらは常に効果的ではありません。

まず、現在の問題を理解するために情報を収集する際に過去を考慮に入れているが、認知行動技術はここに集中しており、治療レベルではすでに何が重視されているのではない不適応行動を引き起こした可能性があります。

これらの技術 それらは、現在の症状を治療するのに非常に有用であり、 大部分が精神障害の背後にあるのは、長い間経験された閉塞または事象によって引き起こされる深刻な苦痛であり、その障害を引き起こす可能性がある。この苦しみの起源が治療されず、患者が対処できない場合、その障害は再び現れる可能性がある。

また、これらの技法は一般的なルールとして、不快感を根絶することを目的としているが、その過程で他の適応問題を引き起こすような厳格な行動が発生することは珍しいことではない。

さらに、いくつかの研究では、多くの患者がこのタイプの治療法がその状態を考慮せず、誤解を感じたり、治療や放棄を遵守しないケースがあると感じていることが示されています。これらの理由から、第3世代および他のパラダイムからの他の治療法が出現した。