3つのタイプの遅延と、延期するタスクを止めるためのヒント

四月 1, 2024

多くの人が明日のために今日できること、あるいはそれを次の週またはそれ以降に任せます。

遅延は、約束を遅らせる習慣です 不合理で非生産的な方法でそれは多くのストレスをもたらし、ほんの少しの不満は生じません。

たぶん、あなたの目的に忠実であるように成功しなかったことを試みましたが、あなたはいつも遅らせることになります。もしあなたに起こるなら、この記事があなたを助けることができるのでお読みください。特に、 私たちは、さまざまな種類の遅延 、そしてそれらに対処する方法。

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なぜ明日のために物事を残すのですか？

私たちは分裂しており、私たちの脳は合理的であり、 これは辺縁系と大脳皮質の分割に反映されている .

私たちは直感的で、速く、エネルギッシュで、内臓の脳を持っています。ただ今について考えているだけで、今は気にしない、明日は気にしません。そして、私たちには別の脳、合理的、反射的、行為は、より遅く、より慎重で、彼はどこに行きたいと思って、将来について考えているのか知っています。

procratizationは感情的な脳と合理的な脳の間の闘争の結果です 私たちの理性の意思が本能の気まぐれに帰着するときは、私たちは自分自身を先延ばしで再現するときです。

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異なるタイプの遅延

この現象はいくつかの要因に依存するため、 さまざまな種類の遅れがあります 一人一人の体重が増えている要因によって異なります。主に：

期待：自信が低い。
値：退屈への報酬と性向への依存。
衝動：それは待つことができません。

1.期待（信頼水準）

過度の楽観主義は不活動につながる 奇跡が起こるのを待っている。

この楽観主義は、私たちの目標（計画の誤り）を満たすのに要する時間を見積もり、最終的には私たちの見積もりよりも大きくなることが判明したときに、その課題に起因する難しさとして理解されます。

私たちは通常、必要なパフォーマンスを調整しようとします 可能な限り少ない関与で成功を達成する 私たちは最小の労力で最大の報酬を求めています。超過分の先延ばし人があり、デフォルトでは楽観主義者であり、ある人は彼らが実際よりも能力があると信じているが、これは失敗につながる。他の人は、彼らが大多数であり、より悲観的で、彼らは能力を認識しておらず、試してみようとしない。

バランスには鍵があり、 実行可能な課題であるタスク 彼らは行動のために最も私たちを動機づけるものです。

成功スパイラルを生成する

私たちが困難ではあるが究極的に手頃な価格の目標の漸進的なシリーズを提案すれば、 私たちは私たちのモチベーションを最大限に引き出し、達成を意味する 私たちの能力を反映しています。苦労して達成された勝利はすべて、新しい自己意識とより多くのために戦う欲求を与えます。

複雑なプロジェクトの初期段階では、プロダクトや結果よりもプロセスや学習の目標を持つ方が良いです。つまり、目標は最高のスコア（製品）に達するのではなく、新しいスキルやステップ（プロセス）を取得または改良することにあります。

成功のスパイラルの本質は、達成が信頼を創造することです 、それは順番に、より多くの成果を生むコミットメントになります。

代理勝利を応援する：

スピリチュアルで楽観的な人たちを囲んで、態度は伝染しています。 他人があなたの行動意思に影響を与えるかもしれないと信じているもの あなたの計画をスポイラーと共有しないでください。あなたを信頼し、あなたが望むものを求めて戦うように勧めます。

人生を奮い立たせ、誰が識別できると感じることができる人の伝記は、私たちを助ける強力なリソースです。動機づけの映画を見たり、勝利した人々の話に出席したり、ボランティアとして自分自身を改善したり、社会を改善しようとするグループの一員になったり、自分のサポートグループを作ります。

それを視覚化する

パフォーマンスの詳細な精神的なレクリエーションには、ミラーニューロンが関わっています。ミラーニューロンは、実際に実行されている場合と同じように、脳内にそれをほぼ深く記録します。しかし、これを解決しないで、 フィニッシュラインを越えて鮮明に想像した上で 10キロのレースから、リフレクションでエクササイズを行い、あなたの現在の状況で現実に身を置く。

このコントラストを観察して、どこに行きたいのか、そしてどこにいますか、次に目標に到達するために最初にやらなければならないことを考えてください。最初のステップは何ですか？そのステップを踏みなさい！

最悪を予期し、ベストを期待する

偽の希望の症候群を避け、何が悪くなる可能性があるかについて慎重に考え、可能性のある挫折に備えないと破局主義に陥ることはないようにする。他人の意見を求めることができます。あなたが通常作業をしているときに視野に入れてそれを持っている方法のリストを作成します。

危険な状況を避ける：仕事を始める前に、電話を切って他の気晴らしを避ける。 職場では休憩を取る必要があります エンジンを過熱しないようにするが、今は毎回停止してから、エンジンを冷やして再びウォームアップする必要がある。

緊急時計画を立てることは、あなたがあなたの約束に真実を発揮するように誘惑することができると感じる場合には、誰かに電話をかけることもできます。

あなたが遅滞に夢中になっていることを受け入れる

単一の失敗が意思の崩壊を伴うと仮定すると、アルコール匿名匿名の場合のように、一部の人々にとって有用となり得る。次のガイドラインに従ってください。

登録する ：あなたが目標から離れて書き留めた時を思い出してください。
それが私たちを裏切ることを認識する そのタイプの自己欺瞞で、「これは今の時だけ」である。
それを覚えておいてください 最初の遅延は、残りのすべてを正当化することができます .

2.評価（退屈傾向）

このような先延ばしに直面して、あなたはその仕事を動機づけるようにしなければなりません。

タスクをゲームに変えて目標を設定する

私たちが嫌う仕事は、私たちが最も延期する傾向があるものの中にあります。 非常に単純な反復的で単調なタスク .

それをゲームに変えてください。退屈なものにしましょう。タスクを実行する自分の能力と問題のタスクの難しさとのバランスをとって、流れの状態を生成する必要があります。何してるの？

それが難しいと感じたら、あなたは挫折して放棄することができます それが余りに容易であれば退屈し、それを残したいと思う。

長期目標を達成するために役立つ小さな目的のチェーンを作成します。この目標は、チェーン内のリンクからリンクへ行くことが容易になるような動機付けでなければなりません。これがより野心的な計画の一部である場合は、ダイニングルームを掃除する方が簡単です。パーティーを自宅に置くことです。

肯定的に目標を修正し、アプローチの目標における回避の目標を再定式化する：

あなたは起こりたくないことに集中するのではなく、あなたが望むものに集中してください。これはより多くの動機となります。
上昇（アプローチ）を達成することは、投げ出されないようにすること（回避）よりも優れています。

あなたのエネルギーをよく分配する

疲れが私たちを先延ばしにする、始めるのは難しい 私たちがエネルギーを持っていなければ、自己制御と自己動機は摩耗と涙を発生させます 。私たちのエネルギーが限られていることを認識することで、私たちのエネルギーをより良く分配するのに役立ちます。

空腹にならず、1日5食を作って、健康でバランスの取れた食事を取ってください。あなたがスクラップメタルを食べれば、あなたは降伏しないでしょう。あなたはエネルギーをほとんど消費しないので、あなたは遅滞のための簡単なターゲットになります。ナッツと長鎖炭水化物はあなたの最高の味方ですが、残りの食べ物や飲み水を忘れないでください。

心臓血管の運動を行うには、健康的で元気で重要なものであることが不可欠です。それはあなたの免疫システムの効率を高めます、あなたは頻繁に病気になることはありません、あなたは活力を感じるでしょう、あなたはそれのための時間がないと思うかもしれませんが、それは週に3時間30分で十分であり、あなたの生産性（そしてあなたの健康）は大幅に恩恵を受けるでしょう。それが費用を要するのは始まりです。一度それをルーチンにすると、難しいことはそれを残すことです。また、 あなたはエネルギーのピークを持っているときに重い作業をプログラムする （通常は朝と正午）。

必要な時間をスリープ状態にする 大人は通常7〜8眠るが、それはそれぞれの場合に依存する。良い睡眠衛生をとり、就寝時のスケジュールを尊重し起きなさい。

あなたの限界を尊重してください。上記のすべての後にあなたはまだ疲れて感じる場合は、あなたの需要を減らすか、すべてを遵守するために援助を求めるが、それをやり過ごさないでください。

あなたが先延ばししようとしているなら、それをうまくやってください

多くの人が家の清掃を始めたり、収納室を注文したり、あらゆる種類の便利なことをしていますが、 彼らは本当にすべきことから気を散らしている 。私の思春期には、試験期間中に特別に任命されたルームメイトがいました。なぜなら、勉強するのではなく、何をすべきか、彼はすべてを整理し始めたからです。

あなたがしなければならないが、あなたは避けている（例えば、勉強している）その仕事を見てください。それは、それほど重要ではありませんが、必要でもあり、より多くのことをしたい（例えば、音楽を聞いている間に机を注文するなど）、他の仕事を確立します。

あまり重要でない、より楽しいタスクとあなたが離れている主なタスクで自分を混乱させることのバランスを見つけてください。 最後にあなたはそれをやり遂げますが、休憩を取る あなたが最も楽しいと感じる他の仕事をしています。

小さな賞で不愉快な仕事を組み合わせる

遅らせる者は仕事を終えた後、自分自身に報酬を与えません。 賞賛と励ましのメッセージをあなたに伝えることは、「学んだ勤勉」と呼ばれる技法です。 また、あなたの人生にこれを組み込むのに役立ちます。

買い物をしたり、王様にふさわしい朝食を用意したり、ギアから脱出したりすることができます。何でもあなたを動かすことができます。

あなたが夢中になっている仕事を終えたら、これらの賞の一つを約束してください 。退屈な仕事をより受け入れやすくする方法を考えてみましょう：あなたの好きなコーヒーを飲んだり、音楽を聞いたり、友人の会社の代数を勉強したりして政治ニュースを分析してください。

あなたの情熱をあなたの職業にする

誰もが本当に愛するものに自分自身を捧げる特権を持っているわけではありません。私たちの生活の多くの時間を費やすので、それは残念です。複数の要因によって選択できない人がいますが、 情熱をあなたの職業と結びつける機会があれば、躊躇しないでください。 .

あなたが毎日寝床から飛び降りて何をしているのか疑問を抱かずに働くことに専念できれば、その分野で勝利を勝ち取ることになります。

また、以下のヒントに従ってください：

あなたを興奮させる活動を行う職業のリストを作成してください。
あなた自身に正直である ：あなたの可能性を超えたもの、または持っていない、あるいは取得したくないスキルが必要なものを捨てる。
あなたがまだ捨てていないものを並べ替える 労働市場の需要に応じて。

上記のすべてに問題がある場合 就職カウンセリングサービスに連絡する あなたのスキルを効果的に評価する方法を知っていて、自分の成績に向かう方法を知っており、成功する可能性が高いことを知っています。

3.衝動性（遅れの中心的要素）

上記のすべてが有用ですが、本当に私たちを邪魔するものは私たちの衝動性です。それは私たちの合理的な脳より速くて不屈の本能的な脳の力です。そういうわけで、感情的な脳は力強い飼育馬のようなものなので、私は「私はそのケーキを食べてはいけない」と思ったのは遅すぎたのです。

ここでは、私たちの衝動が私たちをどこに連れて行くのではなく、私たちが望むところに車が行くように、他の、より訓練された馬、私たちの理由を使うことを学びます。

プレコミットメント：誘惑を防ぐために今すぐコミットしてください。

あなたの誘惑が何であるかを見つけ出します（あなたが目的を逸らし、時間を失う原因）。リストを作成します。これらの誘惑をあなたの手の届かないところに置く：勉強しているときに飛行機モードに電話を入れ、ある日にインターネットへのアクセスをブロックするソフトウェアをインストールする...

あなたが勉強に行く前にゲームをする必要がある場合は、あなたのニーズは一定の制限に達することはできません、それを行う、 問題は、あなたの仕事が中断されていないということです 突然あなたはそれをもう取ることができず、遊ぶ必要があるからです。

例えば、あなたがジムに行く前に居眠りに滞在することを好む場合、訓練セッションの後にあなたの浸したシャツの写真を送るために友人に約束するか、そうでなければ合意された金額を支払うことを望むならば、。

あなたの利益にあなたの注意を使う

注意散漫を扱うことを学ぶ あなたの意志にその影響を中和します。これはあなたの注意を使用することができます：

あなたが誘惑に自由を与えるなら、破滅的な結果を想像してください。最も忌まわしい災害が起こり、避けやすくなると思います。これは隠密感作と呼ばれています。たとえば、喫煙をやめることを考えている場合、葬儀場の棺の周りで家族が泣いていると想像することができます。はい、それは非常に極端ですが、問題はあなたが望むものを達成するのを助けることです。

誘惑が最も抽象的な側面に焦点を当てて現れるとき 。あなたが形状や体重などのより抽象的な属性を見れば、ジューシーな肉、溶けたチーズ、硬いパンを持つハンバーガーの前に落ちる可能性が高くなります。

あなたの職場では、特に気を散らすことの代わりとなる扇動を排除し、 それらのプロンプトをあなたのために意味があるように読み込まれたメッセージと置き換えます それはあなたの価値観や、あなたが働く理由とリンクしています。あなたの家族の写真や、あなたが行きたい次の休日の目的地は良い例です。

あなたがレジャー活動を行っている場所からあなたが働く場所を可能な限り分けてください。たとえば、2台のコンピュータを持っていない場合、少なくとも背景が異なる2つのプロファイルを作成すると、脳信号に「働く時間」または「再生する時間」が与えられます。

特定の目的を参照

これは、先延ばしに対する最終的な武器です。あなたが何をすべきかを正確に知って、具体的な方法で目標を定義してください。いつですか？

長期的な目標を短期の目標に細分化する。人間の解剖学のマニュアルを勉強しなければならない場合は、まず、最初に、次に別のものに動機付ける章から始めてください。 目標を全体として見ていない、小さな目標に分解する .

あなたが特定の目標から始めることに多くの費用がかかるときは、例えば、ジムに行くつもりならば、「氷を砕く」ことを提案します。しかし、それはあなたにひどい怠惰を与え、あなたのトラックスーツを履き、スポーツシューズを履き、ジムのドアにバッグ、何もない。一度そこに回ることができますが、あなたが家を出るという措置をとったとき、すべてが下り坂になります。

常に同じ時間と場所で定期的に実行されるルーチンの形で目標を整理すると、宇宙の習慣と親しみがあなたの好きなように演じられます。