4-7-8の方法は1分以内に寝る

四月 19, 2024

ベッドで起きている夜を過ごすよりも悪いことはありません。寝ることを祈り、翌日の忙しい一日の仕事があなたを待っているので、あなたが休むことを望みます。 夜間に寝ることができないと、翌日までのあなたのパフォーマンスに影響を与え、有害です あなたの身体的健康だけでなく、あなたの感情的な幸福のためにも。

私が人生のいたるところで聞いた不眠症を終わらせるためのヒントがたくさんあります。それが他の人にとってうまくいくかどうかわからないアドバイスはありますが、私にとっては役に立たないのです。寝る前のお湯のガラス、石灰の注入、羊の数...何もない。

しかし、その解決策は呼吸を学ぶことにあるようです。 今日は4-7-8の方法について1分もかからずに眠りにつく .

方法は何ですか？4-7-8

4-7-8法は、ストレスや不安を感じるときにいつでもどこでも練習できる最も強力で効果的なリラクゼーション技法の1つです。このテクニックは、ヨガ（Pranayama）の呼吸プラクティスの一部であり、Andrew Weil博士（アリゾナ大学の統合医学センター所長）によって普及されました。実際、ヨガの心理的な利点はたくさんあります。私たちの記事「ヨガの6つの心理的利点」で確認できます。

この方法 それは簡単に適用することができます その効果に気づくのに少し時間がかかり、それを実行するために必要な設備がなく、不眠症と戦うベッドだけでなく、インタビューに出席するなど、リラックスするためにどこでも練習することができます重要な仕事や決定的な検査の

Weil博士によると、呼吸法4-7-8は人々に 神経系の自然な鎮静剤として作用してわずか60秒で眠ります。 身体のストレスと緊張を軽減します。

呼吸をする方法4-7-8

このメソッドを使用してすぐに眠ることができるようにするには 次の手順を実行します。

快適な位置に身を置く：不眠症と戦う場合は、自分のベッドからそれを行うことができます。リラックスしたいときは、姿勢を使って息を止めようと思ったときに瞑想することができます。瞑想方法がわからない場合は、「7つの簡単なステップで瞑想する方法を学ぶ」という記事を読んでください。

口腔の組織領域の、前歯の上部にある舌の先端を押してください。呼吸サイクル中はそのままにしておいてください。

鼻を4秒間深く呼吸します。

あなたは、ダイヤフラムを制御するために7秒間あなたの息を保持する必要があります。

ゆっくりと口から8秒間吐き出す。あなたが吐き出すとき、空気が前歯の後ろの組織領域に押し付けられた舌の先端から出てくると想像してください。

必要な回数だけ手順を繰り返します。一般に、10サイクル以上連続して行う必要はありません。めまいを感じる場合は、これらのタイプのテクニックを習得し始めると正常です。これはメソッドに慣れていくと消えます。

あなたがすぐに寝るのを助ける方法

この技術はあなたに あなたの生物に大量の酸素を導入する これは副交感神経系を緩和し、心拍数を低下させ、穏やかな状態を促進する。このようにして、ストレス時に過度に刺激される神経系のバランスをとる。

あなたが眠れない時には、より早く呼吸し、リラックスすることができないので、不眠症は不安とストレス負荷をフィードバックすることができます。疑いもなく、このテクニックは身体と息と心の間のつながりがあり、あなたがより集中しているのに役立つように効果的です。 私たちの睡眠を妨げる日々の思いから離れて .

また、深く呼吸して呼吸を維持することで、腹腔内圧が上昇し、迷走神経が刺激され、脳に信号が送られ、ストレスの多い状況に特有の警告や「戦闘や飛行」が減ります。

以下に示すオーディオビジュアルコンテンツで、この技法の仕組みについて詳しく知ることができます。