うつ病に対処する4つの戦略
うつ病は心理相談によく現れる症状です。 子供、青少年、成人および高齢者に影響する世界的な健康問題 ;男性と女性だけでなく、
世界保健機関(WHO)によると、世界の3億5,000万人がうつ病に罹っています。これは世界中の健康問題と障害の第一の原因です。メキシコだけで3,450万人がうつ状態にあり、うち1448万人が男性、2037万人が女性です。国の障害の4番目の原因である。
見てみましょう うつ病の対処方法は何ですか? .
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うつ病の基本的な特徴
うつ病は、 深刻な悲しみの状態を2週間以上維持し、しばしば理由を知らずに ;感情としての悲しみとは異なり、これは一時的であり、通常は人にとってマイナスと認識されるものによって引き起こされる。
これに追加されます 喜びの欠如と活動の動機の欠如 。食欲と体重の変化が経験される。時には同じものが失われることもあるが、場合によっては過剰な食欲を示すこともある。
同様に、 夢も影響を受ける 不眠症や睡眠過剰の方法では回復しません。人は疲労やエネルギー喪失を呈し、顔にうつ病を示し、人にケアがない。歩くこと、動くこと、そしてゆっくりと話すことのほかに。
しかし、うつ病の特徴は、あたかも示されているような身体的な変化に限定されず、あたかも人が自分にとっての障害であるかのように、重要でないことに対するハンディキャップや罪悪感を経験するからですまわり必然的に、精神的能力には限界があり、思考が遅くなり、注意力や集中力が低下する。
最後に、 絶望感を表明する 人生への無関心を示している。その人は救済のために死を考える。事実、WHOによれば、毎年約80万人が自殺しており、15歳から29歳の若者の死因の第2位を占めています。
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うつ病対処法
友人や家族がうつ病に苦しんでいるときに何をすべきか?それを見てみましょう
1.あなたの苦しみを認識する
まず、あなたの苦しみを聞き、理解する必要があります。突然、あなたは通常、「Courage!」のようなフレーズを使ってその人を励まそうとします。悲しんではいけない "、"もう泣かないでください "罪悪感と欲求不満を引き起こします。なぜなら、それは感情の人に依存するものではないからです。
代わりに、 あなたの気持ちが確認され、あなたが共感を示すと、私たちは仲間になります .
あなたの悲しみを養わない
自己憐fを助長したり、人を無力化したりして、苦しみを強化することではなく、困難な時を過ごしている人として扱います。家族が忙しく滞在するのにも役立ちます 散歩、接待、小さな仕事などで
3.自殺の提案や脅威を真剣に受け止める
人が警告を発する可能性があるので、このタイプの信号を見落とすと重大な間違いが生じます。 最も推奨されることは、うつ病の人に注意を払うことです 彼女を長く孤立させないでください。
4.プロの助けを求める
この時点では、投薬だけに頼ることは非常に一般的です。しかし、有用であるにもかかわらず、症状を軽減するに過ぎませんが、うつ病の問題は解決しません。だから、長期間、うつ病に対処している薬物治療下の人々を数ヶ月または1年以上見出すことが一般的です。
さらに、抗うつ薬の投与を受けている人は、治療を開始してから2〜3週間後まで、薬剤の効果に気づき始めません。それで 最も望ましいことは、必要な領域で働くために精神療法プロセスを開始することです .
この精神障害を予防するためのヒント
これらは、日々の基準で適用するための推奨事項です。
1.好気的な運動をする
薬物によって生成される化学物質およびホルモンバランスは、スポーツおよび身体活動によって達成または補足することもできる。
疲労は健康と良いユーモアの源泉です。 この種の運動はセロトニン これは喜びと幸福の感覚に関連する神経伝達物質です。さらに、運動は心の平和の状態を促進し、毎日のストレスのレベルを低下させ、自尊心を向上させる。
この種の利点は運動を最も効果的な抗うつ薬とし、悲しげには最も少なく使用します。
2.分離を避ける
サンフランシスコ(米国)の都市で実施された研究(Nolen-Hoaksema and Morrow、1991)は、 孤立は感情と抑うつの思考に有利です 。友人や家族など、サポートネットワークを持つことをお勧めします。
3.ビジー状態またはビジー状態
屋外でも家庭でも、職業を探してください。そうすれば、うつ病を強調する考えからあなたの心を遠ざけるのに役立ちます。
4.プロの助けを求める
これらのヒントが十分でない場合、 心理学者の助けが常にうつ病から抜け出すための最良の選択肢になります 。適切な精神療法が望ましい結果を達成することができます。
うつ病は複雑な問題であるため、回復プロセスは通常遅いです。被災者とその環境にいる人の両方に忍耐力が必要です。うつ病は通常、心理的介入を必要とするが、自己援助戦略は心理的治療や予防のための支援として有益である。
書誌的参考文献:
- Jornada、L.(2018年10月1日)。うつ病はメキシコで増加し続けている。女性、最も影響を受けた。ヴァンガード
- Melgosa、J.(2008)。健康な心を持つ方法マドリード:Safeliz。
- Nolen-Hoaksema、S. and Morrow、J.自然災害後のうつ病と苦痛に関する展望的研究:1989年ローマプリエッタ地震。 Journal of Personality and Social Psychology、61:105-121(1991)を参照されたい。
- Rodríguez、D.(2018年10月10日)。メキシコには、うつ病のある200万人以上の若者がいます。メトロ。
- サンチェス、A.(2018年10月5日)誰かがうつ病に苦しんでいるときにしてはいけないことすべて。ヴァンガード。