4種類の呼吸（そして瞑想でそれらを学ぶ方法）

四月 19, 2024

私たちは皆、呼吸は人間にとって不可欠な活動であることを知っています 私たちが生き続けることができるからだけではない。この日常活動が私たちに影響する他の方法があります。

はい、私たちは好気性の存在であり、環境から酸素を取り込み、それを肺の二酸化炭素に交換する必要がありますが、インスピレーションと期限切れの正しい方法はありません。ある 呼吸の種類 代替

主な呼吸タイプ

さまざまな基準を使用して呼吸のタイプを定義することは可能です。例えば、大気から取り込まれた主成分によって区別するか、ガス交換に進むために使用されるメカニズムに従ってそれを分類することができる。しかし今度は、 呼吸制御技術および 健康へのメリット .

現在のペースで、私たちはそれを認識していません 我々は誤った呼吸を行う 。我々は、肺容量を最大化することなく、迅速かつ表面的に呼吸する傾向がある。この事実に関連するのは、ストレスや不安などの大都市圏のさまざまな共通の健康問題が現れ、呼吸を困難にすることです。

正しい呼吸が鍵です 健康が良い 。西洋では、呼吸の運動は、私たちの存在を維持するためにあまり重要ではありませんでしたが、東で我々はこれを見つける。具体的には、私たちの体と心の健康を守るために正しい意識的な呼吸を重視するヨガの訓練があります。

1.横隔膜または腹部の呼吸

このタイプの呼吸は、 横隔膜 、胸腔を腹腔から分離し、呼吸活動に関与する凹面筋。インスピレーションを得ると、肺は 彼らは空気で少しずついっぱいになる ダイアフラムを押すと、腹腔の器官が押し込まれて、腹部が腫れているような感覚が得られます。この理由から、 腹部呼吸 .

呼吸するとき、肺は空気が空いており、より狭い空間にあり、より狭い範囲にある。ダイヤフラムは初期位置に戻ります。ヨガでは、それは低呼吸として知られています。

それを実践するためのヒント

それを始めるには、背中に横たわるほうがいいです。テクニックを習得すると、座ったり立ったりなど、他のポジションに行くことをお勧めします。あなたは、あなたの腹部にあなたの手で、快適でなければならず、あなたの鼻で呼吸運動を行う必要があります。

始めるには必要です 肺から空気を完全に追い出す 空気の不足のために深いインスピレーションを呼び起こすために。
深くゆっくりとインスパイアし、 腹を腫れさせる リラックスした
空気をキャッチ すぐに。
吐き出す必要があると感じたら それを長く、遅く、深い方法でやってください。
空気なしで滞在 肺の中で一瞬、あなたがインスピレーションを必要とするときは、その手順を繰り返します。

エクササイズ中には、音の振動が霊感や吐き出しのスピードやリズム、胸郭のリラックス効果をコントロールするのに役立ちますので、話すことをお勧めします（例：OMの使用など）。

健康上の利点

このタイプの呼吸は、 肺の充填能力を拡張する これは、血液の良好な酸素供給を促進する。横隔膜を生成する動きの衝動は、穏やかな灌漑に有利であり、心臓の動きを刺激する。横隔膜の一定の活動は、腹腔の器官に良好なマッサージを行い、腸内通過を助長する。

また、 太陽神経叢 、腹部大動脈の冒頭に位置する神経ネットワークであり、弛緩効果をもたらし、不安および「胃の結び目」の感情を減少させる。

2.胸部または胸部の呼吸

このタイプの呼吸は、 リブの分離 胸腔の拡張のために。これは、肺の中央領域が満たされたときに起こり、横隔膜呼吸のために下部が満たされると達成される。この種の呼吸は、それを実現することなく非常に頻繁に行われます。ヨガでは、中息 .

それを実践するためのヒント

このタイプの呼吸の推奨位置は座っており、右の背中が肋骨に手を当てて置くことはありません。

それは徹底的に空気を追い出す 腹部を緊張させる これは肺を空にするのに役立ちます。
それは腹部の緊張を維持し、 リブの拡張を可能にする 。横隔膜呼吸よりも費用がかかることがわかります。
空気をキャッチ 瞬間、ゆっくりと連続した空気はすべて失効します。プロセスを繰り返す

健康上の利点

横隔膜呼吸と併用すると、肺容量を改善し、 リラックス効果 .

3.クラビの呼吸

このタイプの呼吸では、 肺の最も高い部分 これは以前のものよりも容積が小さいので、より少ない空気を捕捉します。インスピレーションの中で、それはclavicles、したがって名前を発生させるようです。ヨガではそれは高い呼吸です。

この種の呼吸は、感情的な原因による横隔膜の閉塞を有するため、不安または神経発作に苦しんでいる人々に見られ、短期間で迅速なインスピレーションおよび呼気を伴う。また、 妊婦で優位を占める 特に最近の数ヶ月で、赤ちゃんが腹腔の大部分を占め、隔膜が適切に機能することができなくなったときに起こります。

それを実践するためのヒント

まず、座っている姿勢で、私たちは腕を交差させ、私たちの肋骨に手を当てました。

作る 深呼吸 この契約の最後に、腹筋をつかみ、肋骨に手を当ててください。
インスパイア 鎖骨を持ち上げようとする しかし、肩はできません。あなたは肋骨の呼吸よりも大きな努力をしているにもかかわらず、捕捉された空気はむしろ希少であることがわかります。
小さな空気を追い払う それを捕らえることができます。

健康上の利点

この呼吸だけでは効果がなく、換気が悪い。しかし、それは私が今話している最新の制御技術において重要になります。

4.完全な呼吸

このタイプの呼吸は、また知られている ヨガの呼吸 上記の3つのテクニックの領域の目的であり、意識的な息のコントロールを求めて、すべての統一です。

それを実践するためのヒント

このエクササイズは、横たわって座っていても構いませんが、初心者の方は横になるほうがいいです。活動は、鼻を介して呼吸をしながら、ゆっくりしたやり方で行われなければならず、表現OMの発音を高くするのに役立ちます。

肺を空にする 深い呼気で。
ゆっくりとインスピレーションが始まります （横隔膜呼吸）の下降によって生じる。
空気に刺激を与え続ける 肋骨を拡張する （肋間呼吸）。
勇気づける 鎖骨を引き上げながら （鎖骨呼吸）。
空気を少し待ってください。
緩和された呼気が始まる インスピレーションの逆 すなわち、上部から空気を最初に作り、次に肺の中央部に、そして最後に肺の下部から空気を作り出す。
数秒間 肺に空気がない 、サイクルをもう一度開始します。

あなたが見たように、この種の呼吸 それは3つの段階で鼓舞し、別の3つは吐き出す それは他の呼吸法の組み合わせであるからです。ヨガの専門家は、呼気とインスピレーションの時間を2倍にすることを推奨しています。