yes, therapy helps!
4種類のスポーツウォームアップ(およびその特性)

4種類のスポーツウォームアップ(およびその特性)

2月 29, 2024

ウォーミングアップは、運動の最も重要な段階の1つです。彼のおかげで、私たちの筋肉と循環器系は、内分泌系とそのホルモン調節の仲介のおかげで、いつもよりも大きなエネルギーを消費する用意ができています。

しかし、私たちは、 スポーツウォームアップのいくつかのタイプがあります スポーツをするときに使用する身体活動の種類によって異なります。この記事では、これらのカテゴリの概要とその特性について説明します。

  • 関連記事:「スポーツ心理学とは何か、成長する学問の秘密を知る」

スポーツをする前にウォームアップしているのは何ですか?

スポーツウォームアップの一般的な概念は、身体のいくつかの筋肉群を同時に働かせることを目的とする一連の練習を指し、 その生物はスポーツの要求に備えて準備される 物理的に努力することが可能な活性化状態に入る。


基本的には、体を最高の状態にできるようにすることです 努力の投資が最適なパフォーマンスにつながること 怪我のリスクを最小限に抑え、より良い目的を達成します。

これを行うために、筋肉の温度が上昇し、心拍数が加速され、迅速かつ効率的な力の放出が可能になる。

  • あなたは興味があるかもしれません: "過剰訓練の症候群とは何か、その症状は何ですか?"

スポーツウォームアップの主な種類

運動する前にどのようなウォームアップのタイプがあり、その機能が何であるかを見てみましょう。

1.一般的な暖房

一般的な暖房の主な機能は、来るべき活動のためにできるだけ多くの筋肉を準備することです。 特定の筋肉群に集中することなく 。これは、カロリー燃焼の活性化と最適化の段階で、全身が全身に入るように使用されます。


このようなウォーミングアップを行うには、大きな力を必要としない動きが行われます。つまり、身体全体に広がる筋肉を活性化させる練習と、 中程度または中程度の強度の 。例えば、楕円形を歩いたり、走り回ることなく走ったりする。

2.比熱

セグメント化された温暖化、または具体的には、私たちが実行しようとしている運動のタイプに直接関わる筋肉や関節を扱います。

通常、このタイプのウォーミングアップは、私たちが次に行う練習を行い、低いまたは低い強度で練習します。たとえば、ベンチプレスを実行する場合、セグメント化されたヒーティングでは、重さが軽いディスクを追加してバーを上げ、 私たちは多くの繰り返しを行うことができます .

一般的なウォームアップは1回行われ、セッション全体で有効ですが、各セッションで複数のセグメント化されたヒーティングを実行することは可能です(お勧めします) アクティビティが変更されるたびに1つ または筋肉群から働くことができる。


3.動的加熱

以前の種類の加熱が特に関連する体の部分に重点を置いて異なる場合、この場合の主な特徴は実行されるべき活動の性質である。

動的加熱は、実際には非常に多様な生物学的プロセスを実施することによって区別される。 強さ、柔軟性、固有受容とバランス、呼吸の制御 、反射の鮮明化など

それで、身体的および心理的な特性の両方に訴えて、実際に私たちがトレーニングするスポーツや運動をするときに、私たちが適切に機能するように準備する肉体的および精神的状態に入るようにします。

例えば、中程度の強度ではあるが、回路を休止することなく一連の運動を迅速に行うことは、このカテゴリに該当する。

4.予防温暖化

それは、与えられた専門家によって指示された具体的な指示の実施を扱う 特定の種類の傷害または傷害の悪化を防止するためのガイドライン 既に存在する

スポーツの練習をしている人が直面する可能性のあるリスクやケースに応じてその性質が大きく異なる可能性がありますが、それ自体の理由から、強度は低いです。

書誌事項:

  • Anderson、D.(1989)。規律と職業。カナダの体育、娯楽、スポーツ研究の基礎ドゥビューク、IA:Wm。 C. Brown Publishers。
  • Fradkin AJ、Zazryn TR、Smoliga JM(2010)。 "ウォームアップが物理的性能に及ぼす影響:メタ分析を用いた体系的レビュー"。ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ24(1):140-148。
  • Rössler、R。 Junge、A。 Bizzini、M。 Verhagen、E。 Chomiak、J。 Aus derFünten、K。 Meyer、T。 Dvorak、J。 Lichtenstein、E。 Beaudouin、F。 Faude、O.(2017)。 "多国籍クラスターは、'11 +子供たちの効能を評価するためのランダム化比較試験:子供のサッカーにおける傷害を予防するためのウォームアッププログラム」スポーツ医学
  • Soligard、T.、Myklebust、G.、Steffen、K.、Holme、I.、Silvers、H.、Bizzini、M。 (2008)«若い女性サッカー選手の怪我を防ぐ総合的なウォームアッププログラム:クラスタランダム化比較試験»BMJ、337:a2469

軽井沢グリフィンズ陸上トレーニング (2月 2024).


関連記事