ストレスの5つの段階（そしてそれらと戦う方法）

四月 4, 2024

西洋社会のライフスタイルは今日、ストレスを頻繁に引き起こしています。この状態は、例えば過剰な仕事をしている時期に、激しく発生する可能性があります。

しかし、時間の経過とともにストレスが長期化すると、慢性的なストレス（職場でのバーンアウトまたは熱傷症候群）が現れ、これはさらに有害であり、身体的および精神的に否定的な結果をもたらす。

ストレスは、正のストレス（ustress）または負のストレス（苦痛）として分類することができる。この記事では 私たちは習慣的なストレスの段階について話します これは否定的であると考えられる。

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この問題の原因は何ですか？

ストレスにはひとつの原因はありませんが、 多因果的で複雑な現象 そこでは、内部要因と、その人の期待や、その人が解釈し、周囲で起こっている否定的状況に対処する方法の両方が作用する。（例えば、仕事をしていない、経済的な不確実性の状況にある、学校で嫌がらせをしているなどの）外的要因が含まれます。

ストレスを引き起こす現象はストレッサーと呼ばれます。

仕事ストレス：多くの人々に影響を与える問題

近年、人口の大部分に影響を及ぼすストレスの形態を理解しようとする研究が数多く行われてきた。

いくつかの研究によって得られたデータは、このタイプのストレスの原因 職場の要因だけではありません 経済危機、文化的期待、労働者と彼のペアとの悪い関係など、これらは外国人のものにも影響を及ぼします。

さらに最近の研究では、ストレス 個人だけでなく集合的なレベルでも発生する 。個人は感情的な経験を共有し、これらの感情的な経験とストレスの経験の両方が伝染する可能性があります。

この記事では、この興味深いトピックについて詳しく知ることができます。「仕事のストレスを軽減する8つの重要なヒント」

その結果

苦痛の否定的な結果は数多くあります。しかし、それは重要です 急性ストレスと慢性ストレスの差を強調する .

1つは、特定の瞬間に、一時的に、1つまたは複数の非常にストレスの多いイベントの実験に対する応答として発生します。例えば、1週間に準備が必要な試験のために、その人が1年を通してそれを行うことができます。結果として、個人は、不安、筋肉痛、頭痛、疲労、胃の問題、頻脈などに苦しむ可能性がある。このタイプのストレスはそれほど深刻ではなく、時間とともに体は正常に戻ります。

しかし、ストレスが慢性的な場合 その結果はさらに有害である 身体的、精神的または精神的疲労を引き起こし、特に免疫系の弱化により、罹患者の健康に一般的な障害を引き起こす。

さらに、慢性ストレスは自尊心の変化をもたらす。何年も失業し、経済的問題を抱えている人を想像してみてください。ストレッサーが何度も何度も繰り返されると、人は致命的な状況に陥ります。

長期的な負のストレスのいくつかの結果は次のとおりです。

感情疲労
消化器系の病気、皮膚病、心臓の問題。
不安の感情と学んだ無力感。
パーソナルパーソナライゼーション、過敏性およびモチベーションの喪失。
不眠症
不安
うつ病
アルコールや物質の乱用。

ストレスフェーズ：彼らは何ですか？

ストレス研究のパイオニアの一人はハンス・スリエ 現在のところ、この理論は、この心理的および生理学的現象の進化を分析する際に、依然として非常に重要である。

この著者によれば、ストレス応答は3つの異なる段階からなる：

1.反応アラーム

身体的、精神的または精神的な変化 脅威を検出したか、ストレッサーでパスを通過した結果 この状況に対抗するための瞬間的な反応を引き起こす。この反応は、「戦闘または飛行」反応と呼ばれ、血管、心臓、胃、肺、目、筋肉の様々な部分へのアドレナリンの放出からなる...

ストレスの多い刺激に直面して、このホルモンは、エネルギーを増加させて危険から逃れるための急激な衝動を提供します。我々は、呼吸、脈拍、および心拍数が加速され、筋肉がより迅速に応答するので、その効果に気付く。 瞳孔が広がり、血液がより速く循環する 嘔吐を防ぐため消化器系から遠ざかります。

これらの生理学的機能に加えて、アドレナリンも脳に影響を与え、警告モードに入ります。注意が絞られ、刺激に対してより敏感です。アドレナリンは、ホルモンであることに加えて、我々の脳に作用する神経伝達物質でもあります。

この段階では、コルチゾールのレベルもまた増加し、結果として血糖の量が増加し、 免疫システムが弱くなってエネルギーが節約される 脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を助けます。これらのホルモンの放出は生物に有益な場合もありますが、長期的には非常に有害です。

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2.抵抗

抵抗段階では、体は恒常性と呼ばれるプロセスのおかげで適応しようとします。これは回復と修復の段階につながります。コルチゾールとアドレナリンは正常なレベルに戻りますが、資源は使い尽くされ、前の段階のストレスに必要な防御とエネルギーは減少します。 体が発揮され、今休む必要があります .

問題は、疲労、睡眠の問題および一般的な倦怠感が現れることがあるので、ストレスの多い状況または刺激が連続してまたは再び現れない場合に生じる。結果として、その人は非常に過敏になり、日常生活に集中したり生産性を上げるのが非常に困難です。

3.疲労

ストレスが長時間続くと、身体は資源を枯渇させ、徐々に前の段階の適応能力を失う。体が弱くなり、この有害な状況の中でしばらくしてから、 生物は病気に屈することができる 感染の防御が尽きたために、ウイルス感染または細菌感染のいずれかである。上記の慢性ストレスのすべての悪影響はこの段階で現れる。

慢性的なストレスを掘り下げたい場合は、次の記事に興味があるかもしれません。

「慢性ストレス：原因、症状および治療」
"バーンアウト（燃焼症候群）：それを検出して行動を取る方法"

負のストレスの5段階

研究は長年にわたり続けられています。最近、カナダストレス研究所は、負のストレスを持つ何千人もの人々を研究した後、 苦難の5つの段階があることを確認する :

フェーズ1：身体的および/または精神的疲労

このフェーズでは、人はストレスの最初の結果を経験します： 活力の喪失と疲労の出現 、疲労、眠気、脱力感...例えば、誰かがこの段階で仕事から家に帰ったとき、彼が望むのは、ソファを外して横になることだけです。

フェーズ2：対人関係の問題と感情的な離脱

このフェーズでは、人 彼は過敏で、気分が悪い 家族や友人、同僚とのかかわりなど、個人的な関係の問題を経験することができます。これは、ストレスの強い人が状況をさらに悪化させるため、悪循環を引き起こします。個人は、単独で自分自身に近づくことを好む。

フェーズ3：感情的な乱気流

このフェーズでは、人 顕著な情緒不均衡を経験する 。前のフェーズは、緊密な対人関係を不安定にし、より緊張した緊密な環境を作り出しました。その結果、個人は自分自身を疑い始め、感情的に影響を受けます。

フェーズ4：慢性的な身体疾患

ストレスは慢性化しており、心（脳）だけでなく、体全体に影響を与えます。 継続的な緊張が筋肉痛を引き起こすことがある 頭痛に加えて、頸部、肩および腰部にも存在する。この段階では、スポーツやマッサージを受けるなどの処置を取ることができますが、実際のストレスのある問題が治療されなければ、ストレスも病気も消えません。

フェーズ5：ストレスに関連する疾患

慢性的な疲労と非個人化の状態の後、人は重大な身体的損傷を明らかにする。風邪、風邪、潰瘍、大腸炎は、この現象によって直接的には生成されていないが、 免疫系の弱化の原因です .

ストレスの多い状況が長く続くほど、結果は悪化し、高血圧、心臓血管の問題、さらには心臓発作が現れることがあります。

ストレスと戦う方法

戦闘ストレスは簡単な作業ではありません。なぜなら時には外部のストレッサーをコントロールできないことがあるからです。例えば、ストレスの多い状況が雇用と経済危機の欠如である場合、またはパートナーが私たちを離れるか、私たちの生活を不可能にする場合。

疑いもなく、 心理療法は、この状況を緩和するための良い選択肢になります なぜなら、ストレスがもたらす経験や結果をコントロールし、不快感を大幅に軽減できるように、一連の戦略やスキルを開発するのに役立つからです。さらに、心理療法はストレスの多い出来事を解消する方法を修正するのに役立ちます。

ストレス理論家がストレスを主張する 人が状況に直面するのに十分な資源を持っていないときに起こる 。つまり、ストレスの原因は、既存の需要と、その需要を満たすための管理との間の不一致である。刺激やストレスの多い状況を取り除くことができないときは、人に十分なリソースを提供することが、ストレスと戦う良い代替手段です。

また、科学研究では、 社会環境はストレスの多い状況を引き起こすだけではありません バッファーとして働き、悪影響を減らし、さらにはストレスを予防し軽減する方法としても機能します。職場では、例えば、同僚との関係が肯定的であり、このようにしてストレスの負の影響が減少または消失するように、異なる戦略を用いることができる。

それほど深刻でない場合は、ストレスを軽減するために一連の措置を講じることができます。時間を正しく管理し、思いやりを練習したり、運動をすることはいくつかの選択肢です。ストレスを軽減するためのヒントを知りたい場合は、この記事「ストレスを軽減する10のヒント」をお読みください。

書誌事項：

Brugnera、A; Zarbo、C; Adorni、R; Tasca、Giorgio A。 Rabboni、M and Bondi、E et al。（2017）：急性ストレッサーへの皮質および心臓血管反応および心理的苦痛との関係。 International Journal of Psychophysiology、114、pp.38-46。