ヨガの6つの心理的利点

四月 4, 2024

ザ ヨガは非常に古い身体的、精神的な練習です 世界各地に広がっているその利点のために それは堅い身体、安定した心そして慈悲深い精神を保証するということです。

それは肉体的にだけでなく、精神的にも精神的にも、私たちの生活の質を向上させることが十分に実証された千年の芸術です。

心理学とヨガ

それは姿勢（アサナ）、緩和（サバサナ）、瞑想（ディアナ）、呼吸（プラナヤマ）、kriyas（清掃）、mudras（精力的なシール）、kirtan（歌）、mantraまたは儀式。 1つのエクササイズに加えて、多くの人にとって、それは 幸福と内なる平和を求める生き方であり、倫理的ガイドラインを遵守することを約束するライフスタイルを意味します 、生命の原則と適切な栄養。

ヨガは、彼らが2つの別個の存在でなくなり、1つになるまで、動きと呼吸との統合を達成する。彼の練習は、非常に強力な変容のエージェントになり、 私たちの健康の深刻な変化 。実際、その使用法は 予防またはリハビリ医学 それは代謝プロセスおよび同化プロセスを刺激し、エネルギーの循環を改善し、体を酸素化するためです。ヨガについて話すとき、私たちは生理的利益（例えば、柔軟性の増加、筋肉の硬さの減少など）だけでなく、心の中で生まれる肯定的な結果、感情的な幸福と脳。

次に、 心理学と心 私たちはヨガを実践することによる6つの心理的利点を提示します。

1.ストレスを軽減する

西洋社会のライフスタイルは、多くの人々がストレスを受け、うつ病、不安などの心理的健康問題を引き起こす可能性があります。の研究 ThirthalliとNaveen（2013年） それは ヨガでの治療 コルチゾールレベルを低下させる 、ストレスに応答して放出されるホルモン。

コルチゾールはストレスの多い状況でエネルギーを規制し、動員するため体に必要ですが、必要以上に多くのエネルギーを必要としたり状況が増えたりすると、多くの副作用が生じます。ヨガを実践することで、このホルモンのレベルを下げることができ、ストレスを軽減することができます。

2.睡眠を改善する

セロトニン（5-HT）は、神経伝達物質であり、これは、 トリプトファン。それは、脳内および神経系を介してメッセージを送信し、気分や食欲の調節などの多くのプロセスに参加します。さらに、その主なタスクの1つは メラトニンの生産を増やす 、睡眠サイクルを調節するホルモン。

同様に、平穏な休息を達成するために、セロトニン ストレスおよび体温の制御に介入する 。「ヨガの実践は、セロトニンレベルを上昇させるので、睡眠を良くするのに役立ちます。」デューク大学の研究の著者であるMurali Doraiswam博士は説明しています。ヨガ

3.気分を改善する

前のポイントで述べたように、セロトニン（5-HT）も気分を調節します。低レベルの5-HTはうつ病性行動および強迫性行動と関連している。 Cabral、Meyer、Ames（2011）の調査によれば、定期的なヨガのプラクティスでは、セロトニンの増加により、身体運動に類似したうつ病や不安を有する患者に有意な改善がもたらされます。

この側面に影響を与えると思われる別の神経伝達物質はGABAです。ボストン大学とユタ大学からの最近の研究 ヨガの開業医にもこの神経伝達物質が増加していることが示されています .