8種類の認知歪み
私たちは、しばらくの間、私たちの感情を引き起こすのはイベントそのものではなく、私たちがそれらの解釈をすることを知っています。 つまり、私たちがそれらをどのように認識し、どのように解釈するのか .
悲しみ、怒り、恐怖、または苦痛のすべての後ろに、現実を隠すか、または偽装する考えがあるかもしれません。そのため、うつ病、不安、恐怖症などの特定の障害では、認知の歪みが大きな役割を果たします。
この記事では 私たちは、最も頻繁なタイプの認知歪み それらのそれぞれが何を構成しているのかを示します。
脳の欺瞞および認知歪み
したがって、私たちが非現実的な原因に苦しんでいる可能性があるので、これらの考えの有効性について考えるのを止めることが不可欠です。
人間の心は非常に複雑です 時々我々はそれで迷子になり、フィクションと現実を区別することができません。
認知的歪みとは何ですか？また、それらが私たちにどのような影響を及ぼしますか？
認知的歪みは現実の誤解である 個人が機能不全に加えて非客観的な方法で世界を知覚するように導く。彼らは、自動思考の形で来て、望ましくないまたは不適応の行動につながる否定的な感情を誘発する。
このようにしてループが生成されるのは、これらの機能不全な行動が、それらを生成した認知スキームを強化し、ダイナミクスが維持され、さらには強化されるからです。
認知歪曲の特徴
- 彼らはしばしば「必須である」、「必要がある」、「必要である」などの不可欠な命令の観点から表現されます。
- 彼らは自然発生的に経験され、突然目に見えるトリガーなしに心に現れます。
- それらは、簡潔で具体的で個別のメッセージであり、しばしば視覚的イメージの形で提示される。
- 彼らは劇的で壊滅的な傾向があります。
- 彼らは転向するのが難しいです。
- 彼らは学ばれる。
認知歪の種類とその例
人々が何度も何度も何度も転倒する認識誤りの数が多い 。以下では、それらを理解しやすくするための例を挙げて、最も頻繁に使用されるものについて説明します。
これらは認知歪みのタイプです。
1.過大化
孤立したケースに続いて、すべての人に有効な結論を一般化する 。例：「フアンは私に書いていない、人々はいつも私を忘れる。
2.選択的抽象化
特定の側面でのみ「トンネルビジョン」に焦点を当てます。通常はネガティブで邪魔になります。 、状況や人物の、残りの特性を除外し、それらの肯定的なものを無視する。例：「私はマカロニの塩を食べました。私は恐ろしい料理です。
3.任意の推論
判断を下すか、結論を迅速に、または衝動的に引き出す 不完全または間違った情報に基づいています。例：「彼女は私に、厳しくないように、女性はそれに似ていると教えてくれます。
4.確認バイアス
私たちの以前の信念を確認する方法で現実を解釈する傾向 。例：「私がこのために奉仕していないことを既に知っていたら、間違っていた」
5.神の報酬の虚偽
将来的には積極的な態度をとらなくても問題は改善すると思う。例：「私の上司が私を搾取していますが、時間があるのですべての人が自分の場所に置かれるので、私は落ち着いています。
6.考える読書
他人の意図や認知を想定する 。例：「私は自分自身をばかにしているので、彼らは私を見ます。」
占い師のエラー
未来がどうなるかを知って、それに応じて行動することを信じる 。例： "私は彼らが私を雇うことはないと知っているので、私はその面接に行くことはありません"。
8.パーソナライゼーション
人々がやっていることや言うことがすべて自分と直接関係しなければならないとします 。例： "マルタは悪い顔をしている、彼女は私に怒っているに違いない"。
認知の歪みをどのように終わらせるか？
認知歪みが検出されると、認知歪みを修正することができる。
この種の歪みに直接影響を及ぼす心理療法の技術があります いわゆる認知再構成技術である。それらの専門家は、自分が世界に向けて開発した誤った信念を特定するために個人を助け、その後両方で状況を解釈する考えや代替方法を開発するために協力します。
このように、 心理学者は、その人が自分の認知スキームの妥当性に疑問を覚えるのを助ける それをより現実的な代替思考に置き換えることによって、彼らはより積極的な感情を感じるようになり、環境とのより良い調和を保ちながらより有用な行動をとることができるようになります。
