8種類の瞑想とその特性
瞑想は 西洋諸国で人気のブームを経験した先祖代々の実践 過去数十年間に瞑想の練習を始めている人にとっては、マントラ、チャクラ、ヴィパッサナ瞑想、トングレン瞑想など、瞑想に関連して少し混乱することがあります。
この記事では あなたはさまざまな種類の瞑想とその特性を見つけることができます 何が違うのかを理解し、そのメリットを知ることができます。
瞑想のメリット
瞑想は、完全性のために規律と練習を必要とするため、特に初めには必ずしも容易ではありません。したがって、努力が必要ですが、長期的には、その健康上の利益は多数あります。
私たちが住んでいるペースの速い世界では、多くの人々が、消費主義と物質主義的価値観が大多数の市民の生活を支配する西洋文化から遠く離れた、自分自身と再びつながる方法を瞑想で見つけます。瞑想は、自分自身の本質を回復し、内なる平和を達成する方法です。
要約すると、 これらは瞑想のいくつかの利点です n：
- あなたの自己意識を高める ：いくつかの形式の瞑想は、自分の経験を反映するのに役立ちます。
- ストレスの影響を緩和する：穏やかを見つけ、ストレスと不安のレベルを減らすのに役立ちます。
- それは積極的に免疫システムに影響を与えます ：一般的な健康に良い影響を与えます。
- それは注意力と集中力を向上させます。それは自己認識と注意力を発揮します。
- それは他者と共感することが有用である：対人関係を改善する。
- 痛み耐性を高める ：痛みを伴う症状を軽減する。
- 記憶と認知機能を改善する：いくつかの研究によって示されるように記憶を増加させる。
- それは肯定的な思考の出現を促進する：それは楽観的かつ積極的な態度を持つのに役立つ。
瞑想の種類
心を落ち着かせるか、不安やストレスを軽減するかは、生活の質を向上させる方法なので、このプラクティスを日常生活に導入することは興味深いことです。
しかし... どんな種類の瞑想がありますか？いろいろな瞑想の仕方が私たちをもたらすのは何ですか？ さまざまな種類の瞑想について、以下の行でもっと知ることができます：
1.原音の瞑想
Primordial Sound Meditationは、マントラをベースにした瞑想テクニックです。 インドのヴェーダ伝統に根ざしています。マントラは、瞑想的状態を促進するリラクゼーションと内在化の状態に達するのを助ける繰り返しの言い回しです。マントラはランダムなフレーズではありませんが、古代の賢者が彼らの瞑想的な練習に使用した神聖な音です。彼らは大きな調和力を持っているからです。
このタイプの瞑想は千年ですが、Deepak ChopraとDavid Simonはこの古代の習慣を復活させ、誰でも練習できるマントラに基づいた瞑想プログラムを作成しました。したがって、西洋では今日は人気があります。瞑想の際には、このマントラを静かに繰り返す必要があります。なぜなら、それはあなたが心の騒音から遠ざかり、落ち着きと純粋な意識に到達するような振動を作り出すからです。このタイプの瞑想は、瞑想の実践において構造を求める人に理想的です。
2.ヴィパッサナ瞑想
ヴィパッサナ瞑想はしばしば「洞察」瞑想と呼ばれ、あなたが本当にそうであるように物事を見ることを可能にする 。また、伝統的な仏教の瞑想の練習であり、マインドフルネスのおかげで西洋で広く使われています。このタイプの瞑想は、呼吸の意識を強調し、鼻を出入りする空気を調整します。また、考えや経験が発生したときにラベルを付けることにも焦点を当てています。
思考や感情が特定されるたびに、それを特定し、非判断的な態度で渡す必要があります。毎年伝統的なスタイルから進化したヴィパッサナ瞑想にはいくつかの種類があります。
- あなたはこれらのテクニックを使ってこのタイプの瞑想を深めることができます：「あなたの感情的な幸福を改善するための5つの思いやりの練習」
3.ザゼン瞑想（禅）
日本語の "Zazen"の翻訳は "座っている瞑想" 。多くの人々が、瞑想を視覚化するとき、足を横切って目を閉じ、指をMudraの位置に置いて床に座っている人を想像してください。これはZazenの瞑想では起こりません。
このタイプの瞑想は、ヴィパッサナ瞑想のように、呼吸と、心を通り抜けて環境の経験を観察する経験を観察することに焦点を当てていますが、2種類の瞑想の間にはいくつかの違いがあります。主な実践的な違いは、禅の瞑想では、鼻の代わりに息が強調されていることです（Vipassanaのように）。
もう一つの大きな違いは、姿勢がVipassanaよりも禅の瞑想ではるかに厳しいことであり、ストレート背骨、顎が曲がったこと、そして腹の特別な位置に置かれた手に特に注意を払うことです。 Zazenの瞑想では、目は常に低く見えるように開いておくべきであり、ヴィパッサナでは目を閉じたままにするのが普通ですが、ルックには厳しい規則はありません。以前に瞑想的な練習を経験している人には、禅の瞑想がおすすめです。
4.超越瞑想
超越瞑想は、マントラに基づいた別のタイプの瞑想です 。 Primordial Sound Meditationと同様に、その起源は古代インドにまでさかのぼり、各人には心を落ち着かせるのに役立つ振動的な性質を持つ個人的なマントラが与えられます。両方の形式の瞑想の目的は似ていますが、マントラそのものとその選択方法、瞑想の指導、瞑想するのに推奨される時間など、かなりの違いがあります。
5.瞑想Mettaまたは慈悲深い愛
メトタ瞑想または慈悲深い愛は、無条件優しさと友情の意味を持っています 。この瞑想様式は、主にチベット仏教を中心に仏教の教えに由来しています。科学的研究が示すように、思いやりとこの優しく愛情のある瞑想の形態は、自分や他者に対する共感、陽性、受け入れ、思いやりを促進する上で特に有用であることが証明されています。自尊感情が低く、自己批判性が高く、他人とより感情的であることを望む人は、この練習の恩恵を受けることができます。
Kundaliniの瞑想
このタイプの瞑想の主なアイデアは、このテクニックのおかげで彼のクンダリーニのエネルギーを目覚めさせることです 、脊柱の基部に位置する。このエネルギーが放出されると、それは脊柱の下を移動し、最終的に啓発につながるクンダリニ目覚めとして一般的に知られている経験につながります。クンダリーニの瞑想には、呼吸法、マントラ、ムドラ、無意識の力を活用するための歌が含まれます。それは心を目覚めさせる励ます方法です。
7.チャクラの瞑想
チャクラは身体のエネルギーの中心です。私たちは7つのチャクラを持っています それぞれ身体の異なる領域に位置し、それぞれは異なる色、音、エネルギーの目的に関連付けられています。チャクラの瞑想は、特に集中し、物理的または感情的な身体の中の一つの要素と一度に結合するとき、非常に強力です。多くのチャクラ瞑想は、チャクラとその癒しのエネルギーとつながるために、健全で具体的な手の配置と視覚化技術を使用します。
8.トングレン瞑想
このタイプの瞑想は、チベットの仏教徒であり、それを練習する人が自分の苦しみと結びつくために特徴付けられます それを克服するために努力しています。私たちの文化は、Tonglenの瞑想とは反対に、苦しみを避けて逃げることを教えています。
この種の瞑想は、苦しみや放棄を捨てる態度を育むことによって、あなたが直面することができるため、難しい生活の状況をどのように処理するかを教えてくれます。それは瞑想をして瞑想とも呼ばれ、呼吸、視覚化を通じて思いやりと共感を養います。この練習は、座っているかリクライニングしているかのいずれかの快適な位置で行うことができる。
