クレアチンの9種類：食事の栄養特性と使用

今日では、人口の高い割合が、多くの場合、ジムで頻繁に練習しています。そうした人たちの中には、体重を減らしてラインを維持するという目的だけが多いが、それ以外の筋肉は、筋肉質を発達させて定義と力を得たいと思っている。

この意味で、この作業を容易にする食品補助剤および他の物質の全範囲が生まれ、普及し、エネルギーのレベルを高め、筋肉発達を促進する。それらのいくつかは、クレアチンのような自然なものです。この物質は、スポーツの世界で非常に普及し続けています。 さまざまなタイプのクレアチンがあります この記事では、最も人気のあるものをいくつか集めます。

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クレアチンとは何ですか？

クレアチンは タンパク質起源の物質、窒素含有酸 体内や他の動物の体内に自然に存在します。これは、ATP（エネルギーを得るために細胞によって使用される分子）の合成に寄与する筋肉に見いだされる。

一方で、 l クレアチンは運動性と筋肉の緊張を促進する 被験者が疲労に対してより耐性を持ち、早期に回復するようにエネルギーを発生させるのを助ける。その結果、筋肉のパフォーマンスが改善され、より少ない時間でより多くの運動が可能になります。また、筋肉量も増加するが、これは大部分が筋肉による消費および水分保持の増加によるものである。

これらの事実は、それがスポーツの分野で広く研究され、使用される原因となっており、 エルゴジェニックで自然同化 栄養補助食品やスポーツ店で簡単に購入することができます。これは、より良いパフォーマンスだけでなく、激しい運動（特に嫌気性）を行った後のより速く、より速い回復を可能にしますが、これはステロイドではなく、その使用は競技で禁止されていません。

私たちの体の一部であり、栄養補助食品として使用することができるだけでなく、肉や魚の摂取（例えば、ニシンはかなりの量があります）によって体内に取り込むことも可能です。

私たちは彼らの消費を予防する必要がありますか？

クレアチンは、一般に、 重篤な副作用のない安全な物質 。しかし、過剰な服用量は腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

また、筋肉による水分の消費や消化器系の問題のために脱水を起こすこともあります。それが使用されている場合は、用量を規制し、水を豊富に消費する必要があります。

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クレアチンの種類

栄養補助食品のレベルで、そのスポーツ使用の観点から 筋肉の発達とパフォーマンスを向上させるために、市場で入手可能なさまざまなクレアチン配合が時間の経過とともに作成されています。多くのオプションがありますが、最も一般的で認識されているもののいくつかは、以下のタイプのクレアチンです。

1.クレアチン一水和物

最も効率的でクレアチン一水和物の最も普及していると考えられているものが主なものです。そこからすべての他のものが発達する（通常、その効果を高めるために物質を組み込む）。この物質は原則として88％のクレアチンで構成され、残りの12％は水である。他の添加剤は配合していません。 それは保湿であり、細胞の損傷を減少させ、筋肉内のクレアチンレベルを増加させる .

2.クレアチン塩酸塩またはHCl

クレアチンと塩酸を混ぜて作る 安定で、効率的で容易に可溶性の分子 。最新の数式の1つで、問題の発生も少なくなります。

グルコン酸クレアチン

この式では、クレアチンとグルコース分子が結合しているので、その結合が体のように体に吸収され、2番目の場合と同様に、筋肉へのクレアチンの到達が促進されます。

4.クレアチンリン酸またはホスホクレアチン

このタイプのクレアチンは、クレアチンとリンとを62〜38の比率で結合し、この結合を介してクレアチンの有効性を高めることを試みている。しかし、それは一水和物よりも良い結果をもたらさないようです。 希薄な組織を生成するのに役立ちます .

5.クレアアルカリクレアチン

クレアチン一水和物の消費に伴う問題を解消する試みとして開発されたフォーミュラは、それが最も純粋なものの1つです。それは、より良い吸収を生成し、クレアチンを吸収する代わりにクレアチニンを生成することが困難であることを防止する、これより高いpHを有する。

クレアチニンの発生を防止することにより、 腎臓の問題のリスクが低い 。最も吸収性の高いものの1つは、エネルギーと筋力の大幅な増加を引き起こし、同時に用量を減らす必要があります。しかし、それが一水和物よりも効果的であるかどうかはなお疑問である。

6.マレイン酸クレアチン

この処方はクレアチンをリンゴ酸と混合し、可溶性であり、脂肪または血圧のレベルに影響を与えずに筋肉組織の改善を可能にする。それは一水和物よりも多くのエネルギーを生成する。慢性疲労などの病気の人にも使用されています。

7.クレアチンエチルエステル

この式では、クレアチン一水和物とアルコールが混合され、クレアチンをエステル化する。吸収後、それはクレアチンとエタノールに高速で分けられ、 細胞膜の良好な浸透 .

8.クエン酸クレアチン

最も水溶性の高い処方で、クエン酸とクレアチンを組み合わせたものです。 それは容易に吸収される それは通常問題や胃の不快感を引き起こさないため、非常に人気があります。しかしながら、それは一水和物よりも有効であることは証明されていない。

9.その他のタイプ

上記のものは、最も一般的で見つけやすいもののほんの一部ですが、他にも多くのものがありますが、 デカン酸塩またはAKGのようなクレアチン硝酸塩 。いずれかの選択は、各人のニーズと副作用の有無に大きく依存します。栄養学的に用量を設定し、各個人の特性に基づいて設定することが賢明であることを考慮する必要がある。

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