最高の大学がストレスに対する心構えに賭ける
ストレスは、さまざまな理由で大きな圧力を受ける大学生にとって、大きな次元と壊滅的な影響の問題になる可能性があります。幸いにも、過去数十年間 それに対抗するための強力なツールが登場しました。 .
この記事では、世界で最も優れた大学の例を見てみましょう 生徒のストレスを軽減するためのマインドフルネスに基づくプログラム .
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大学生が直面する「学術的ストレッサー」とは何ですか?
「学術的」ストレッサーは、以下の2つのグループに分類することができる。
内部ストレッサー
自発的な圧力 つまり、各学生が効率の「リボン」と達成の期待を置く高さです。
外部ストレッサー
緊張と需要を生み出す環境の状況 試験、口頭発表、グループ練習など シラバスの内容を同化することの困難さ、時間管理、他の同級生との社会化の欠如、研究費を支払うための研究との互換性...
ストレスの警告兆候は何ですか?
いくつかの症状は身体に反映され、身体に影響を与えます:
- 眠気 睡眠時間が不足しているためです。
- 不眠症または眠りの困難。
- 疲労、疲労 .
- 頭痛
- 胃の痛みおよび/または過敏な腸
- ブラキシズム(顎の緊張)。
- 背中の痛み
- 筋肉収縮
- 頻脈または動悸。
- 食欲の増減 .
- 頻繁な風邪、防衛の低下。
他の症状は気分および認知および感情面に影響する:
- 絶え間ない落ち着き
- 悲しみ、落胆
- 低いモチベーション
- 集中力の欠如 集中するのが難しい。
- 思考の難しさ(空白またはブロック)。
- 多動
- 記憶の問題、忘れや頻繁な混乱。
- 苛立ち .
- 目標や期待を達成できない恐れ。
- 不安および/または頻繁な泣き。
また、行動に影響を与える第3のタイプの症状がある:
- Irascibility、他者と議論する傾向。
- 隔離は、単独で行う必要があります .
- 起きているか眠っている薬物の使用。
- コーヒーやタバコの消費量の増加 .
- クラスがありません
- 研究の他の活動に優先順位をつける。
- 食欲の欠如、エネルギーの欠乏または失望により、定期的なレジャー活動やスポーツをやめてください。
Mindfulnessは学生のストレスをより良く管理するためにどのように役立ちますか?
近年では、マインドフルネス(マインドフルネスやマインドフルネスとして英語から翻訳された)は、ストレス・レベルを下げて回復力を高めるために数多くの科学的研究によって効果が実証されたツールになり、学生の福祉。
思いやりは 起こっていることに意図的に注意を払う 感情や感情や思いがたとえ不愉快であったとしても、自分自身や他人に向かって優しい態度に加えられたものではなく、公平な観察者として、現実の認識を変える価値判断を加えることなく、このような人生に直面する特別な方法には、次の4つの分野で要約できる無数の利点があります。
- 研究のパフォーマンス :注意力、集中力、記憶力を高める能力。
- 心理的健康 :ストレスの軽減とより弾力性。
- 身体的健康 体の意識を高め、痛みによる苦しみを少なくします。
- より良い対人関係 共感と思いやりのある態度を高める。
正確には、思いやりの練習で訓練された心身への注意のレベルを上げることによって、学生は自分の一般的な状態を認識し、自己管理の尺度でストレスを防ぎ、学問的、身体的、心理的な幸福は深刻な影響を受けています。
心の練習は困難でも複雑でもありません :一連の注意、集中、リラクゼーションと瞑想の練習で構成され、習慣をつくるために1日数分を捧げるのに十分であり、その効果は時間の経過とともにより強力で安定しています。
Mindfulnessの訓練は、十分に認定されたインストラクターが行い、豊富な経験を持ち、個人的に練習することが非常に重要です。マインドフルネス 実践的かつ経験的な学習が必要です 資格を持ったインストラクターの伴奏を受けたそれぞれの経験に基づいています。
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世界の優秀な大学は心を抱くことに賭ける
近年、世界で最も有名な大学では、学生のパフォーマンスを改善し、不安を軽減し、回復力を高めるためのMindfulnessプログラムを実施しています。
世界最高の大学(ハーバード、イェール、ニューヨーク、スタンフォード、バークレー、アメリカのコロンビア、ケンブリッジ、オックスフォード、英国のロンドン経済学校、オーストラリアのメルボルンなど) 彼らは学生の健康プログラムに様々なMindfulnessプログラムとワークショップを取り入れました 一年を通じて具体的な例を示すには、それらのいくつかが何を提案するかを見てみましょう:
ハーバード大学
ハーバード大学では、特別に設備の整った客室で毎週瞑想セッションを開催しています。これは4週間のプログラムです。 マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラム(MBSR)8週間 2つの年次版で、他のオーディオビジュアルリソースと専門的なブログに加えて。ハーバード・ロースクールMindfulness Societyの学生組織は、リソースを提供し、瞑想グループを組織しています。
スタンフォード大学
スタンフォード大学では、コースの2つのエディションで、6週間の最初の学生のための特定のコースをプログラムします。 2年生と3年生には心を込めたワークショップもあります 彼らは彼らのカリキュラムの軌道にクレジットを与えます。また、毎週の瞑想セッションもあります。
ケンブリッジ大学
ケンブリッジ大学では、Mindfulnessの実践のための非常に多様で毎日のオファーがあり、8週間のストレス軽減コース(MBSR)と 一連の四半期のワークショップ 注意と集中力を強化し、テストの不安を管理し、リラックスして休息し、より良い時間を管理し、期限を守る意識的な決定を下すために、それぞれ焦点を合わせました。
オックスフォード大学
オックスフォード大学は、2011-12年に最初のフル・アテンションコースを提供し、その後、 数百人の学生がMBSRプログラムに参加し、非常に肯定的な結果を得ました .
証拠に示される利益
これらの大学環境で促進されるすべてのMindfulnessプログラムの評価は、復習、自己認識、学生の注意力と集中力を高め、学習経験を向上させ、仕事をより効果的に管理できるように支援します。
ケンブリッジ大学の研究によると、600名以上の学生が、英国の大学で8週間のマインドフルネスコースを導入した 精神病を予防し、学生の福祉を向上させるのに役立ちます 高等教育分野における精神保健への関心が高まっている時に、精神保健大学のサービスは、その需要が大幅に増加しています。このサービスにアクセスした学生の数は、2010年から2015年にかけて50%増加しました。
2017年12月のThe Lancet Public Health誌に掲載された調査によると、初年度学生の精神病の罹患率は一般人よりも低い。これらのレベルは、若者が大学の2年次になると増加します。
このことを踏まえて、学生の福祉計画の導入を検討し、学問的な訓練にはマインドフルネスなどの個人的な開発リソースを通じた堅実な個人的準備を伴うべきである。
著者:Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria
PSICOTOOLSの思いやりと個人の成長領域を担当する。マサチューセッツ大学のマインドフルネスに基づくストレス軽減のMBSRプログラムの認定インストラクター。 Eline Snelメソッド(AMT)の子供と青少年のマインドフルネスの認定インストラクター(認定トレーナー)。 Mindfulnessプロフェッショナルインストラクター協会 - MBSRメンバー。スペインマインド・アンド・コンパス協会会員(AEMIND)。アドボカシーメンタルヘルス研究所ウェルネス委員会メンバー。
書誌事項:
- Polo A、HernándezJ M、Poza C.大学生の学力の評価。不安とストレスマガジン。 1996; 2(2-3):159-172。
- Reig A、Cabrero J、Ferrer R I、Richard、M.大学生の生活の質と健康状態。アリカンテ仮想ライブラリMiguel de Cervantes;入手可能://www.cervantesvirtual.com
- Galante J、Dufour G、Vainre M、Wagner A、Stochl、J、Benton、A、et al。大学生のストレスに対する回復力を高めるための注意深い介入(Mindful Student Study):実用的なランダム化比較試験。ランセット公衆衛生、記事| VOLUME 3、ISSUE 2、PE72-E81、2018年2月1日。