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スポーツ心理学に適用される「メンタルトレーニング」

スポーツ心理学に適用される「メンタルトレーニング」

マーチ 28, 2024

メンタルトレーニング:スポーツの重要性を発見する

今日のメディアでは、アスリートが自分の練習に費やす時間の大部分を自分たちの分野で競争する前にどのように見ているかを見ることができます。スポーツの実践は、選手が遊びの分野で技能と技能を習得して改善しなければならない最善の手段の1つです。

しかし、これらの慣行の範囲は、通常、メディアによってあまり注意を払わず、いろいろなスポーツ分野で広く使用されています。私は、心理学者がアスリートのパフォーマンスを向上させる大きな影響を参照しています。心理学は、数年前にその影響力に完全に疎外だった分野に急激に拡大しています。これは、開発された研究と介入が、 精神的行動とプロセス その中にはスポーツで遂行されるものがあります。


このようにして、スポーツと心理学の新しい領域が比較的最近に生まれ、運動の理解と運動能力の向上と生活の質の向上のために両者が互いに豊かになるように収束しました。スポーツ心理学。

この新しいバッチの心理学者は、スポーツや物理的な練習で起きる行動や精神的過程の理解を得るために役立つように、技術や介入を開発するように見える スキルと能力を高める 選手のスポーツ心理学者によって開発されたこれらの技術の中には、例えば、想像力の制御による精神訓練がある。


想像を通しての精神的な訓練

想像を通しての精神的な訓練 想像力は、人類のための基本的なプロセスであるという原則に基づいています。 情報の開発と管理 脳によって処理される。想像力は感覚と感情の両方によって直接影響され、思考の発注、探索、検討に使用されます。それは、現実に適応する限り、各状況の要求を理解することを容易にする。それは、他のものの中でも、大きな困難なしで迅速に状況を認識し、エネルギーの偉大な表示がなくても、「現実性に関する物語」を形成することはありません。英国の神経科医は、 オリバーサックス 幻覚に関する彼のTED会議で:

"私たちは目で見るが、脳にも見えるし、脳で見ることはしばしば想像力と呼ばれる..."。

想像力の規制 イマジネーションを介したメンタルトレーニングと他の分野の両方において、すべての運動プロセスの開発にとって重要な役割を担っています。あなたは、物、人、環境条件、経験についてあなたの想像を通して学びます。それぞれの経験は、彼らの存在とは対照的に、私たちの行動を形作る特定の関係から成り立っています。


要するに、 想像力は、意識的にまたは無意識的に、私たちの行動に影響を与えます (この原則では、例えば、恐怖症曝露療法はコンピュータシミュレーションに基づいている)。これは経験があるたびに、その経験に特異的に対応するニューロンの活性化のパターンを形成する私たちの脳に組み込まれているからです。我々は想像力を行使するたびに、それらのニューロンのパターンを再活性化し、これらの回路が再活性化されると、学習を形作り、動き、反応および能力を自動化するように強化される。

想像力による精神訓練の応用

認知発達

想像は認知発達において重要な役割を果たすことができる。これは多くの社会科学者によって強調されました。 20世紀の最も顕著なものはジャン・ピアジェの作品です。普及した信念は、子供たちが大人よりも想像力を持っていると信じることができます。しかし、同じ年齢のグループ間の想像力に費やされる時間を「定量化」しようとした研究は知られていません。

スキルの習得と改善

文献中のデータは、特定の運動技能の想像力の機能と実践が、「実生活」におけるその技能の機能を改善し得ることを示している。これはアスリート(この記事で説明する)、外科医、ミュージシャンで提案されています。

行動テスト

行動テスト 多分、心の段階の中で、最も重要な人間の資質の一つです。想像力 これを実際に開発する前に動作をテストするためのユニークで安全なプラットフォームを提供します 想像する人に負の影響を与えるリスクはありません。多くの潜在的な結果を考慮して、問題に対する複数の代替解決策を、心の中で安全にテストし、練習することができます。新しい行動の獲得にプラスの効果があるため、心理療法の分野で広く使用されています。

減少した不安

想像は、不安を改善するのに役立つ行動シーケンスを安全に実行するための設定を提供します。例えば、不正行為の復讐は明らかに結果をもたらすことなく、想像の範囲内で可能であり、容易である。多くの心理療法モダリティは、不安、恐怖症および他の障害を治療するために想像力のプロセスを使用します。

創造性

ジョージバーナードショー 彼は「想像は創造の始まりです。あなたが望むものを想像して想像したい、そして最終的にはあなたが望むものを創り出すことを想像してみてください。創造性に関わる認知プロセスは明らかではありませんが、アーティストのような多くの創造的個人は、「物理的」世界で創造する前に創造を想像していると説明しています。実際、私たちの想像の段階では、「現実の世界」に存在する制限より少ない制限で自由に作成することができます。

スポーツにおける想像力の規制によるメンタルトレーニング

調査 彼らはスポーツのパフォーマンスに想像力の大きな肯定的な影響を示しています 。科学的に制御された研究と、パフォーマンス向上のための想像力の使用に関する実験的報告の両方が肯定的な結果をもたらす。 (Robin S. Vealey、1991)。

想像力豊かな技術を通して、運動選手は記号化されたシステムを使って運動を同化し、内部化することが意図されています。その正確な応用がモータータスクの保持と記憶のプロセスの改善につながることは非常に重要です。 (Damian Lozano、2004)

Psychoneuromuscular theory(Weineck、J. 1998)は、アスリートが運動を実践することなく想像すると、同様のインパルスが脳や筋肉に発生すると主張している。科学的証拠は、事象を想像力で生きていることを維持し、イベントの真の物理的実行によって生まれた筋肉と同様の筋肉に神経支配を生成する。

精神的な訓練として想像力の技法を適用するプロセスは何ですか?ケムラー(Kemmler、1973年)、精神訓練で3度安定:

  1. 運動セットの言語化 。これは、精神的に動きのシーケンスを繰り返し、それを口頭で伝えることで、動き(通常は非常に自動化されている)が実行される方法をよりよく知る次元になり始めます。
  2. デモモデルの表示 。これは、動きのシーケンスを意識することができるもう1つの方法です。この程度で、そのようなシーケンスがどのように発展するかを外部から視覚化することができます。それは、他の人の行動を観察することに関与するミラーニューロンの活性化と関係がある。
  3. ジェスチャー開発の表現による動きの実行 運動に伴う運動感覚、運動構造の具体的な技術的困難性を考慮に入れたものである。この程度では、運動中に生じる運動感覚が意識されるようになります。つまり、そのような筋肉群が動くような感じです。このようにして、運動やスポーツのスキルの向上を促す矯正を行うことができます。

想像力による精神訓練の実践的応用

このように、Imaginationによるメンタルトレーニングのおかげで、スポーツ分野とは異なるアプリケーションを開発することができます。

  • モーターラーニングプロセス、特に技術的スキルと能力を加速し、活性化する。
  • 競技におけるリハビリと統合のテクニックとして、怪我や他の要因によるものであるにもかかわらず、一定期間活動しなかった場合。
  • 肉体的または精神的負荷が非常に高い状況、またはそれらの容積が非常に長くて単調な状況における補完的な修復技術として。
  • 競争自体によって生じるストレスを軽減するのに役立つテクニックとして、それは失敗の形での外傷経験の出現を通して現れます。
  • 競技後のトレーニング段階での移行を支援する要素として。

スポーツの練習のために訓練する必要がある次回は、スポーツ心理学者によって開発され実装されたリソースであるImaginationによるメンタルトレーニングを躊躇しないでください。得られた結果は大きなものであり、大きな努力やエネルギーを加える必要はありません。

書誌事項:

  • アメリカ心理学会(APA)。ディビジョン47、「エクササイズとスポーツ心理学」
  • Drubach a、b、E.E。 Benarroch a、F.J.マテーネ。 (2007)。想像力:定義、実用性、神経生物学。 神経学ジャーナル。 //www.neurologia.com/
  • ギル・ロドリゲス・クリスティーナ。 (2003年5月)。スポーツの心理学:植え込みとスペインにおける現在の状況。 マルチディスカバリーマガジン。 //www.encuentros-multidisciplinares.org/
  • Kemmeler、R。(1973)。 Psychologischesウェットカンペトレイン。 Blv Leistungssport、Muchen-Bern-Wien。
  • Ossorio Lozano、Damián。 (2004年6月)。精神訓練:想像力の規制。デジタルマガジン efdeportes.com.
  • オリバーサックス(2009)、TED Conference: "幻覚は私たちの心について何を明らかにしますか?
  • RS。 (1991)。「スポーツの信頼とコンペティティブオリエンテーションの概念化:予備調査と計測器開発」。 スポーツ心理学ジャーナル.
  • Weineck、J.(1998) 最適なトレーニング。ヒスパニック系ヨーロッパ人。

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