座る行動の心理的治療法、9ステップ

マーチ 31, 2024

私たちは座っている社会に住んでいます 。最近では運動やスポーツの事実が普及していますが、ほとんどの人はほとんど何の物理的な努力もせずに椅子に座って時間の大部分を費やす必要がある基本ルーチンを持っています。また、余暇レベルでは、人口の大部分がほとんど移動しません（例えば、テレビを見たり、ネットワークで時間を過ごすなど）、物理的なレベルで非常に受動的な生活をしています。

座り心地の良い生活は重要な問題です。あらゆるタイプの身体活動を行わないことは危険であり、医療上の病気や精神障害の苦しみの重要な危険因子となります。このタイプのライフスタイルを持ちたいと思っている人や、このタイプのライフスタイルをやめることをやめる必要がある人は、それをどうやって行うのか分からず、自分のために訓練されていないのかもしれません。そういうわけで、多くの場合、必要になるのです 座る行動の心理的治療を行う .

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座り心地：定義とリスク

これは人口の大部分がすでに知っているコンセプトですが、私たちが対処しようとしていることを知るためには、座り心地のライフスタイルという言葉の意味を再表示することに傷つくことはありません。

定住生活は、世界保健機関（WHO）によって定義されています。 習慣的な運動がないこと、または運動がないことを意味するライフスタイル このように、毎日の身体活動の半分以下の時間の実現と理解されています。

農業と家畜の誕生に始まり、時間の経過とともにますます強調されたライフスタイルです。技術的進歩が許されたので、大きな変位を最小限にする必要はありませんでした私たちの仕事を実行するために必要な努力。今日、 余暇や社会的関係を好きなものにして ますます不活発になっています。

技術的には病気や病気とはみなされませんが、座っている生活様式は、免疫系を弱め、生物の最適な機能を妨げるため、多数の病気の主要な変更可能な危険因子の1つです。実際には、この要因によって約200万人の早過ぎる死が引き起こされる可能性がある。

スポーツの利点

関連する要素は、座り心地の生活習慣を扱うときに、一方ではこれには欠点があり、他方ではスポーツの実現には複数の利点があることを見ることです。

この意味で、スポーツのパフォーマンスはエンドルフィンを生成するので、被験者の気分が改善されることに留意すべきである。 筋肉や心臓の健康を改善し、免疫システムを強化します 生活の質を向上させます。また、私たちが演奏できる記憶力とエネルギーレベルと注意力も向上します。

それはまた、睡眠と性的関係を改善する。それは不安と抑うつのレベルを低下させ、認知症の保護因子でさえあります。さらに、それは通常、制御の感覚を生成し、知覚される自己効力感を増加させる。最後に、体形を整形し、一般的な体力を向上させることで、一部の人々の自尊感情を高めることができます。

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座る行動の心理的治療

上記の側面は、 座っている行動は、私たちの体にとって危険であり、不利です 。そういうわけで、多くの人が、自分ができないかもしれない変化の必要性を考えているのです。あるいは、多くの場合、生活習慣を上げずに別の理由で心理相談に行きません。非常に関連性の高い因子（うつ病のある被験者など）。専門的な助けが必要な場合があります。

以下はいくつかの 座る行動の心理的治療に使用できる側面と技法 .

1.初期状態と維持要因の分析と評価

開始する前に、座る行動の心理的治療が必要になります あなたがどのくらいあなたが座っているかを評価する これが原因であるかどうか、または行動が変化しないようにする要因があるかどうかを判断する。被験者が運動、健康状態（健康診断による）、嗜好、文脈、期待、感情的問題の可能性のある存在、および身体活動の履歴に関する主体の信念が評価されている。要因。

座り心地の良い生活をしたり維持したりするための最も一般的な理由のいくつかは、時間の欠如、自己効力感の低い感覚（すなわち、彼らが一般的に自尊心の欠如、日常生活やスポーツセンターでの他者との不快感や比較、障害の存在、または娯楽方法の存在、または 実行するのが最も快適で簡単な気晴らし .

これらの要因はすべて考慮に入れ、差別的に扱われなければならず、座り込み行動の心理的治療を成功させることができなくてはならない。

評価が終わると、一連の 患者が活動レベルを上げるのを助ける技術 。このプロセスの間に、それぞれの状況に応じて異なる側面も評価され、計画が変更されなければならないことに留意する必要があります。

2.心理教育

多くの人々は定住生活のリスクを認識していないか、ポジティブではないことを知っているにもかかわらず、彼らの行動を変える理由は見当たりません。この意味では、心理教育は有用であり、活動と物理的不活動の両方の長所と短所を示している。 賛否両論の表の実現などのグラフィック要素を使用することができます .

3.認知的なリストラと信念と思考の議論

この技法は、いつでも必要かもしれません。何がどのように、どのようなスポーツが意味されるべきか、あるいは世界がそれにどのように反応できるかについての多くの信念と非合理的な期待があります。仮説としてそれらを置き、代替案を生成し、それぞれを対比するための行動実験を実施して、行動変化を生み出すことができる。

認知的なリストラは、例えば、戦闘を可能にする 自分の価値と自己効力感に関する機能不全の信念 うつ病の位置と受動的な無防備さを生成する。例えば、様々なタイプの記録を用いて、初期の期待と行動実験の結果とを比較し、その信念が期待したものと合致するかどうかを見ることができる。

4.目標の開発

被験者が行動変容を導入することに同意する場合、被験者は専門家と共同で確立されなければならない 確立された、段階的かつ現実的な目標が確立される。

5.発電活動計画

対象者が同意する場合は、身体活動計画を立てることができます。彼と一緒に、状況、彼が何を望んでいるか、彼の好みや目的を分析して、一貫した達成可能な計画を立てます。最初に基本的な調整が行われる必要があることを考慮する必要があります 要求を上げ、時間通りに守る .

6.漸進的な露出

身体運動を行うには一定の努力が必要であることを覚えておくことが重要です。それはそれぞれの場合に依存しますが、それに慣れていない人は、過度に厳しい練習を始めることができないか、複雑で疲れて終わることができません。だからこそ 運動は徐々に考慮されるべきである 小さな身体活動を挿入する（過度に容易ではないが、小さな挑戦を伴う）。

7.行動契約

患者のコミットメントを促す1つの方法は、行動契約を行うことです。 通常補強材と引き換えに特定の活動を行うことを約束する 。例えば、身体活動のパフォーマンスを、被験者にとって非常に楽しい活動の達成に関連付けることは有用であり得る。

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8.自己指導技術

あなたが行動を学んだり確立しなければならないさまざまな分野で広く使われている技法は、何らかの行動をしたときに実行する自己指導や自己釈語の使用と変更に基づいています（例えば、私は購入する必要があります... /私はあなたにそれを伝えるつもりです...）彼らが以前のものよりもプラスであり、私たちを行動させるようにします。

9.自己制御訓練

私たちに何が起きるのか、あるいは私たちの行動にほとんど影響を及ぼさないという感覚が、私たちの目標に到達するためにほとんど肯定的な結果をもたらさないことは、多くの人々が受動性の状態にあり、身体活動が不足しているという側面の1つです。 Rehm自己管理療法を用いた自己管理訓練 それは、被験者が自己監視し、自分自身を評価し、自分の行動を自己補強するのを助けるのに非常に役立ちます。

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10.再発の予防

座り癖のある行動に取り組む際に考慮する最後のステップは、時間とともに行動変化を維持しようとする考えであり、 座り心地の習慣が習慣として再現されにくい 。この意味で、この再発を引き起こす可能性のある要因の存在を考慮し、その再発を防止し、行動の選択肢を生み出すことが必要です。また、被験者の自律性と自己効力感を促進し、強化する。

11.評価とモニタリング

被験者によると、変化が導入され、治療が終了すると 目標が達成されたかどうかを評価する 以前の期待と得られた結果とを比較し、ある時点で困難と理由があるかどうかを観察する。

書誌事項：

Buceta、J.M。グティエレス、F。 Castejón、J. and Bueno、A.M. （1996）、座る行動の心理学的治療。 Buceta、J.M。 and Well、A.M. （Eds。）習慣と病気の心理的治療。マドリッド、ピラミッド。
Hamilton、M.T。 Hamilton、D.G。 Zderic、T.W。（2004）。エクササイズ生理学対非活動生理学：リポタンパク質リパーゼ調節を理解するための必須概念。 Exerc Sport Sci Rev、。32：161-166。