ヴィパッサナ瞑想：それは何であり、どのようなメリットがもたらされますか？

四月 23, 2024

瞑想は、ますます多くの人々が練習する活動であり、それを実行する人には数多くの利点があることが示されています。

異なる文化の瞑想には多くの種類がありますが、最も人気のあるものは東洋の伝統に由来しています。もともとインドから来ていたものの1つで、マインドフルネスのような他の現行慣行の基礎となっています。 ヴィパッサナ瞑想 .

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ヴィパッサナ瞑想とは何ですか？

ヴィパッサナ瞑想は 一種の仏教瞑想 （ヒンズー教の起源ではあるが）インド起源で、伝統はゴータマ・ブッダによって数世紀後に再発見されたと考えられている。それは瞑想の最も古い知られている形式の一つであり、自己観察を通して個人的な浄化と変形に基づいています。実際、ヴィパッサナとは、概ね、物事をはっきりと見ているか、そのまま見ています。

私たちは瞑想の一種に直面しています。 自分の存在に対する集中と注意の強化 後で体と心の感覚を深めるために呼吸の最初の部分に焦点を合わせます。この瞑想は、それを練習する人にリラックス効果がありますが、生物の衰弱に集中するのではなく、身体と精神のプロセスとのつながりを促進することに焦点を当てていることに留意する必要があります。

ヴィパッサナ瞑想は世界中に広がっていますが、無料で教えるいくつかのセンターとリトリートがあります。宗教の根拠は依然として非常に多く、通常これらのセンターでは通常、殺したり、盗んだり、性的行為をしたり、精神活性物質を消費したりすることなく、10日間の前の期間が必要です。話したり、読んだり、書き込んだり、コミュニケーションしたりしてはいけません。個人は完全に自分自身の中心に尋ねられます。

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どのように練習されていますか？

一度それが何であるかを見たら、それがどのように練習されているかを知ることが重要です。初心者のために、私は最初は脚を横切り、背中を真っ直ぐにして床に座る （具体的なポジションは異なるかもしれませんが、それが必要な健康上の問題がある場合は、椅子に座っている可能性もあります）。あなたの目を閉じることは不可欠ではありませんが、プロセスを容易にします。

その後、あなたは到達しようとするはずです 呼吸による穏やかな状態 。私たちは吸い込んだり吐き出すときの空気の流れ、それが生み出す感覚に集中して、気をそらす可能性のある他の要素で止まらないようにしなければなりません。それは息を強制することではなく、それがどのように生産されているか観察することに焦点を当てています。このプロセスはアナタナとして知られており、主な目的は良心を鋭くして心を落ち着かせることです。

これが行われると、少しずつ、私たちを取り巻く感覚、知覚、思考、感情に気づくでしょう。焦点を絞って作業するのではなく、それらがどのように起こり、起こるかを観察することが重要です。この側面は、それぞれの体のさまざまな感覚を観察するために私たちの体のすべての頭部から頭部まで走って行く、それ自体が瞑想Vipassanaと呼ばれるものです。

各ボディ領域に集中 、その中で操作することはありません。判決はありません。ラベリングや反映だけでなく、ただの観察です。それは、それを妨害することなく、私たちの心と身体を通り抜けるものを目の当たりにすることです。この側面は、行うよりはるかに簡単です。いずれかの要素について行動を起こすために観察をやめるのであれば、息に戻ることをお勧めします。

体が心に来た後：私たちは行くことができます 私たちの思考や感情を判断せずに観察する 、それらを流させることによってのみ。私たちはまた、温度、光、匂いや触感などの異なる感覚を感じ、私たちを囲むものに焦点を当てることができます。このテクニックを教えるさまざまなコースでは、瞑想する主題が最初に自分自身に向かって愛を育て、次にそれを他人に向かって広げる、metta瞑想の一部を加えます。

利点と利点

ヴィパッサナ瞑想の練習は、それを実行する人々に異なる利益をもたらす。無駄ではなく、ほぼ3千年間存続した瞑想の一種です。

精神的なレベルでは、それを練習する人は、 あなたの観察能力と心とリラックスのより高いレベルの平和を高める 。また、状況をより静かに観察し、気分の改善を促進することによって、不安の状態を改善する。一方、それは自分自身を特定し、私たちの思考の重要性にあまり誇張していないようにするのに役立ちます。

ヴィパッサナ瞑想はまた、不安の状態を減少させることによって、血圧の低下に関連する。 それは心拍数を低下させ、気道をより良く制御するのに役立ちます 。肉体的、精神的な痛みに与える重要性を減らし、私たちをより良く理解し、私たちを動機づけし、傷つけ、私たちの否定的な感情をよりよく理解し、受け入れることができます。

ヴィパッサナとマインドフルネス

ヴィパッサナ瞑想は、人口の一部にとって異質で奇妙なように見えるかもしれませんが、真実は、今日非常に普及しているさまざまな技法を生み出した瞑想の方法であるということです。私たちは、実際には、現在知られているような手法がベースになっているような瞑想の前に 思いやり .

このテクニックは、Vipassana瞑想のように、私たちの身体に意識的な注意を払い、現在の瞬間から自動演奏を避けることに基づいています。焦点は ここと今 この技術によって私たちの存在をもっと知ることができ、一般的なレベルでも、不安、うつ病、痛み障害、心的外傷後ストレスや強迫性障害などのさまざまな問題を持つ被験者においても有用であることが示されています。