視覚化：困難を克服する想像力
私たちは一度その瞬間を経験しました。あなたがあなたの人生がそれに依存しているという気持ちがあるとき、あなたが手紙にすべてをプレイするその瞬間。運転テスト、オーディション、試合、面接、野党...
問題のイベントを勉強したり準備したりすることはできますが、それは決して同じではありません。つまり、審査官や教室の存在や予期せぬ出来事（熱や騒音、相手が予定しているものとは別の戦略で去るなど）のような具体的な要素を再現することはできません。 。私たちは心理学において この種の状況では非常に有用なテクニックです：視覚化 。次に、それが何であるかを見てみましょう。
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視覚化とは何ですか？
視覚化は 想像を通じて、実生活で起こり得るあらゆる状況 。伝統的に恐怖症に使われてきましたが、恐怖感を持たないことで実現できなかった展示を行うためのリソースとして使用されてきました。例えば、私たちは、飛行する恐れのある患者への曝露技術に頼る必要があるたびに航空券を購入することができないため、患者の不安に応じてさまざまな状況をランク付けし、それらを想像力で体験してください。
マイケル・ジョーダンの場合
彼らはマイケル・ジョーダンが試合前にベンチに座っていたと言い、彼の目標を妨げる可能性のあるさまざまな状況を想像した。このようにして、彼は "予期せぬ"ものではなく、すでに彼らを防いでいて、実際に彼はそれらを訓練していて、すでに彼らに住んでいたので、これらの状況のためにより多くの準備をしていました。
まあ、神話的なNBAガードのこの小さな "トリック"は、視覚化の臨床経験と共に、 それは私たちに精神的な訓練への明確な道を残し、 つまり、視覚化技術をスポーツおよび個人開発に適応させることです。
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それを想像力と組み合わせて使う方法
想像力は視覚化のためには必要だが、それだけでは不十分であるため、「想像」と「視覚化」を区別しなければならない。 視覚化がすべての可能な成功を伴って実行されるためには 特定の条件を満たす必要があります。まず第一に、私たちは経験するシーンをデザインしなければなりません。
簡単な刺激から始めます 、ボールの色として、そして少しずつ、我々が各シーンを支配するとき、我々は洗練された、運転テスト、就職インタビュー、またはレースの最初のメーターを設計するようになる。この洗練されたイメージでは、より多くの刺激や画像を組み込むことをお勧めします。音、匂い、タッチ、バランス、感情は、シーンに現実感を与え、真実の瞬間に活性化される記憶跡を作るのに役立ちます。
さらに、360度の刺激、特に想像し始めようとする瞬間に、視覚に移す瞬間の感覚を加えることは、常に非常に有用です。後部座席の審査官の兆候、私の足の上の地面の感触、私のサッカーの試合を滑空する雲...私たちが探しているその自然な現実感のシーンのこの刻印のすべて。
シーンをデザインしたら、それは視覚化の実行の瞬間になります。私たちの活性化をチェックすることから始めることが賢明です 呼吸法による 認知レベルでの活性化を制限する（マインドを空白にしておく）こと、そして目下の課題に注意のリソースを向けることを目的としています。
アクティブ化レベルを制御したら、 私たちが想像して作ったシーンを活性化させていきます 、リアルタイムで。これは、例えば、車を始動し、追い越して駐車する瞬間を準備したい場合（実際の訓練に関する視覚化のもう一つの利点である）、「時間を跳ね飛ばす」ことができないということではありません。私たちは、聴覚サポートを作成し、シーケンスの説明を自分の声で記録し、視覚化の瞬間にそれを再現することによって支援することができます（目を開けてビデオを使うことができます）。
恐怖症や個人的な発達に加えて、視覚化はがんに罹患した人々に使用され始めており、これらの分野での有効性はまだ実証されているにもかかわらず、依然としてこの技術の効力を示しているこの記事では単なる概要です。最適な状態で実行するためには、専門家の心理学者の指導と指導が必要です。
