スポーツをするのに最適な時期は何ですか？

四月 11, 2024

身体運動を行うことは、すべての感覚で健康に多くの利益をもたらすため、我々が採用できる最良の習慣の1つです。しかし、どのような運動が行われ、何が食べられるのかだけでなく、あなたはまた、時間要素を考慮に入れなければなりません。この質問の前に、いくつかの人々が質問する：スポーツをするのに最適な時期は何ですか？ ”.

トレーニングに最適な時間が何であるかを知るためには、我々が働きたい体力（強さ、好気性耐久力、パワーなど）、バイオリズム、勤務時間、家族など、多くの変数を考慮する必要があります。

この記事では、これらの変数を見直し、それぞれの長所と短所を提案します 私たちがスポーツを練習するときの時間に応じて 。今、どの時間が運動するのが最も簡単かを決定することは、それぞれのニーズと日常の必要と習慣によって決まります。

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目的に応じて、スポーツをするのに最適な時間

ある人々は、朝にスポーツをするのを好む一方で、他の人は正午または夜を好む。さて、いくつかの研究は、目的に応じて、 特定の時間に訓練するほうがよい .

好気性

研究は、好気性抵抗性、すなわち、中強度でできるだけ長く努力を維持する能力が、一日を通して同じように働くことを示唆している。

嫌気性耐性

嫌気性耐性 高強度努力 したがって、短期間では、午後に、特に18時以降に作業する方が良いと思われます。明らかに、体温はその時間後理想的です。

筋肉量

多くの男性は筋肉量を増やしたいと思っています。これは、強迫神経症は、ボディビルディングに夢中になるという悪循環に入るときに、いくつかの人が提示できる障害であるためです。研究は、 筋肉量を増やすには、昼夜または晩夜の方が早い方がいい .

脂肪の損失

一部の専門家は、 脂肪を失うように訓練するには、午後に行うのが良い 、代謝が減少する時。このようにして、私たちは再び代謝を加速し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

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私たちのスケジュールや生活習慣に基づいて1時間に訓練する

時には、私たちの習慣、私たちの仕事、私たちの責任は、訓練するのに最適な時期です。この意味では、朝早く寝る必要がなくても、私たちが訓練すれば、残りの時間は私たちが望む活動を実行することになります。 朝の訓練は、残りの日に私たちの体を活性化させる しかし、それはまた、午後の午後までにエネルギーレベルが大幅に低下する原因となります。

あなたが午前中に訓練するなら、あなたはウォームアップし、徐々に強度を上げる必要があることを知るべきです。あなたが起きたときに訓練するつもりなら、 空腹時にそれをしないようにしてください あなたはいつもよく水分補給されるべきです。あなたが非常に早い時期に訓練しようとするなら、少なくとも1つのバナナを食べてください。

正午のトレーニングは良い選択肢かもしれませんが、それは十分に計画する必要があり、誰もが食べる前に運動することはできません。この時間は、ストレスを和らげ、別の気分で午後を始めるのに良いことです。

夜は、 非常に遅く練習することはお勧めできません 運動時にはアドレナリンが増加するだけでなく、心拍数も上昇するので、まともな時間に寝るのは難しいでしょう。

現在、これらのスケジュールは大半の人口に適用されますが、夜間に働く人々は、自分のニーズに合わせてトレーニングスケジュールを調整する必要があります。一般的に、人々には家族の責任もあります。