私たちが落ち込んでいるときに何をすべきか？ウェルビーイングを回復するための10個のキー

四月 3, 2024

うつ病はしばしば起こる現象です 私たちの日々では、ほとんどの専門家は、実際に誰もが私たちの生活のある時点で苦しむことができると言います。これは、先進工業社会の生活のペースと、競争力と個人主義に報いる私たちを取り巻くように要求する文化を考えると驚くべきことではありません。時には、私たちは、自分自身を対象としてではなく、対象として感じることができます。

うつ病は、 悲しい気分 これまでに楽しんでいたことに興味と喜びを感じる能力が失われてしまった。さらに、この障害に罹患している人は、疲労、不眠症、摂食および集中の問題のような他の負の症状を有する。

関連記事：「うつ病にはいくつかの種類がありますか？」

あなたが落ち込んでいるときに何をすべきか

生物学的、教育的または心理社会的要因はしばしばうつ病発症時に相互作用し、 その人は彼の周りに起こる出来事を解釈する この障害の発症に大きな影響を与えます。

ほとんどの場合、心理的サポートを求める必要がありますが、 うつ病と戦い、健康を改善する一連の習慣 症状が重度ではない場合（その場合、若干の意志を必要とする行動パターンに従うことができない場合）。この記事では、この障害を克服して生活の質を向上させるのに役立つ推奨事項のリストを見つけることができます。

1.健康な習慣を持つ

いくつかの健康的な習慣がある それはより良い感情的な健康を楽しむことが不可欠です 。よく食べると体操を実践するだけでなく、私たちの体に影響を与えるだけでなく、私たちの心。

適切な方法での栄養は、高いエネルギーレベルを維持するのに役立ち、身体をより良く機能させる。また、 食べ物と心理的側面の関係 心理学の専門家は、「心理学と栄養：感情的摂食の重要性」のように、私たちが感情や感情に対してどのように食べるものに影響を与えるかを理解することに興味を持っています。

身体運動は健康と同義であり、それがもたらした多くの心理的効果がある。 スポーツ活動の実践 aは、他の神経化学物質の中でエンドルフィンおよびセロトニンの放出を好む。エンドルフィンは幸福感と幸せ感をもたらし、セロトニンは既に述べたように抑うつや強迫性行動に関連している。さらに、身体的な運動は、ストレス（うつ病の原因となり得る）を軽減するのに役立ち、個体自身が有する画像を改善するのに役立つ。

2.あなたの感情的知性を向上させる

良い感情的な健康を享受するためには感情的知能のスキルが必要であり、これを裏付ける多くの研究があります。この習慣は自己知識を支持し、感情を理解し、それらを制御するのに役立ち、 他の人と健全な関係を持つマスター能力 .

高い感情的知性を持つことは、心理的幸福、ストレスの多い状況に対処すること、社会的関係や仕事など、人々の機能のさまざまな領域にプラスの影響を与え、うつ病と戦うのに役立ちます。

関連記事：「感情的知性と個人開発における6つの最良のコース」

3.積極的な社会生活に従う

幸福に関する研究は、健全な対人関係が私たちにより豊かな生活をもたらすことを示しています。そういうわけで、自分を良い友達と囲み、イベントに出席し、好きな趣味を実践する必要があります。

良い時を過ごすために自分を切り離して通りに出ないでください それは私たちの気分を改善し、私たちの生活に意味を与えるだけでなく、私たちを気遣っている親しい友人や親戚と密接な関係を持つことは、うつ病の予防手段です。また、これらが楽しいのであれば、私たちは良い時を過ごし、気分を良くします。研究は、社会的支援が肯定的に幸福に影響を及ぼし、うつ病に苦しむ可能性が低いことを示しています。

あなたが好きなことをする

自分とつながりを持ち、好きなことをする、つまり自己実現を感じる人は、うつ病に強いです。 あなたの仕事があなたを気に入らない時は悲しいことはありません あなたはその場所で1日8時間を過ごさなければなりません。あなたの強さで何かを勉強したいが、あなたの家族の意見があなたよりも重要であるように思えるとき。

私たちがうつ病を避けたいのであれば、自分の欲望と結びつけることは基本的なことですが、この障害の重症例では十分ではありませんが、好きなことをすれば自尊心が増し、。

あなたと他の人とを比較しないでください

私たちが住んでいる世界では、それほどの需要はありません。完璧な体を持って、たくさんのお金を稼ぐために、研究で際立つように...これらの信念は、多くの場合、非合理的です。おそらく私たちはいくつかの面で目立つことがあります。

私たちが自分たちを他の人と継続的に比較すると、自尊心が深刻に損なわれます。なぜなら、これらの期待 過度に完璧主義者かもしれない 実現不可能であり、したがって、大きな不満を引き起こす可能性があります。私たちが持っている美徳ではなく、赤字に注意を向けるのが一般的です。さらに、私たちは他の人にうまく落ちることを望みますが、多くの時間とエネルギーを投資して他人を好きにしようとすると、心理的な摩耗や不必要なストレスを引き起こす可能性があります。重要なことは、自分自身で良いことです。

6.あなたを受け入れて、許してください

自己受容と自己寛容はうつ病を回避する鍵の一つであり、私たちの失敗を解釈する方法は、楽観主義や悲観主義の人生を見るときには不可欠です。私たちは完璧ではないので、間違いを犯す可能性があります。 否定的な経験から学ぶ あなたの幸福を取り戻すためには、時には勝利し、時には失うことを必要とすることを受け入れること。過去を変えることはできませんが、過去についての認識は変わりません。

7.現実的な目標を設定する

うつ病の苦しみの原因の1つは、目標が動機付けされ、私たちが運動するのを助けるため、重要な目標を持っていない可能性があります。私たちが未来を見て、未来の道をはっきりと見ないなら、私たちは実在の危機に苦しむことができます。

だからこそ それのために戦うための目標を持っている必要があります 彼らは私たちに人生を与えるからです。しかし、目標は、虚偽かつ達成不可能な期待を生み出すことがあり、それゆえに私たちの福利に悪影響を及ぼすことがあるので、目標は不合理であってはなりません。

8.現在のライブ

これらの目標は、長期的にのみマークすべきではありませんが、短期的な目標を持つことが必要であり、プロセス全体を通じて動機付けられています。将来の期待（現実的であれば）は良いですが、現在の生活を学ぶこともうつ病を克服する鍵です。

しばしば、私たちが生きる時に、 期待に惑わされましょう これらの考えで私たちを失ってしまったのです。だからこそ、私たちは今ここにとどまらず、この正確な瞬間に私たちを取り巻く現実と、自分自身と結びついていなければならないことを常に思い出さなければなりません。

これを達成するための便利なツールは心の奥行きです .

このプラクティスについてもっと知りたい場合は、この記事「Mindfulnessとは何か？あなたの質問に対する7つの答え "

9.あなたのストレスのレベルに注意してください

ストレスとうつ病の現象はしばしば密接に関連していますが、特定の治療を必要とする異なる条件です。ストレスは今世紀の大きな弊害の一つであり、西洋社会の生活様式を考えると驚くことではありません。

慢性になると、うつ病はその結果または影響の1つとして現れることがあります。 ストレスを防ぐ うつ病の予防にも役立ちます。

私たちの日に非常に存在するストレスのタイプは仕事のストレスです。

それを減らす方法を知りたければ、この記事をご覧ください：「仕事のストレスを減らすための8つの重要なヒント」

10.プロの助けを求める

前のセクションはうつ病との戦いに役立つことがありますが、この非常に繊細な状況から抜け出すことはできません。

これらの場合、 心理療法は良い助けになる 状況を緩和するために、それは患者が彼の心配と悲しみの根底にある原因を発見するのに役立つからです。それはあなたが新しい視点からの状況をリラックスして見て学ぶことを可能にし、より良い対処と問題解決スキルを開発する可能性を与えます。要するに、心理療法は、うつ病を克服し、健康を回復するためのツールを提供します。