ダイエットがうまくいかない理由

マーチ 29, 2024

当時 体重を減らす 、多くの人々は食事の1つのより多くのコンポーネントとして依存しています 希望の身体を持つために守らなければならない小さな日々の儀式 。ある時点で、これらの人々のうちのいくつかは、彼らが毎週食卓の目的を果たしていると思わず、炭水化物とジャンクフードに捧げられた人生を再び誠実に受け入れることをやめようと決心します。

しかし、他の人たちは、数ヶ月後にそれがうまくいかないだけでなく、体重も増えていることを発見するまで、食事に従うことができます。なぜこれが起こるのですか？ トラシーマン 、ミネソタ大学から、彼の本でこの謎の一部を説明する 食べるラボの秘密：体重減少の科学、意志の神話、そしてなぜあなたは再び食事をしないのですか？

それは会議のテーブルについてすべてではありません

本のタイトルは非常に強力なように思えるかもしれませんが、マンはあなたが食べるものが問題ではないことを示唆していません。明らかに 野菜が食べられるダイエットプランに固執する産業用のペストリーやピザをベースにしたダイエットをすることは同じではありません 、ナッツと果物は食べるものの80％を占めています。心理学者が実際に示唆していることは、体重を減らすための心理的戦略を考慮していないため、ダイエットは自分自身では効果がないということです。

実際には、これは不条理な音ではありません。ダイエットは、ダイエットがダイエットをダイレクトに購入して適用する製品のようなものだと考えると、ダイエットに体重を減らして他のすべてを取り除く力を与えることによって、おそらく後者の悪いことをするでしょう。具体的には、自制我々が使用すべきであり、その欠如が良い食糧計画に従うことになるときに、私たちが継続的な失敗を見逃す可能性があるということです。

Traci Mannは、なぜダイエットが効果的でないのかを理解するためには、まず各人が異なる食べ物の同化方法を持っていることを認識し、後者は大部分が私たち 遺伝的な .

多くの人々が脂肪の大きな層を作り出しがちで、他の人は逆のことが起こります 。このように、人体は自然に傾向のある「中心」を持っていません。なぜなら、私たちはすべて異なっているからです。その架空の "焦点"に近づくために体重を減らそうとすると、体は不均衡を感じ、新しい状況に適応しようと努力します。

カロリーの少ない食事に適応するこの闘いの副作用の1つはストレスです。体は私たちを注意深く保ち、カロリーの新しい源を探して、期待されるように冷蔵庫へのより多くの旅行を促します。

ダイエットは通常の食生活を摂り、減算するが、私たちの体が食べ物の間などの小さな一日の合計に対抗するための代償運動を考慮していない。最終的には、食事によって、食事プランによって提案された食事と、ストレスを生み出したり、無視したり過小評価したりすることができる時折のスナックを食べている可能性があります。私たちは、ある種の日常的なメニューを自主制作し始めました。

意欲を考えるのは無用です

この本の別のアイデアは、ダイエットを達成するための基本的な要素の1つを作ることは現実的ではないということです。 意志力 。マンは、意志の力は、それが彼に力を持っているかのように身体の残りの部分に命令を出すことである代理人の種に変えるまで、それは妥当ではないと考えている。

しかし、身体の他の部分からの圧力を受けることなく、身体の構成要素が一方的に注文を出すことができないことを認識すると、「意志力」というこの考え方は重要ではなくなります。具体的には、このコンセプトは、何かがうまくいかないときに何かを責めるだけのものであると考えています。それは、私たちが説明したくないものを隠しているカーペットの下の空洞のようなものです。

何をすべきか？

私たちの食生活との関係を説明するのに有益な理論的モデルは、意志力と同様に抽象的な考え方に依存せず、意志力を受け入れるものです あなたが健康を失いたくない場合は、体重を減らすという偽装に限界を置く 私たちの遺伝子が果たす役割のために。したがって、各人は、許容できる薄さのポイントを達成することに焦点を当てるべきであるが、それ以上はない。

そこから、食べるものの品質をコントロールすることがポイントですが、許容できないほど高い炭水化物の誘惑に陥るのを避けるために、以下の戦略に集中してください。これらの戦略は、ほとんど何も意志に委ねることはできない。これは、遺伝学によって指示された適応メカニズムに有利になるだろうからである。

マンが提案するのは、魅力的なカロリー摂取から間接的に距離を置く目的を追求することです。

これらの戦略の一部は純粋に心理的なものです ケーキに関する考えを、全身パンが現れる他のものや炭水化物の少ない食品に置き換えるなど、しかし、他のものは、環境を大きく変えることに関連している。たとえば、家の中のジャンクフードを隠すか、捨てたり、この食べ物にアクセスするのに障害物を置いたりします。このようにして、炭水化物の欲求は、非常に人間的な別の傾向、すなわち食べ物を探すための怠惰を上回るでしょう。彼らはすべての利益です！