運動があなたの心理的幸福を改善する理由
近年、公衆衛生面では、慢性疾患の出現や心理的苦痛の増大に重要な要因として、座り心地の生活習慣が提唱されている。結果として、身体活動に基づいてライフスタイルを強化する政策を推進している国もあります。つまり、 毎日のエクササイズは、健康的な生活を維持するために最も推奨される活動の1つです 。肉体的健康だけでなく、心理的健康を促進する大きな利点があります。どちら？この記事ではいくつかを見つけるでしょう。
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肉体的運動が心理的健康をどのように高めるか
これらは運動が精神的健康を向上させるさまざまな方法です。
1.成功感を体験する
エクササイズは通常簡単な作業ではありません。私たちが慣れていないかもしれない一連の行動を意味します。たとえば、ルーチンを維持したり、早く目を覚ましたり、給餌を改善したりします。さらに、それは一連の身体反応を引き起こし、タスクをさらに不快にさせる。すなわち、心臓のリズムが加速され、呼吸がより困難になり、発汗の増加、筋肉の収縮が生じる。
これらの経験にもかかわらず、運動ルーチンを終了すると、 私たちが成功を収めるための自己認識の要素 報酬を得ることに関連する神経伝達物質の1つであるドーパミンの分泌に影響を及ぼすことを示している。目標を達成することは、不満に対する耐性を高め、自己概念を向上させます。目標達成後の成功を感じることによって、私たちは自分自身について価値判断を向上させます。
2.自己イメージを改善する
自己イメージは、私たちが人に帰する特徴の集合です。それは、自分自身について知覚していることの積分的な評価です。絶え間なく運動することの結果の1つは、肉体的な変化が一般的に肯定的であることに気付き始め、それに加えて私たちの周りの人々によって認識されることです。その結果、 私たち自身が持っている精神的表現 美しさと身体的幸福の文化的基準との関連で、それは積極的に修正されています。私たちはより強く、より筋肉的にまたはより健康的に見えます。さらに、私たちが自分自身をどのように認識しているかにさらに満足しているように、私たちは他の人にもより安全に関連しています。
3.気分を改善し、ストレスレベルを下げる
運動ルーチンを実行することで、私たちは喜びと幸福感を体験することができます。これにより、私たちは活動を継続したり繰り返すことができます。これは、快楽感を引き起こす鎮痛効果を有する神経伝達物質であるエンドルフィンの放出に関連する。 これは、ストレスや不安のレベルの低下と関連しています .
私達が運動すると、神経筋緊張が減少するだけでなく、ストレスに関連するいくつかのホルモンが心臓の脈拍が正常化され、不安を緩和します。これはすべて、私たちが良い気分を維持し、緊張を解放するのに役立ちます。これはまた、私たちの対人関係においても、また 私たちの睡眠サイクルを安定させる .
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4.変化する習慣
習慣は私たちの生活様式の特徴となるように繰り返す行動です。いつも運動を始めるとき、私たちは必然的に、日常の食生活や食生活の維持など、健康的なライフスタイルに関連する他の面を支えています。すなわち、運動、および関連する成功感覚は、 私たちが食べるものにもっと注意を払う傾向がある 、私たちが起床するか寝る時間、運動する頻度、タバコやアルコールの持続的な摂取など、一般的に有害な他の種類の習慣を見るよう動機づけることさえあります。
5.認知機能の最適化
神経心理学的領域における科学的研究は、運動と認知プロセスの有意な改善を関連づけている。とりわけ、高齢化への影響は、排他的ではないが、文書化されている。登録される利点の1つは、計画、タスクスケジューリング、短期記憶、マルチタスクなどのエグゼクティブコントロールスキルの開発です。とりわけ、これはニューロンの可塑性（ニューロンの環境変化と要求に対する解剖学的適応）の有意な改善に関連している。問題解決、運動刺激、選択的注意の改善もあります。
勧告や科学的証拠があれば、誰もがイニシアチブをとり、運動に時間と空間を費やすことが重要です。一般的に 1日20〜30分で行うことをお勧めします 好気的な運動と筋肉の運動を組み合わせたものです。あなたがそれに慣れていないなら、1日5分を増やし、週に2〜3回ルーチンを実行することができます。
さらに、自宅で日常生活を営んでいたり、日課をするなど、より大きな経済的努力や偏見を伴わない活動を行うこともできます。あなたは新しい技術に頼り、家を出ることなく運動するためのさまざまなオンラインオプションを見つけることさえできます。
